Con los cambios de clima, puede ocurrir fatiga, debilidad y enfermedades. Una dieta correcta y equilibrada puede salvarte de estas situaciones. Dé la bienvenida a la primavera bebiendo mucha agua, preparando infusiones de hierbas y comiendo de forma saludable. Ten en cuenta las recomendaciones nutricionales.
Desafía las enfermedades bebiendo mucha agua.
Beber mucha agua fortalece tu sistema inmunológico. Así, el sistema se convierte en un escudo contra las enfermedades. Deberías acostumbrarte a beber agua sin esperar a tener sed. No olvides consumir de 8 a 12 vasos de agua al día.
Deja que las infusiones sean tu medicina.
Beber infusiones durante estos meses nos protegerá frente a enfermedades gracias a sus propiedades antioxidantes.
Salvia, tila, rosa mosqueta, menta-limón; Protege contra la gripe y el resfriado por su contenido en vitamina C.
El té verde contiene antioxidantes muy potentes. El té verde protege contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
El té negro protege contra las enfermedades con los polifenoles que contiene. El té negro se consume mucho en nuestro país. Sin embargo, las personas con anemia y trastornos de la absorción de hierro deberían consumir menos té negro. Entre los tés que puedes consumir durante estos meses se encuentran los tés de manzanilla e hinojo.
Los tés de sen también son conocidos por su efecto lactante. Es decir, se recomienda en dietas de adelgazamiento por su efecto estimulante intestinal. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que quienes usan hierba sen durante mucho tiempo pueden experimentar problemas como debilidad muscular, tetania, anemia, heces grasas, sangrado gastrointestinal, mareos, palpitaciones y disfunción pancreática.
Planta. Las sustancias antioxidantes como los flavonoides que se encuentran en los tés pueden tener algunos beneficios y algunas infusiones pueden acelerar el metabolismo, pero lo que no hay que olvidar es que las infusiones también pueden causar efectos nocivos cuando se consumen en exceso. Se debe evitar el consumo inconsciente y se debe consumir un máximo de 3-4 tazas al día. Se recomienda que las mujeres embarazadas y las personas con enfermedades cardíacas consuman menos infusiones.
Consuma menos café y más infusiones.
Beber café constantemente para quitar el cansancio que conlleva el cambio de estaciones no es la elección correcta. Demasiado café ingresa al cuerpo debido al consumo excesivo de café. Además, puede dañar tu corazón y provocar retención de agua en el cuerpo. Por lo tanto, limite el consumo de café a 2-3 tazas al día.
Consuma muchas frutas y verduras para la debilidad y la fatiga.
Los cambios en la temperatura del aire provocan cambios hormonales y psicológicos en el cuerpo humano. Algunas personas, especialmente mujeres y niños, pueden experimentar síntomas de debilidad, fatiga, disminución de la eficiencia laboral y depresión. Algunos métodos de alimentación saludable pueden salvar a una persona de estas situaciones. Puedes aumentar la resistencia de tu cuerpo consumiendo 4-5 porciones de frutas y verduras al día. Pimiento verde, perejil y verduras de hojas verdes, que contienen vitamina C, especialmente contra los resfriados; Consume muchas frutas como limón, fresa y naranja.
No te quedes con hambre por mucho tiempo.
El hambre a largo plazo ralentiza el metabolismo. . La disminución de la tasa metabólica también disminuye nuestra velocidad. Si a esta situación se le suma la inactividad, la persona puede ganar peso con mayor facilidad. La nutrición irregular y los largos períodos de ayuno pueden provocar subidas y bajadas desequilibradas del azúcar en sangre, lo que puede hacer que sientas más la fatiga otoñal. Por lo tanto, debes tener cuidado de realizar 5-6 comidas al día y tener cuidado de no quedarte con hambre más de 4 horas al día.
Consume estos alimentos. Sea enérgico.
Para recuperar la energía que ha disminuido durante el día, incluye en tu dieta alimentos que contengan ácidos grasos omega-3. Por ejemplo, tu almuerzo podría consistir en salmón, una ensalada con muchas verduras y 1 naranja. También puedes elegir atún, caballa y sardinas como pescado. Elija semillas oleaginosas y frutos secos en sus snacks en lugar de productos procesados y envasados. Los frutos secos como las nueces, las almendras y las avellanas te mantendrán fuerte gracias a su rico contenido en omega-3.
Haz que tu cena sea ligera.
El exceso de comidas grasas, las comidas consumidas tarde por la noche y la inactividad pueden provocar un aumento de peso. Complete sus cenas más temprano, alrededor de las 19:00-20:00. Puedes elegir comidas más prácticas para tus cenas. Por ejemplo, puedes hacer ensaladas con queso y atún, y refrescarte con una limonada natural casera.
Continúa tus ejercicios donde los dejaste.
A medida que el clima se vuelve más cálido, puedes comenzar a hacer ejercicio donde lo dejaste. sigue adelante. Cuanto más ejercicio hagas, más en forma te sentirás. Consuma una comida ligera 1-2 horas antes del ejercicio. Ponte ropa deportiva y sal a caminar. Un paseo ligero será bueno para tu cuerpo y tu alma. No olvides beber 100 ml de agua cada 10 minutos durante el ejercicio.
Empieza el día con energía con un buen sueño.
Las horas de sueño irregulares e inciertas pueden ser una causa de fatiga otoñal. Tus horas de sueño deben ser regulares para poder empezar el día con energía y continuar así. Asegúrate de dormir entre 6 y 8 horas al día.
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