La depresión, uno de los mayores efectos secundarios de la vida urbana, se ha convertido en uno de los mayores problemas de la actualidad. Los problemas en la vida social, laboral, el estrés y muchas otras razones empujan a las personas a la depresión. Además de las influencias sociales, los hábitos alimentarios también desempeñan un papel importante en el desarrollo de la depresión. Especialmente las dietas bajas en calorías o la nutrición unilateral contribuyen en gran medida a la depresión al provocar determinadas deficiencias nutricionales. Según muchos estudios, se ha determinado que los síntomas de depresión son más comunes en personas que llevan una dieta baja en ácidos grasos omega 3 y omega 6. Según un artículo científico publicado en Alemania, los suplementos de omega 3 alivian el curso de la depresión fortaleciendo las conexiones neuronales en el cerebro y teniendo un efecto antiinflamatorio.
EFECTOS DE LOS FLAVANOIDES SOBRE LA DEPRESIÓN
Especialmente los flavonoides que se encuentran en las verduras y frutas desempeñan un papel protector contra muchas enfermedades, así como en el desarrollo cognitivo. Sus efectos más importantes son sus efectos positivos sobre el sistema inmunológico. Apoyan la inmunidad al aumentar la capacidad antioxidante del cuerpo. También afectan el estado de ánimo al fortalecer la conducción nerviosa en el lóbulo frontal del cerebro. Esta región es la responsable del control cognitivo y la regulación emocional, por lo que son eficaces para mejorar e incluso prevenir la depresión. Las investigaciones han demostrado que tiene efectos positivos en los estados emocionales de las personas y puede reducir el riesgo de depresión en la edad adulta.
En los últimos 10 años, se han realizado muchos estudios para explicar la relación de los flavonoides con la depresión. . Como resultado, se ha demostrado que los flavonoides aumentan las señales nerviosas en el cerebro, protegen las células cerebrales contra el estrés y aumentan el flujo sanguíneo. Dependiendo de estos mecanismos, los flavonoides pueden mostrar muchos efectos beneficiosos, como la mejora de la memoria visual y a largo plazo y el aumento de la conciencia.
ALIMENTOS QUE PUEDEN ALIVIAR LA DEPRESIÓN
Hipería de San Juan.:Gracias a la serotonina que contiene tiene un efecto antidepresivo en los trastornos de ansiedad. La hierba de San Juan, utilizada como suplemento dietético, tiene muchos efectos secundarios e interactúa con muchos medicamentos. Puede causar pérdida de característica. Estos medicamentos incluyen antidepresivos. Por este motivo, no debe ser consumido por quienes toman medicamentos antidepresivos.
Omega 3: la mayoría de las personas con depresión tienen especialmente deficiencia de omega 3. Según un estudio realizado en China, los niveles bajos de omega 3 aumentan las tendencias suicidas en las personas. Por esta razón, las personas deben consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega 3. Consumir pescado graso 2 días a la semana aumenta el ratio de omega 3.
Las fuentes más conocidas de omega 3: Salmón, caballa, sardina, aguacate, nueces, espinacas, col rizada, linaza, semillas de chía, aceite de canola, aceite de nuez, soja, verdolaga
Ácido fólico: la deficiencia de ácido fólico se observa en entre el 15 y el 38 % de las personas diagnosticadas con depresión. Al mismo tiempo, la deficiencia de ácido fólico hace que los antidepresivos utilizados sean ineficaces. Por tanto, se deben incluir alimentos ricos en ácido fólico en la dieta de estas personas. Según investigaciones, el uso de suplementos de ácido fólico en la depresión ha demostrado un gran éxito en el tratamiento.
Las fuentes más conocidas de ácido fólico: Lentejas, coles de Bruselas, huevos, salmón , nueces, coliflor, espinacas. , guisantes, espárragos, remolacha, rúcula, castaña, alcachofa, guisantes, linaza
Vitamina D: Los niveles de vitamina D generalmente son bajos en personas con mal humor trastornos. La deficiencia de vitamina D, que afecta directamente a la salud mental, se encuentra con frecuencia en muchas personas hoy en día. La vitamina D protege las células cerebrales eliminando los efectos tóxicos causados por el exceso de calcio en el cerebro.
Las fuentes más conocidas de vitamina D: yema de huevo, leche, yogur, queso, salmón , sardina, caballa. , atún, lentejas verdes, champiñones
Flavonoides: Mencioné anteriormente lo importantes que son los flavonoides en la depresión. Los flavonoides, que tienen el efecto más importante en la prevención de la depresión, aumentan el colesterol HDL, conocido popularmente como colesterol bueno. Los estudios han demostrado que el colesterol HDL bajo puede provocar tendencias suicidas.
Las fuentes más conocidas de flavonoides: Arándanos, pomelos, cítricos, ginkgo, zanahorias y espinacas. verduras, patatas, melocotones, manzanas, lechuga y otras frutas y verduras
Zinc: La deficiencia de zinc puede ocurrir en personas diagnosticadas con depresión. La deficiencia de zinc afecta negativamente al tratamiento antidepresivo.
Fuentes más conocidas de zinc:germen de trigo, carne roja, carne de pollo, anacardos, semillas de calabaza, maní, champiñones, linaza, espinacas. sésamo, soja, lentejas verdes, queso cheddar
Leer: 0
