La leche materna es muy importante en la nutrición de los recién nacidos. Gracias a los componentes que contiene en la leche materna, regula y protege el sistema inmunológico de los bebés. Además, es muy importante para el crecimiento y desarrollo.
La succión es un método muy potente para aumentar la eficacia y continuidad de la leche materna, y es necesario amamantar a los bebés con frecuencia para acostumbrarlos. Para ello es importante tener un buen patrón de sueño, descansar bien y recuperar el organismo. Además, la nutrición de la madre también afecta la producción y calidad de la leche. Bueno, puedo oírte preguntar cómo debemos comer durante la lactancia. Examinémoslo en detalle.
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El agua es el componente más importante que afecta la cantidad de leche. Se deben consumir al menos 3 litros de líquido al día y debemos beber un vaso extra de agua ya que habrá pérdida de líquidos después de cada lactancia.
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Se garantizará una nutrición sana y equilibrada a nuestra disposición durante el periodo de lactancia, como siempre. Llevar una dieta equilibrada durante la lactancia aumenta la producción de leche y enriquece el contenido nutricional de la leche.
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Tener una alimentación variada y consumir un plato de cada color ayudará a cubrir nuestras necesidades del máximo de nutrientes.
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Debemos consumir frutas y verduras naturales, frescas y adecuadas a la temporada.
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Siempre debemos incluir en nuestra dieta alimentos ricos en calcio como leche, queso, yogur y kéfir.
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Debemos consumir abundante de hortalizas de hojas verdes. Se pueden poner como ejemplos la rúcula, la verdolaga, el perejil, el eneldo, la albahaca, la menta y las espinacas.
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Alimentos saludables como el aceite de oliva, el sésamo negro, el aceite de linaza y el aceite de sésamo. Elijamos aceites.
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Haz hueco en tu dieta a alimentos con alto contenido en fibra, como la avena, el bulgur, la cebada, el arroz integral y la quinoa.
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Puede satisfacer su gusto por lo dulce con postres ligeros y sin azúcar elaborados con frutas en lugar de alimentos con alto contenido de azúcar. No olvidemos que los alimentos con alto contenido en azúcar no aumentan la producción de leche, al contrario, provocan un aumento de peso durante la lactancia.
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Nunca debemos fumar ni consumir alcohol durante la lactancia. Manténgase alejado de las bebidas con cafeína y carbonatadas. lo tomamos. Estos alterarán la estructura de la leche y provocarán que se acumulen sustancias nocivas en el organismo del bebé, lo que provocará problemas como inquietud e insomnio.
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No debemos utilizar pastillas anticonceptivas durante la lactancia, ya que esto puede reducir la producción de leche.
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