La dieta sueca es un modelo nutricional bajo en carbohidratos y alto en grasas y proteínas, también conocida como dieta escandinava o danesa, es una dieta baja en calorías con un aporte calórico diario de menos de 1000 calorías. y podrás perder 7-20 kilos en 2 semanas.
¿Cómo aplicar la dieta sueca?
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La dieta sueca La dieta se aplica entre 6 y 13 días. No se recomienda continuar por más de 13 días. Se puede repetir cada 3 meses.
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En Suecia no se permiten trampas. dieta. Si haces trampa, se recomienda suspender la dieta y comenzar de nuevo después de un descanso de 3 meses.
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Además de la dieta sueca, se recomienda hacer ejercicio durante al menos 20 minutos.
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Debes beber al menos 2 litros de agua al día.
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El almuerzo y la cena se pueden intercambiar el mismo día.
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Se debe limitar el consumo de cereales y frutas, que son fuentes de carbohidratos.
Selección de alimentos en la dieta sueca
¿Qué se puede consumir?
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Leche y productos lácteos ( leche, yogur, kéfir de suero de leche...)
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Proteínas de origen animal como carne, pollo, pavo, pescado, huevos, mariscos
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Semillas grasas como nueces, almendras, pipas de calabaza, avellanas y anacardos
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Alimentos ricos en grasas como aguacate, aceite de oliva, mantequilla, mayonesa y nata
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Verduras aéreas como repollo, coliflor, champiñones, pepino, cebolla, berenjena, calabacín, tomate, pimiento, espinacas, coles de Bruselas, espárragos, lechuga
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Bebidas como agua, té y café
¿Qué no se debe consumir?
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Pan, pasta, patatas Alimentos con alto contenido de carbohidratos como arroz, bulgur, avena, legumbres, muesli
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Aceites refinados y margarina
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Bebidas como refrescos, jugos de frutas azucarados, cerveza y bebidas gaseosas
¿Cosas que se pueden consumir ocasionalmente?
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Verduras como zanahorias, remolachas, apio, nabos
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Chocolates negros (al menos 70 % de cacao)
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Bebidas como vino tinto o blanco, vodka, whisky
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Frutas cuando eres goloso
No está permitido consumir estos alimentos más de dos veces por semana, ya que se cree que ralentizan el proceso de pérdida de peso.
Aspectos positivos y negativos de la dieta sueca
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Empezar el día con sólo un café azucarado puede considerarse uno de los aspectos negativos más importantes, ya que el La comida más importante del día es un buen desayuno que incluya todos los grupos de alimentos.
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Las personas que siguen la dieta sueca pueden experimentar deficiencias de vitaminas y minerales en el futuro, especialmente como resultado Debido a la prohibición de los cereales, pueden producirse deficiencias de vitaminas del grupo B. Esto puede provocar problemas como fatiga y debilidad.
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Otro aspecto negativo de la dieta sueca es que es pobre en fibra. Especialmente la prohibición de grupos de cereales y legumbres que contienen fibra y el consumo elevado de proteínas pueden provocar problemas como el estreñimiento.
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Al mismo tiempo, es alto en fibra. La dieta sueca, que contiene proteínas, puede causar problemas renales y gota en el futuro.
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Recomendar beber agua con regularidad y hacer ejercicio y prohibir los alimentos que contengan azúcar pueden considerarse aspectos positivos de la dieta sueca.
Conclusión
Cuando se analiza la literatura sobre la dieta sueca, no hay muchos estudios. "Un modelo de dieta que pretende perder tanto peso en poco tiempo no es saludable. No hay que olvidar que el peso que se pierde rápidamente se recupera rápidamente. Por eso, lo importante para nosotros es un modelo de nutrición sostenible y saludable. Sin embargo, Es casi imposible mantener a largo plazo este tipo de dietas, que se basan en un período determinado de tiempo en el que algunos alimentos están prohibidos, por lo que mi sugerencia es que hagas tu programa de nutrición especial y sustentable para ti, debes coordinarlo con el ayuda de un experto.
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