¡Hola a todos! Podemos decir que una nutrición saludable siempre ha sido muy importante, y se ha vuelto aún más importante especialmente en esta estresante situación de pandemia en la que nos encontramos. Se ganó peso, aumentó la alimentación poco saludable y la vida sedentaria. Bueno, todo el mundo habla de vida sana y nutrición saludable, pero ¿qué es realmente una vida/nutrición saludable?
Cosas a las que se debe prestar especial atención en una nutrición saludable:
-Consumir al menos 5 raciones de verduras y frutas al día
-Consumir carnes rojas 1-2 días a la semana y carnes blancas (pollo/pescado/pavo) al menos 2 veces a la semana
- p>
-Consumir frutas y verduras secas 2-3 días a la semana
-Comer mucha fibra (verduras, legumbres, frutas, verduras, cereales integrales panes)
-Harina blanca, que llamamos hidratos de carbono simples Alejarnos de la bollería, bollería, galletas y postres
-Eliminar al máximo el azúcar y la sal de nuestra vida
-Hacer deporte/ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana
Esta pandemia Desafortunadamente, la mayoría de las personas experimentaron aumento de peso durante el período debido a la inactividad, mayor deseo de comer debido al estrés y antojos de dulces. Puedes prestar más atención a tu peso si sigues una dieta saludable y haces ejercicio durante 40 minutos 4 días a la semana. En casos de aumento del apetito, una dieta basada en proteínas le ayudará a mantenerse más lleno. Por ejemplo, en un día en el que tengas mucha hambre, puedes prolongar tu saciedad comiendo carne a la parrilla o legumbres, bebiendo mucha agua e infusiones de hierbas como té verde/té blanco/rooibos que te ayudarán a mantenerte lleno. Las frutas en los meses de verano y el consumo excesivo de frutas a altas horas de la noche en las largas noches de verano también pueden provocar aumento de peso. No comer fruta después de las 5 de la tarde y comer leche, yogur, kéfir o frutos secos como almendras, avellanas y nueces junto con fruta te mantendrá saciado durante más tiempo y evitarás la grasa abdominal.
En las mujeres, especialmente durante este período, aumentan los problemas de grasa en la sombra abdominal y celulitis debido a la inactividad y la mala alimentación. La principal razón del aumento de grasa abdominal se debe al consumo de harina blanca y alimentos azucarados. El té blanco, por otro lado, ayuda a reducir la apariencia de la celulitis gracias a su alto contenido en antioxidantes. Las mujeres con tales problemas deben prestar atención a estas reglas. Con esto la grasa en la zona abdominal disminuirá.
Con la pandemia podemos decir que el sistema inmunológico se ha vuelto dos veces más importante. A medida que coma sano y consuma suficientes frutas y verduras, su sistema inmunológico funcionará bien. Sin embargo, también es útil hablar sobre formas de fortalecer la inmunidad. Especialmente las frutas y verduras de color rojo violeta apoyan el sistema inmunológico con su alto contenido en antioxidantes. Sería una buena opción consumir frecuentemente ciruelas, arándanos, moras y frambuesas, que están de temporada durante este período. La cúrcuma y el jengibre se han convertido en los favoritos de quienes quieren adelgazar y fortalecer su sistema inmunológico. Puedes añadir 1 cucharadita de cúrcuma, 1 cucharadita de jengibre, una pizca de pimienta negra y una gota de aceite de oliva al yogur de la cena para que la cúrcuma se absorba en el cuerpo. Sería bueno consumir todas las noches cebolla y ajo del grupo de antibióticos Doğan. Incluir alimentos probióticos en su dieta brinda un gran apoyo a su inmunidad. Puedes concentrarte en consumir yogur casero, kéfir, kombucha y vinagre casero. Quienes quieran un apoyo aromático; Oler aceites de menta, pachulí, tomillo y laurel o dejarlos caer en un recipiente con agua y colocarlos en sus habitaciones brindará apoyo adicional contra los virus. ¡Nunca bebas esos aceites! Aquellos que quieran beneficiarse de su consumo pueden consumir 1 cucharada de aceite de comino negro por la mañana con el estómago vacío o por la noche antes de acostarse.
Entonces, ¿existe una ¿Necesita suplementos durante este período?
Especialmente la vitamina D, el zinc, el magnesio y los omega-3 son muy importantes durante este período. Podemos decir que la vitamina D es deficiente en general en todas las personas, incluso si tomamos el sol. La deficiencia puede causar dificultad para perder peso, tendencia a la depresión, falta de energía y desgana. El zinc participa en 200 reacciones enzimáticas del cuerpo, incluida la cicatrización de heridas y el sistema inmunológico. En caso de deficiencia de magnesio, se pueden observar efectos como tendencia a la depresión, calambres musculares, despertarse cansado por la mañana y sistema inmunológico débil. Sería beneficioso para quienes no comen pescado al menos 1 o 2 veces por semana utilizar suplementos de omega-3. Sin embargo, quienes usan anticoagulantes no deben usarlos sin consultar a su médico. No sería correcto utilizar dichos suplementos a su propia discreción. Consulta con un especialista y hazte un análisis de sangre. Sería beneficioso complementarlo en consecuencia.
Leer: 0
