El deseo de lucir más en forma ha aumentado enormemente el interés por las dietas y los productos dietéticos. Especialmente antes de las vacaciones, el amor por perder peso rápidamente comienza a traer consigo muchos errores dietéticos. Escuchar información puede incluso causar problemas de salud. A veces, aunque creas que estás haciendo todo bien, el resultado puede convertirse en decepción. Todas las recomendaciones obsoletas dificultan el cumplimiento de la dieta.
Para no experimentar todos estos problemas, me gustaría presentarles algunos errores cometidos durante el proceso de pérdida de peso en 15 puntos.
1- Centrándose únicamente en los números de la escala
Tenga en cuenta que los números de la escala son solo un punto de referencia. Empezar la dieta con mucha motivación pero que te pesen cada día sintiendo que no bajas de peso lo suficientemente rápido te quita la motivación inicial.
Debes saber eso; Tu peso cambia diariamente. Un aumento de edema o problemas de estreñimiento durante el día pueden aparecer como aumento de peso en la báscula. De hecho, tu peso puede fluctuar hasta 2 kilos durante el día. Esta variabilidad depende completamente de la cantidad de alimentos y líquidos que consuma.
Especialmente para mujeres; Dado que los cambios hormonales y los aumentos en los niveles de estrógeno causarán retención de agua, pueden cambiar los números en la báscula.
Además, por supuesto, habrá períodos en los que los números en la escala permanecerán constantes. Pero aún así, no tengas miedo, porque las razones para esto también pueden ser muchas. Por ejemplo, si tu dieta fue muy buena, pero tu número en la báscula se mantuvo estable, es posible que hayas retenido agua a pesar de tu masa grasa reducida. O si haces deporte, es posible que estés ganando masa muscular mientras pierdes masa grasa.
Si este es el caso, te sugiero que confíes en la sensación de tu cuerpo, no en la báscula. Porque tu ropa, especialmente la cintura, se produce en abundancia. En otras palabras, mantener tu peso estable no siempre significa que no estés perdiendo peso.
2- Consumir demasiadas o muy pocas calorías
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Sabes que la forma más sencilla de perder peso es crear un déficit de calorías. Por lo tanto, necesitas quemar más calorías de las que ingiere. La situación que llamamos crear un déficit calórico También variará de persona a persona. Debido a que las necesidades de cada individuo son diferentes, el déficit de calorías también difiere numéricamente.
También debo decir que hay que equilibrar bien para no consumir pocas o demasiadas calorías. De alguna manera, la idea de comer alimentos saludables a menudo crea la percepción de consumir menos calorías. De hecho, en una investigación realizada sobre esto; Al observar los alimentos consumidos por un grupo que afirmaba consumir 1000 calorías al día, se determinó que en realidad consumían 2000 calorías. El control de las porciones es muy importante en este punto.
Por otro lado, reducir excesivamente la ingesta de calorías; Me hace pensar que si como menos perderé mucho peso, y ya sabes que eso es un gran error. Si tiene hambre, significa que no está consumiendo sus comidas con regularidad. No consumir tus comidas regularmente significa bajar tu tasa metabólica considerablemente. 3 refrigerios principales y 3 refrigerios es un patrón de nutrición que necesitan los adultos y mantiene vivo su metabolismo. Un metabolismo vivo, por el contrario, intenta quemar los alimentos consumidos en lugar de almacenarlos.
3- No hacer deporte o exagerar
En el proceso de adelgazamiento, hay Hay un poco de pérdida de grasa junto con también pérdida de masa muscular. Pero hay algunos factores que afectan la pérdida de masa muscular. Por ejemplo, si ambos reducen las calorías que consumen y no practican deportes, perderán más músculo y reducirán su tasa metabólica.
Entonces, ¡hacer ejercicio reduce la pérdida de masa muscular! También aumenta la pérdida de grasa y evita que la tasa metabólica disminuya. Mira, esta información es muy importante. Cuanta más masa muscular magra tengas, más fácil te resultará perder peso y mantener tu peso ideal.
Quiero que sepas que mientras practicas todos estos, los deportes extremos también causarán algunos problemas. Los deportes extremos no son sostenibles a largo plazo y provocan estrés. Cuando practicas deportes extremos, tu cuerpo supera sus límites para quemar más calorías y puede causar algunos problemas de salud. Pero levantar pesas y hacer cardio algunos días es más eficiente y sostenible en el proceso de pérdida de peso.
4- Consumir excesivo vinagre o limón con la idea de quemar grasa
En primer lugar, ¡ningún alimento por sí solo proporciona quema de grasa! Es decir, cuando bebes agua con limón o vinagre, tu cuerpo no quema grasas. El vinagre o el agua con limón tienen un alto contenido de alcalinidad y pueden aumentar ligeramente su tasa metabólica. Pero si se usa a largo plazo, causa problemas estomacales. Sería una opción mucho mejor agregar limón y vinagre a sus ensaladas en lugar de mezclarlos con el agua.
5- Preferir productos dietéticos bajos en grasas
Bajos en grasas y adecuados para la dieta Los productos se consideran aptos para perder peso y el ancho de los estantes aumenta día a día. Sí, estos alimentos bajos en calorías pueden resultar de ayuda en los procesos dietéticos de vez en cuando. Sin embargo, intentar perder peso consumiendo únicamente estos alimentos lamentablemente no es correcto. La mayoría de estos productos ya contienen azúcar para mejorar su sabor.
