Tu cuerpo puede o puede ser propenso a sufrir edemas debido a viajes largos, cambios hormonales, consumo excesivo de sal, ingesta insuficiente de líquidos, ciclo menstrual en las mujeres o factores genéticos. Quizás lo hayas presenciado en las redes sociales, en la televisión, en los alimentos que compramos, en el té y, lamentablemente, hasta el dietista al que acudes te ofrece diversos batidos, aguas detox y listas nutricionales para aliviar milagrosamente los edemas. Con este artículo, intentaré revelar los hechos y explicar qué puedes hacer para prevenir la formación de edemas en tu cuerpo y aliviarlos.
Este artículo está dirigido a personas sanas y deportistas que quieran reducir el consumo de agua. peso en sus cuerpos. Si tiene edema severo (hinchazón en los pies o los brazos), consulte a su médico.
¿Qué es el edema?
El edema es la presencia de más líquido de lo normal entre las células de diferentes tejidos. especialmente en la piel. Es un problema de salud común y puede ocurrir incluso a diario.
De hecho, una gran parte de nuestro cuerpo ya está formada por agua. Sin embargo, si tu nivel de hidratación no puede equilibrarse debido a una dieta poco saludable y algunos factores independientes de la nutrición, tu cuerpo tenderá a retener agua. Esto se conoce coloquialmente como “retención de líquidos”, “edema”, “hinchazón”. Los síntomas pueden ser cualquiera de los siguientes:
- Hinchazón, especialmente en el abdomen,
- Piernas, pies y tobillos hinchados,
- Hinchazón del abdomen , cara y glúteos,
- Articulaciones rígidas,
- Fluctuaciones de peso, pérdida de consistencia en las escamas,
- Hendiduras en la piel similares a las que ves en tu dedos cuando ha estado en el baño o la ducha durante mucho tiempo.
¿Por qué ocurre el edema?
Dado que el edema es un problema de salud que se puede experimentar incluso a diario, puede ser causado por muchas razones diferentes, así como por cambios en el estilo de vida. De la misma forma, intentar evitar algunas situaciones que puedan provocar edema reducirá la frecuencia de experimentar edema. Así, podrás prevenir el edema antes de que se produzca. Para ello es necesario conocer las condiciones que provocan el edema:
Los cambios en la presión de la cabina y permanecer mucho tiempo sentado pueden provocar retención de agua en el cuerpo. dola Tomar un vuelo, recorrer largas distancias y viajar frecuentemente puede causar edema en el cuerpo.
Estar de pie o sentado demasiado tiempo, un estilo de vida sedentario puede hacer que el edema sea un problema muy grave y frecuente. La gravedad mantiene la sangre en las extremidades inferiores, por lo que es importante levantarse y caminar con frecuencia para estimular la circulación sanguínea. Aunque todos estamos cerrados en casa y trabajando online debido a la pandemia, una de las formas de deshacernos del edema milagroso en ese estilo de vida es intentar aumentar el movimiento dentro de casa.
Consumir también Mucha sal aumenta la retención de agua en el cuerpo. El mayor contenido de sodio añadido a los alimentos procesados y a los refrescos para prolongar su vida útil tampoco ayuda mucho. Por ello, es necesario alejarse de los alimentos envasados y de los alimentos procesados.
Algunos fármacos tienen como efecto secundario la retención de agua. Estos incluyen: medicamentos utilizados en tratamientos de quimioterapia y analgésicos de venta libre (OTC), medicamentos para la presión arterial y antidepresivos. Las personas que usan estos medicamentos son bastante propensas al edema.
Las personas con insuficiencia cardíaca pueden enfrentar el problema del edema crónico. Un corazón débil que no es capaz de bombear bien la sangre puede hacer que el cuerpo retenga agua.
La trombosis venosa profunda (TVP) puede causar edema e hinchazón en las piernas.
Cambio de peso durante el embarazo, regular. Si no actúa correctamente, puede provocar edema en piernas y pies.
¡Bloquee antes de que se produzca el edema! Formas de aliviar el edema
El edema se ha convertido en un problema de salud tan grande y común que todos los que se preocupan por el peso corporal hablan del problema del edema que a menudo experimentan en todas partes. Es necesario prestar atención a algunos factores del estilo de vida para no experimentar el problema del edema. Si les prestas atención, estarás aplicando las formas más efectivas de eliminar el edema en tu vida. Estos métodos le permitirán prevenir el edema antes de que ocurra y eliminarlo incluso cuando lo experimente.
Haga ejercicio con regularidad
Edema y estado del edema a corto plazo Una de las mejores formas de no vivir es el ejercicio. Haz el ejercicio que quieras, lo que cuenta es el sudor que haces. El sudor que expulsas con el ejercicio significa que perderás agua de tu cuerpo.
La pérdida promedio de líquidos durante una hora de ejercicio es de entre 0,5 y 2 litros por hora, dependiendo de factores como la temperatura y la ropa. Además, durante el ejercicio se transfiere mucha agua a los músculos, de modo que no se acumula líquido entre los tejidos y se reduce el aspecto "blando" provocado por el edema. El ejercicio regular ayuda a mantener el equilibrio natural de los fluidos corporales y a eliminar el exceso de agua almacenada con el sudor.
También puedes añadir una sauna después de hacer deporte para aumentar el sudor y la pérdida de agua.
Sin embargo, , cabe señalar aquí. Hay un punto que es necesario tener en cuenta: debes beber mucha agua durante el ejercicio.
