La salud física se logra no sólo mediante una alimentación consciente sino también mediante una actividad física consciente. La salud espiritual, física y mental son partes de un todo entrelazado. Aunque la actividad física es vista como una práctica principalmente para la salud física, también es necesaria para la salud mental y espiritual, considerando las hormonas que segrega en el cuerpo, los parámetros bioquímicos y los cambios que produce en el sistema circulatorio.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
Fortalecimiento, resistencia y flexibilidad en el sistema esquelético y muscular.
Activación de los recursos energéticos del organismo.
Para controlar el peso.
Reducir el estrés y la ansiedad.
Reducir el estado de ánimo deprimido. .
Mejorar la calidad del sueño.
Proteger de enfermedades cardiovasculares enfermedades.
Para proteger contra la diabetes.
Para proteger contra el cáncer.
¿Cuántos tipos de ejercicios hay? Hay dos tipos de ejercicios. .
Ejercicio aeróbico
Ejercicio de fortalecimiento muscular
¿Qué es el ejercicio aeróbico? Es una actividad física que ejercita el corazón y el sistema circulatorio.
¿Cómo? ¿En qué se divide el ejercicio aeróbico? El ejercicio se divide en dos según su intensidad:
Intensidad moderada: strong>La frecuencia cardíaca aumenta, comienza la sudoración. Una persona puede hablar con normalidad mientras realiza ejercicio aeróbico moderado, pero no puede cantar.
Intensidad intensa: El ritmo cardíaco aumenta tanto que la persona necesita detenerse y tomar aire para hablar. .
¿Qué son los ejercicios de fortalecimiento muscular? Son ejercicios que trabajan más músculos y huesos de lo normal. Para que una persona se beneficie de este tipo de ejercicio, debe llegar a un punto en el que se canse tanto que no pueda repetir el ejercicio. Por supuesto, este punto se retrasa cada vez más como consecuencia de las actividades continuadas.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de fortalecimiento muscular? Este tipo de ejercicio tiene otros beneficios además de aumentar la fuerza muscular:
Desarrollar los músculos y reducir la pérdida ósea. Por ejemplo, yoga, levantar pesas, hacer abdominales.
Aumentar el tono corporal.
Asegurar que el cuerpo queme mejor las calorías.
Ejercicio ¿Cuál debe ser la frecuencia? Para beneficiarte de estos beneficios de la actividad física, puedes elegir un programa de dos formas:
Hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana a lo largo con ejercicio de fortalecimiento muscular durante al menos 2 días, o p>
Hacer 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso a la semana junto con al menos 2 días de ejercicio de fortalecimiento muscular.
¿Cómo se debe hacer ejercicio para bajar de peso? Dado que el objetivo principal aquí es quemar calorías, se deben realizar 300 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada a la semana.
¿Nuestras actividades diarias cuentan como ejercicio? Las actividades físicas como caminar al trabajo, andar en bicicleta o trabajar en el jardín también se consideran ejercicio, pero para que sean beneficiosas para la salud deben realizarse como ejercicio aeróbico de intensidad moderada y durar al menos 10 minutos al día. día.
¿Es importante la seguridad deportiva?
Nuestro punto de partida en salud es entender que 'primero no causarás daño'. Es por eso que tu seguridad debe estar en primer plano mientras practicas deporte.Se te debe proporcionar la actividad adecuada, el equipo adecuado, un entorno seguro y un equipo adecuado para la práctica deportiva. De lo contrario, el accidente no diría "ya voy". Siempre debes evitar los extremos. Definitivamente deberías hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento.
Ahora es el momento de planificar, programar e implementar...
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