¿Conoces tu tipo de cuerpo?

Si conoces tu tipo de cuerpo y sigues el plan de nutrición correspondiente, tu cuerpo se acostumbrará fácilmente a este régimen y el control de peso será más fácil.

TIPO DE CUERPO DE MANZANA

Las personas con este tipo de cuerpo tienen exceso de grasa en la zona abdominal. Cuando se produce un aumento de peso, la grasa se acumula directamente en la zona abdominal. Otra característica de las personas con cuerpo tipo manzana es que sus brazos y piernas son cada vez más débiles.

Cuando aumentan de peso, pueden enfrentar importantes problemas de salud como diabetes y enfermedades cardiovasculares, ya que la grasa en el cuerpo Los órganos internos aumentarán así como la grasa en la zona abdominal.

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Alimentos con tendencia general:

• Hidratos de carbono, alimentos azucarados, cafeína

En caso de ingesta nutricional insuficiente:

• Baja energía; Sensación constante de cansancio y debilidad, especialmente por la mañana y después del almuerzo

Hormonas a considerar:

• Debido a la actividad adbominal área grasa Pueden producirse desequilibrios en la liberación de la hormona insulina.

• Si tienes un tipo de cuerpo de manzana, el punto más importante al que debes prestar atención Para perder peso es mantener controlados los niveles de azúcar en sangre.

Qué debemos comer:

• Debemos incluir especialmente Proteínas de calidad en nuestra dieta: como pollo, carnes magras, pescado.

• Grasas saludables como huevos, aguacate, frutos secos, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla.

• Plantas de hojas verdes (espinacas, col rizada, lechuga).

Alimentos que debes excluir de nuestro plan de nutrición:

• Manténgase alejado del café y las bebidas con cafeína, ya que afectan los niveles de cortisol e insulina.

• Azúcares refinados, barritas energéticas y yogures endulzados

TIPO DE CUERPO DE PERA

Las personas con este tipo de cuerpo tienden a ganar peso principalmente en la zona de la cadera y la cadera. En este tipo de cuerpo, la grasa de la zona abdominal está relacionada con la grasa subcutánea. (No debe confundirse con la lubricación de órganos internos).

Para las personas con un tipo de cuerpo de pera, puede ser más difícil perder grasa en las áreas de la cadera y la cadera, donde se acumula la grasa corporal. Cuando las personas con esta estructura pierden peso, primero pierden grasa en otras partes del cuerpo en lugar de grasa en el área objetivo.

En las personas con este tipo de cuerpo, la liberación de la hormona estrógeno aumenta. La pérdida de peso se produce cuando se eliminan de la dieta los alimentos que favorecen la liberación de la hormona estrógeno.

Alimentos de tendencia general:

• Leche y productos lácteos con alto contenido de grasa. café con leche, postres

En caso de ingesta insuficiente de alimentos:

• Sensación de hambre extrema, especialmente después de cenar o por la noche.

Hormonas a considerar:

• Hormona estrógeno. El equilibrio entre las hormonas estrógeno y progesterona puede prolongar el proceso de pérdida de peso.

Qué debemos comer:

• Especialmente elegir alto -Verduras y frutas con fibra en su dieta, por favor.

• Quinua, avena, trigo sarraceno, arroz integral

• Elija leche y productos lácteos bajos en grasa

Alimentos que debes excluir de nuestro plan de nutrición:

• Leche y productos lácteos con alto contenido de grasa (cremas, quesos grasos), cafeína, alcohol, tofu

TIPO DE CUERPO PIRÁMIDE INVERTIDA

Las personas con este tipo de cuerpo tienen hombros anchos y su cintura y caderas son más delgadas. La masa muscular es mayor en la parte superior del cuerpo. La cantidad de grasa en el cuerpo se concentra principalmente en el pecho y la espalda de los brazos.

Alimentos de tendencia general:

• Comida salada, grasa y rápida

En caso de ingesta insuficiente de alimentos:

• Si bien se proporciona suficiente energía en las primeras horas del día día, disminución de la energía y sensación de debilidad hacia las horas de la tarde

Hormonas a considerar:

• Hormona cortisol (secretada desde los riñones a través de las glándulas suprarrenales). Los niveles elevados de cortisol también afectan a otras hormonas (especialmente la insulina), lo que lleva al mantenimiento del aumento de peso.

Qué debemos comer:

• Especialmente complejo Debe incluir carbohidratos en su plan de nutrición (como avena, arroz integral, trigo sarraceno).

• Se debe preferir la leche y los productos lácteos bajos en grasa.

• Las verduras de hojas verdes y las frutas ricas en fibra deben incluirse en nuestra dieta.

Alimentos que debes excluir de tu plan de nutrición:

• Carnes grasas, quesos grasos, snacks salados, barritas proteicas, bebidas con cafeína

TIPO DE CUERPO DE RELOJ DE ARENA

Personas con este tipo de cuerpo El aumento de peso de las personas se produce generalmente en la cara, y más concretamente en brazos, pecho, rodillas y tobillos.

Alimentos de tendencia general:

• Leche y productos lácteos. , hidratos de carbono

En caso de aporte nutricional insuficiente:

• Edema y acumulación de sangre

Hormonas a considerar:

• Todas las hormonas que tienen un efecto sobre la glándula pituitaria, como cortisol, insulina, tiroides

Alimentos que debemos excluir de nuestro plan de nutrición:

• Bebidas con cafeína, leches grasas y lácteos productos lácteos, carnes grasas, hidratos de carbono refinados, productos azucarados y confitería

Qué debemos comer:

• Verduras y frutas crudas, quinua, avena, trigo sarraceno, leche y productos lácteos bajos en grasa, especias

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