Asegúrate de dormir lo suficiente
La rutina de sueño es la siguiente: tan importante para la salud como la dieta y el ejercicio.
Igual. También afecta los nervios simpáticos de los riñones que regulan el sueño y el equilibrio hídrico y de sodio. Dormir lo suficiente puede ayudar a su cuerpo a controlar los niveles de hidratación y minimizar la retención de agua. Por lo tanto, resulta más fácil controlar el edema a largo plazo.
Dormir entre 7 y 9 horas por noche es suficiente para la mayoría.
Estresarse menos
Estrés es el nivel de la hormona cortisol en nuestro cuerpo que provoca un aumento. Esta hormona es una hormona que afecta directamente al edema. Porque el estrés y el cortisol aumentan el nivel de ADH (hormona antidiurética), que controla el equilibrio hídrico en el cuerpo. La ADH determina la cantidad de agua que se almacena en el cuerpo en los riñones.
Por lo tanto, al controlar su nivel de estrés, puede mantener sus niveles de cortisol y ADH, que son importantes para la salud a largo plazo y el riesgo de enfermedad.
Cuida tu consumo de sal.
El sodio que obtienes de la sal a diario es uno de los electrolitos más abundantes en el cuerpo humano. Desempeña un papel importante en los niveles de hidratación. Si los niveles de sodio son demasiado bajos o demasiado altos, se producirán desequilibrios en el organismo y, por tanto, edema. Especialmente si se combina un consumo insuficiente de agua y falta de ejercicio con un consumo elevado de sal, el nivel de edema aumenta considerablemente.
Un estudio, Si las personas van a consumir más sodio del que normalmente están acostumbradas durante el día, si habrá un cambio en el nivel de sodio que entra/sale de su cuerpo, o si van a hacer algo diferente a su estilo de vida normal, recomiendan que consumen mucha agua.
Consume suficiente agua
Tu cuerpo siempre intentará lograr un equilibrio saludable, por lo que si estás constantemente deshidratado, tu cuerpo tenderá a retener más agua para evitar que los niveles de agua bajen demasiado, lo que provocará edema. Es por eso que alcanzar tu objetivo de ingesta diaria ideal de agua es la mejor manera de reducir el edema tanto a largo como a corto plazo.
Además, los estudios dicen que una hidratación adecuada también es importante para la salud en general, incluyendo pérdida de grasa y función cerebral. .
Sin embargo, lo importante aquí es no exagerar con el consumo de agua. Como siempre, es necesario lograr un equilibrio. Si bebe demasiada agua, su peso corporal puede aumentar.
También puede controlar el color de su orina para evaluar la hidratación. Debe ser de color amarillo claro o bastante claro, lo cual es una buena indicación de que estás tomando suficiente agua.
Centrarse en ciertos alimentos puede ser un buen remedio
Hay algunos alimentos que Puedes incluirlo en tu dieta para combatir los edemas. Ciertos alimentos y hierbas pueden actuar como diuréticos y reducir la retención de agua. Puedes combinarlos con alimentos de fácil digestión y que no provoquen hinchazón ni intolerancia. Es necesario incluir en tu dieta diaria alimentos ricos en potasio, y si no tienes algún problema de salud como una enfermedad renal, no debes comer pobres en potasio. Las verduras de hoja verde oscura, las judías, los plátanos, los aguacates, los tomates, el yogur u otros lácteos son saludables y ricos en potasio.
También se recomiendan en este sentido los alimentos ricos en magnesio. Estos incluyen el chocolate amargo, las verduras de hojas verde oscuro, las nueces y los cereales integrales.
Evite el exceso de carbohidratos
Los carbohidratos se almacenan como glucógeno en los músculos y el hígado, pero el glucógeno también contiene agua. tira. Cada gramo de g que almacenas Para el licógeno, se pueden almacenar con él de 3 a 4 gramos (0,11 a 0,14 onzas) de agua. Los carbohidratos también provocan un aumento de la hormona insulina, lo que aumenta la retención de sodio y la reabsorción de agua en los riñones. Las personas eliminan el edema del cuerpo sin disminuir el tejido adiposo.
Cuidado con el consumo de cafeína
Las bebidas como el café y el té tienen efectos diuréticos debido a la cafeína y pueden ayudar a reducir el consumo de agua. peso en su cuerpo.
¡Sin embargo, lo importante aquí es restablecer el equilibrio nuevamente! Dado que el consumo excesivo de cafeína provocará una excreción excesiva de agua, el nivel de agua en el cuerpo puede disminuir considerablemente y su cuerpo puede aumentar su tendencia a retener agua. Consumir 1 vaso de agua con cada té y café que bebes puede ayudarte a encontrar el equilibrio evitando la excreción excesiva. p>
Cuida tus hábitos
Uno de los mejores cambios que puedes hacer es reducir tu consumo de alimentos procesados y consumo excesivo de sal. Además, evite sentarse durante largos períodos de tiempo, ya que puede reducir la circulación sanguínea. La actividad física puede mejorar la circulación y ayudarte a sudar para eliminar el exceso de agua de tu cuerpo.
Algunos medicamentos también pueden causar retención de agua, por lo que si estás tomando medicamentos y crees que pueden estar causando edema, consulta a tu médico o farmacéutico.
Pago. Presta atención a los alimentos que consumes, asegúrate de que no te causen problemas digestivos ni hinchazón.
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