Muchos de nosotros lo sabemos; Nuestra salud también puede verse afectada debido a los cambios hormonales que se producen tanto en mujeres como en hombres a partir de los 45-50 años. Los estudios científicos demuestran que; Es posible ralentizar el tiempo con movimientos de nutrición correctos y saludables. Estas son algunas de mis sugerencias:
Uno de los temas más importantes es la salud vascular. La circulación sanguínea de un individuo con buena salud vascular también será saludable. Por este motivo, se debe mantener bajo control el consumo de ácidos grasos saturados (como mantequilla y nata), prestar atención a los métodos de cocción (se debe evitar la fritura), el consumo de azúcar simple (como pasteles, galletas, azúcar de mesa) Se debe evitar, se debe aumentar el consumo de verduras y frutas frescas (las más destacadas son las amargas: pimiento rojo, naranja y otros cítricos, raíz de jengibre).
Para proteger y mejorar la salud vascular También se debe prestar atención a la ingesta de ácidos grasos omega-3. Para ello, te recomiendo consumir pescado al menos un día a la semana, agregar linaza a tu yogur en una comida y consumir 2 cucharadas de quinua y semillas de chía en una comida. Otro nutriente que protege la salud vascular es la vitamina C. Los alimentos más ricos en vitamina C son el escaramujo, el perejil y los cítricos.
Otro nutriente que destaca para la salud vascular es el magnesio. Los alimentos ricos en magnesio son las almendras, las nueces, las avellanas (elige una durante el día y consume 2 nueces y 6 almendras o avellanas), legumbres, alimentos de hoja verde oscuro y alimentos integrales. Un nutriente muy importante para la salud vascular es el ácido fólico. Alimentos valiosos que pueden aportar ácido fólico son el brócoli, las coles de Bruselas, las espinacas y la col.
El ajo es un alimento que favorece la circulación sanguínea gracias a la alicina que contiene.
Para proteger contra fatiga y el agotamiento mental (ansiedad) que genera y se ha recomendado prestar atención al consumo de alimentos ricos en vitamina B para afectar positivamente la liberación de hormonas sexuales. Estos alimentos; leche, yogur, huevos, pescado (preferiblemente pescado de aguas profundas y frías, como el salmón), verduras de hojas verde oscuro (berros, rúcula, verdolaga, menta fresca, espinacas, etc.) y productos integrales (como pan integral, bulgur, pasta integral).
Uno de los nutrientes que apoyan la salud masculina También se ha informado que el maní contiene L-arginina. La L-arginina es el precursor del óxido nítrico. El óxido nítrico es la materia prima de Viagra. Sin embargo, consumir más de 10 al día dificulta el control del peso. Uno de los alimentos que se pueden consumir para llegar a la arginina es el melón. La citrulina contenida en el melón favorece la formación de arginina en el organismo. El selenio es un nutriente importante que se debe tomar para aumentar la producción y motilidad de los espermatozoides y preservar su estructura. Se puede consumir pescado azul, nueces, almendras crudas y semillas de girasol para alcanzar el selenio.
Otro nutriente que se debe tomar para proteger la salud de la próstata y aumentar los niveles de testosterona es el zinc. Se ha dicho que las ostras son una buena fuente de zinc y un afrodisíaco natural. Otras fuentes de zinc son otros mariscos, pan de levadura, nueces y almendras crudas. Sin embargo, para controlar el peso no se deben consumir más de 2 nueces, 6 almendras crudas y 6 ostras al día.
Otro alimento importante son las semillas de calabaza, ya que son una buena fuente de zinc y favorecen la producción de testosterona. . No hay que olvidar que los ácidos grasos de su composición también tienen un efecto importante. Se puede consumir un puñado cada dos días para controlar el peso.
Cuando se trata de la salud de los hombres, una de las verduras más destacadas es el apio. Puedes consumir 2 cucharadas de apio con aceite de oliva elaborado con un poco de aceite de oliva todos los días, o puedes rallarlo crudo y añadirlo a tu ensalada o yogur.
Se ha informado que la fruta más consumida por los aztecas para mejorar la salud de los hombres era el aguacate. La razón son los ácidos grasos monoinsaturados y la vitamina B6 que contiene. Puedes añadir 125 g de aguacate a tu ensalada todos los días.
Se ha informado que los higos son un alimento que aumenta la resistencia en los hombres. Puedes consumir un higo seco (como snack, dependiendo de la temporada) con tu té de jengibre.
Otro alimento que puede aportar beneficios debido a los antioxidantes y la feniletilamina que contiene, que se dice que protege contra enfermedades mentales. La depresión y apoya la salud vascular debido a los antioxidantes que contiene, es el chocolate amargo. En cuanto al control de peso, no se deben consumir más de 3 cuadritos al día.
Otro nutriente importante son los espárragos. correos Es una fuente de potasio, vitamina B y ácido fólico.
Los arándanos son un fuerte antioxidante. Favorece la circulación sanguínea. Especialmente el que tiene alta efectividad es el "arándano". Puedes consumir 5 cucharadas en un refrigerio todos los días.
Se ha informado que el consumo de alimentos de soya afecta positivamente la salud vascular, pero reduce la liberación de testosterona. Por lo tanto, aquí se debe establecer un balance de pérdidas y ganancias. Sin embargo, mi sugerencia es consumirlo de forma controlada, ya que recientemente ha sido incluido en la lista de alimentos genéticamente modificados. Otro tema tan importante como la nutrición es el ejercicio. Sin embargo, así como el exceso de cualquier cosa es perjudicial, se ha determinado que demasiado ejercicio también puede ser perjudicial. Algunos estudios han informado que el ejercicio muy frecuente (de intensidad moderada a intensa, más de 2 horas por día) en hombres mayores de 50 años puede reducir el nivel de testosterona en la sangre (suero).
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