El insomnio, una de las enfermedades de nuestra época, se puede observar en muchas personas. La persona tiene dificultades para conciliar el sueño, se despierta con frecuencia mientras duerme o no puede dormir en absoluto. Un adulto sano necesita dormir entre 7 y 8 horas al día. Sin embargo, en personas que padecen insomnio, este período es mucho más bajo de lo normal. Hay muchas razones fisiológicas, psicológicas y ambientales detrás del insomnio. Fisiológicamente, los trastornos crónicos y agudos del individuo pueden provocar insomnio. Enfermedades crónicas como sinusitis, migraña, asma o reumatismo; Esto puede deberse a un traumatismo craneoencefálico agudo, a un accidente o a una operación relacionada con la salud. Los ambientes ruidosos, las horas de trabajo ocupadas o la contaminación del aire pueden citarse como ejemplos de factores ambientales. Además de todo esto, el problema del insomnio suele subyacer a motivos psicológicos. Trastornos como la depresión, el TOC (trastorno obsesivo compulsivo), el ataque de pánico o el trastorno de ansiedad afectan al sueño y a la calidad del mismo. Al mismo tiempo, un trauma psicológico, la muerte, una pérdida o una situación específica de estrés y ansiedad experimentada por la persona también pueden desencadenar este trastorno.
Las personas que experimentan insomnio deben revisar todos estos factores y recibir tratamiento obteniendo Ayuda de un especialista acorde a las causas del insomnio. En los casos en que la causa del insomnio sea psicológica, se aplica medicación o apoyo de terapia psicológica. En algunos casos, es posible que se necesiten ambos. Además del apoyo profesional, una persona puede aplicar algunos métodos para los problemas de insomnio. Por ejemplo; Algunas personas se inquietan al recordar los problemas que experimentan en la vida diaria antes de irse a dormir, y esto provoca insomnio. Lo que hay que hacer aquí es posponer estos pensamientos negativos cuando empiezan a ocupar la mente antes de ir a dormir. La persona debe brindar alivio mental para dormir posponiendo el pensamiento negativo diciendo: "Sí, necesito dormir ahora, puedo pensar en este tema cuando me despierte por la mañana". Al mismo tiempo, el estilo de vida debe organizarse de acuerdo con un patrón de sueño lo más saludable posible. No se deben dejar las comidas tarde y no se deben consumir bebidas con cafeína antes de acostarse. Se debe suspender el uso de dispositivos que estimulan los ojos y el cerebro, como computadoras, televisores y teléfonos. Higiene del sueño: no pasar demasiado tiempo en la cama en la que dormimos durante el día Es muy importante para lo nuevo. La oscuridad del ambiente durante el sueño también facilita la transición al sueño al asegurar la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Al mismo tiempo, despertarse temprano e intentar dormir antes de que sea demasiado tarde juega un papel importante en el mantenimiento del reloj biológico del cuerpo y el ajuste de su ritmo. Además de todo esto, leer un libro relajante y hacer ejercicios de respiración antes de dormir nos ayudará a entrar en modo sueño.
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