De hecho, para perder peso es necesario diferenciar entre la energía consumida y la energía gastada. Entonces, si la energía que necesitas consumir, incluyendo tu gasto energético diario, es de 2500 calorías, puedes perder peso con un programa de nutrición de 1500 calorías. Por 1 gramo de pérdida de tejido, se deben gastar 7 calorías de energía. Si dividimos la diferencia energética de 1000 cal por 7 cal, perderás aproximadamente 143 gramos de peso al día. La diferencia entre la energía que ingiere y la que gasta se crea de dos maneras. O limitas tu ingesta de energía consumiendo menos alimentos o aumentas la energía que gastas, es decir, tu actividad. Aparte de estos cálculos, ¿cómo podemos adelgazar sin una dieta regular y estricta? Aquí hay 10 datos más para usted...
1. Puedes elegir las escaleras en lugar del ascensor para aumentar tu actividad diaria. Puedes aparcar tu coche a 5 minutos de tu casa o lugar de trabajo, o bajarte una parada antes. Puedes dedicar más tiempo a las tareas del hogar. Puedes bailar durante 10 minutos por la noche para mejorar tu moral.
2. Puede evitar que su nivel de azúcar en sangre baje si no extiende su intervalo de comida más allá de 3 horas. Un nivel bajo de azúcar en sangre significa que la hormona insulina toma el azúcar de la sangre y lo almacena en el área abdominal en forma de grasa.
3. En lugar de comer fruta sola como snack, puedes optar por derivados del pan de salvado, centeno y avena que te harán sentir saciedad por más tiempo.
4. Al consumir la mitad de lo que comes actualmente, podrás obtener menos calorías sin realizar ningún cambio en tu dieta.
5. Puedes prestar atención a la proporción de proteínas de tu dieta y a la calidad de las fuentes de proteínas que consumes. La proteína acelera el metabolismo. Es importante para tu tasa metabólica que el 15% de la energía consumida en un programa de nutrición equilibrada provenga de proteínas y que esta proteína incluya proteínas de calidad como carne, pescado y huevos.
6. El estreñimiento hace que su tasa metabólica se ralentice, lo que hace que pierda peso más lentamente. Por lo tanto, para tomar las precauciones necesarias, debes considerar consumir legumbres dos veces por semana, yogur probiótico diario, verduras y ensalada.
7. Consumir 2 litros de agua al día te ayuda a perder peso previniendo el estreñimiento, reduciendo la carga sobre el hígado, aumentando el edema en tu cuerpo.
8. Mantenga la temperatura de su habitación por debajo de los 18 grados mientras duerme No usarlo hace que tu cuerpo gaste más energía para mantener su equilibrio térmico.
9. El yogur consumido antes de acostarse por la noche aumenta la quema de grasa debido al calcio que contiene. Si le añades un poco de pimiento rojo picante, tu metabolismo se acelerará y no tendrás problemas de estreñimiento.
10. 8 horas de sueño de calidad al día permiten que tu cuerpo se recargue. Tener más energía y estar en forma ayuda a aumentar tu actividad durante el día.
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