Para comprender la autocompasión, es útil examinar primero la emoción de la compasión. La compasión
es una emoción
que incluye notar el dolor de la otra persona y sentir ese dolor en nuestro corazón. Cuando prestamos atención al dolor de la persona que tenemos delante, queremos reducir el dolor de esa persona
y actuar con amor. La autocompasión
es la capacidad de un individuo de mostrarse compasión a sí mismo en momentos difíciles, cuando tiene experiencias dolorosas y cuando se siente inadecuado
. La autocompasión no es el
estado de autocompasión del individuo, sino por el contrario, es la confrontación del individuo con los errores que ha cometido y el dolor que ha experimentado, y verlos tal como son,
ser amable consigo mismo.
Kristenn Neff afirma que hay tres componentes principales de la autocompasión. la bondad hacia uno mismo, la conciencia de compartir y
conciencia común. El primero de ellos es la bondad hacia uno mismo.
En lugar de criticarnos despiadadamente cuando cometemos errores, fallamos o nos sentimos inadecuados
, es reconocer estas situaciones y acercarnos a nosotros mismos de una manera amable y sin prejuicios. tal como lo haríamos
con un amigo cercano. .
El segundo componente es estar al tanto de las acciones ordinarias. Darse cuenta de que cada persona en el planeta sufre de vez en cuando es darse cuenta
de que las situaciones desafiantes son inevitables. Reconocer que el sufrimiento es el denominador común de la humanidad nos aleja del sentimiento de soledad
y nos recuerda que está en la naturaleza del ser humano sufrir.
El componente final es la conciencia. Es la capacidad del individuo que siente dolor de detenerse y examinar su dolor de forma equilibrada
y con sangre fría. De esta manera, podemos dejar de
sobreidentificarnos con nuestras emociones y mirarlas desde una sana distancia.
La autocompasión contribuye al bienestar de las personas al preguntarse '¿Qué puede hacer? ¿Aprendo de esta situación?' en lugar de culparse a sí mismos cuando se enfrentan a un desafío. Ofrece al individuo
conciencia de cómo ser más sensible, comprensivo y amable consigo mismo. En un
estudio, se informó que a medida que aumentaba el nivel de autocompasión, los individuos se sentían más felices y optimistas
. Además, las personas con alta autocompasión son más susceptibles al cambio. Se ha determinado que tienen mucha curiosidad e interés.
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