Las personas tienen algunas necesidades básicas para continuar con sus vidas; Algunos de ellos son refugio, sueño, descanso y por supuesto comida. Además de ser una necesidad primaria, la necesidad de alimento también es una forma de socializar para las personas que son seres sociales. Una gran parte de tus planes tienen que ver con la comida. Más allá de eso, comer es un hábito que acompaña las emociones de las personas. Comes cuando estás feliz, comes cuando te sientes entusiasmado, comes cuando estás estresado, comes cuando te sientes deprimido. Cuando dejas de lado las diferencias personales, verás que la comida es el mayor punto en común de muchas personas, y este punto en común a veces puede convertirse en un problema en lugar de un placer, una necesidad o una actividad social. La forma en que surge el problema es: alimentación emocional.
¿Qué es?
La alimentación emocional es un trastorno alimentario que se desarrolla en respuesta a emociones negativas. La situación más común en estas conductas es comer más de lo habitual o elegir diferentes tipos de alimentos; como preferir alimentos más dulces, salados o grasos. Según las investigaciones, se ha sugerido que la alimentación emocional ocurre especialmente durante períodos en los que se experimentan intensamente emociones como ansiedad intensa, estrés, depresión e ira, y ocurre cuando se está solo. Además, esta situación se ha asociado con sentimientos de insuficiencia y baja autoestima. Entonces, en este caso, comer se convierte en una herramienta más que en un objetivo. Las negatividades experimentadas en la vida afectan en gran medida los hábitos alimentarios. El sentimiento de vacío creado por las emociones negativas dificulta afrontar la soledad. La persona intenta llenar este vacío comiendo algo. Pero lamentablemente el hambre emocional no se puede satisfacer con comida. Además, el exceso de calorías ingeridas puede empezar a amenazar tu salud después de un tiempo.
¿Qué no es así?
En primer lugar, necesitas saber qué distingue el hambre emocional del hambre física. El hambre emocional ocurre en ciertas situaciones y, a diferencia del hambre física, de repente sientes que tu estómago comienza a acumularse. Sin pensarlo, empiezas a comer todo lo que encuentras. Los alimentos saludables no parecen satisfacerte y recurres a la comida chatarra. En el hambre emocional debes elegir alimentos que sean más saludables para tu organismo y que puedas comer sentado y con cuchillo y tenedor. En lugar de comer, buscas y comes alimentos que lleguen primero a tu estómago y que no te causen ninguna molestia al comerlos, sin siquiera pensarlo.
En el hambre física, piensas en lo que vas a comer y preparas la comida en consecuencia. Tú tienes el control. Sin embargo, con el hambre emocional, pierdes la sensación de control sobre lo que comes. Empiezas a etiquetar los alimentos como “alimentos buenos” y “alimentos malos” y cuentas calorías constantemente.
Cuando terminas de comer, te sientes culpable, mientras que cuando no hay ningún problema, una persona no se siente mal por comer. . Te criticas constantemente. Podemos decir que este sentimiento de culpa es lo más importante que distingue el hambre emocional del hambre física.
Soluciones
La alimentación emocional es un proceso que se produce a través de tus emociones y puedes deshacerte de ellas cuando comienzas a darte cuenta de una situación. Lo primero que debes hacer es aceptar que tienes un problema alimentario emocional. Algo anda mal, después de darnos cuenta y aceptar este pensamiento, debemos entender en qué situaciones haces esto y qué te empuja a comer. En este punto no debes olvidar buscar ayuda de un profesional porque no es un proceso en el que tengas que estar solo, es muy normal necesitar apoyo. Por supuesto, la transición de una alimentación emocional a una alimentación saludable no será fácil, pero es posible.
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Descubrir momentos en los que se desencadena la alimentación emocional y desarrollar formas de afrontar estos desencadenantes.
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Revisar tus hábitos alimentarios.
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Adoptar el método de alimentación consciente.
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Descubrir la situación que provoca la alimentación emocional, es decir, su origen, y utilizar todos estos soluciones de forma estratégica y correcta. para recibir apoyo psicológico para su implementación.
Alimentación Consciente
Como sugiere el nombre, lo que comes significa ser consciente. Para comer de forma consciente, primero es necesario leer bien la señal de hambre. El verdadero hambre de tu cuerpo Conocer la hora, es decir, el hambre física, y distinguir cuándo se está satisfecho son dos puntos de partida importantes. Con la ayuda de estos dos puntos, puedes determinar cuándo y cuánto debes comer.
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Dedica algo de tiempo para relajarte antes de empezar a comer emocionalmente: en lugar de apresurarte a comer, concéntrate en el momento presente por un tiempo. Puedes sentir el suelo bajo tus pies, el asiento en el que estás sentado, inhalar el olor de la comida y examinar su apariencia.
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Establece una rutina con un comienzo específico y fin. La alimentación emocional del consumidor es "impulsiva" y "sin sentido". Es posible que esté comiendo parado en la encimera de la cocina. Para que la experiencia de “comer” sea más placentera, más controlada y más consciente, prepare conscientemente un lugar agradable para comer y, si es posible, haga que este lugar sea visualmente hermoso.
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Para permanecer en el momento, seguir la rutina.Cambio: Para permanecer en el momento y evitar que nuestra mente divague hacia otras cosas, podemos cambiar la silla en la que estamos sentados y sostener en la otra mano el vaso que no utilizar.
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Elegir con cuidado los alimentos que más placer nos darán: Los alimentos que elegimos generalmente nos harán sentir más cómodos. No son alimentos que estén disponibles en casa, sino alimentos que están fácilmente disponibles en casa. Con la mayor atención que prestamos a la alimentación emocional, podemos recurrir a alimentos que nos reconforten más y nos brinden mayor placer.
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Evitar alimentos con un alto potencial de arrepentimiento : El objetivo de la alimentación consciente es aumentar nuestro estado general de bienestar. Por lo tanto, sería apropiado no elegir alimentos que puedan provocar dolor de estómago y elevar repentinamente el nivel de azúcar en la sangre.
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Prestar atención a la calidad más que a la cantidad: la comodidad de La comida no está relacionada con cuánto comemos, sino con cuánto disfrutamos comiendo. Por ejemplo, la satisfacción que obtenemos de un pequeño trozo de chocolate muy delicioso y de alta calidad es mucho mayor que la satisfacción que obtenemos de un paquete enorme de dulces de mala calidad.
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Centrarse en la experiencia de comer: Nuestra mente está en otra cosa más que en la actividad que estamos realizando en ese momento, tendemos a ocuparnos de las cosas, lo que nos hace sentir dispersos. Al centrarnos en comer mientras comemos, ambos lo disfrutamos más y le damos a nuestra mente la oportunidad de descansar. dijo comida Huele antes de tragar. Siente el sabor de la comida que te llevas a la boca. Mastique lentamente y trague bien.
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