Los productos bajos en grasas pueden hacer que sientas más hambre después de un tiempo en lugar de mantenerte lleno, y es posible que necesites aumentar la cantidad de estos productos. Sería más beneficioso preferir alimentos más nutritivos pero menos procesados en lugar de productos dietéticos y bajos en grasas. No se debe exceder el uso previsto de los productos.
6- Exagerar las calorías que quemas mientras haces deporte
Durante el día los ejercicios ayudan a aumentar tu tasa metabólica, pero esta velocidad puede no ser tan grande como crees. Los estudios demuestran que; Las personas tienden a exagerar la quema de calorías mientras practican deporte, ya sea que tengan sobrepeso o estén dentro de los rangos normales. Cansarse excesivamente durante la práctica deportiva y exagerar la quema de calorías también provoca que comas mucho más después. Si bien hacer deporte es importante para la salud y ayuda al proceso de adelgazamiento, es un tema que no se debe exagerar en cuanto a quema de calorías.
7- No Consumir Suficiente Proteína
¿Es suficiente si quieres perder peso? de forma saludable? Yo diría que tenga cuidado si consume suficiente proteína. Porque, considerando muchos estudios, consumir suficiente proteína es muy efectivo para perder peso.
Cuando se obtiene suficiente proteína; se suprime el apetito, aumenta la sensación de saciedad, disminuye la ingesta de calorías, aumenta la tasa metabólica y se preserva la masa muscular. En otras palabras, podemos decir que las proteínas son nuestro brazo derecho en el proceso de adelgazamiento. ¡Asegúrate de consumir suficiente proteína en cada comida!
8- Consumir suficiente fibra
Llevar una dieta rica en fibra puede acelerar el proceso de pérdida de peso. Cuando consumes alimentos fibrosos, se forma una capa de gel debido a la estructura de las fibras, y esta capa ayuda a reducir el apetito al retener agua. Además, esta capa de gel se mueve lentamente por el sistema digestivo y aumenta la sensación de saciedad. Según la mayoría de estudios, ¡todos los tipos de fibra favorecen la pérdida de peso!
9- Consumir exceso de grasas en dietas bajas en carbohidratos
Se ha observado que las dietas bajas en carbohidratos son efectivas en el proceso de pérdida de peso. Lo mismo ocurre con las dietas cetogénicas. Los estudios demuestran que este tipo de dietas tienden a reducir el apetito. Cuando este es el caso, la ingesta diaria de calorías también disminuye.
Pero ¡cuidado! En tales dietas, puede haber la percepción de que los carbohidratos son limitados de todos modos, entonces puedo consumir cantidades ilimitadas de grasa. Se puede pensar que mi apetito se suprime rápidamente y mi ingesta de calorías disminuye. Te sugiero que prestes atención aquí. Si no eres asertivo a la hora de dejar de comer, tu proceso puede fallar.
Si tú también sigues una de estas dietas y no consigues perder peso, puedes revisar la cantidad de grasa que utilizas.
10- Comer muy a menudo incluso si no tienes hambre
La idea de que comer Desafortunadamente, con demasiada frecuencia acelera el metabolismo y puede provocar un consumo excesivo de calorías durante el día. Además, es posible que nunca te sientas lleno. Comer sólo cuando se tiene hambre parece llevarle al éxito más rápido.
Pero ella tenía hambre. Comer cuando no se está no se trata de tener mucha hambre. Porque cuando se genera hambre extrema, se puede recurrir a malas elecciones de alimentos.
11- Establecer expectativas poco realistas
Establecer objetivos razonables y alcanzables permite que el proceso de la dieta Progresa con éxito. Es el mejor paso para ti. Las dietas que se inician con la expectativa de una rápida pérdida de peso en poco tiempo pueden quedar inconclusas con una sensación de aburrimiento. Sea honesto consigo mismo y mantenga sus objetivos ideales. Felicítate cuando alcances pequeñas metas y aumentes tu motivación para el éxito.
12- No llevar un registro de lo que comes
La mejor estrategia para bajar de peso; Preferir alimentos con alto valor nutritivo. Además, es para apoyar la pérdida de peso mediante el consumo de proteínas, carbohidratos, fibra y grasas en las cantidades adecuadas.
Según los estudios; Saber lo que comes te permite tomar las medidas adecuadas en tu consumo de alimentos y calorías. También aumenta su sentido de responsabilidad. El registro del consumo de alimentos puede ayudarlo en este proceso y mantener fresca su conciencia.
13- Se cree que se deben dejar las bebidas azucaradas
Muchas personas que dejan las bebidas azucaradas durante el proceso de pérdida de peso que vemos. Por supuesto que esto es lo que debería suceder. Pero hay un error muy común; Se considera más saludable dejar las colas y beber zumos de frutas. Lamentablemente no existe tal cosa. Lo que usted llama jugo 100% de fruta es en realidad una bebida llena de azúcar y cola. Ambas son malas opciones y favorecen el aumento de peso.
Además, los líquidos que se toman durante el día no afectan el centro del apetito en el cerebro. En otras palabras, su consumo de alimentos sólidos puede ser bajo, pero su consumo de calorías líquidas puede ser excesivo.
14- Lectura de las etiquetas
No leer las etiquetas correctamente puede provocar que tomes en exceso calorías e ingredientes nocivos para la salud que pueden provocar que consumas. Cuando miras la mayoría de los alimentos en los estantes, parece saludable. Incluso tiene un enorme cartel sin azúcar, bajo en grasas, bajo en calorías, etc. en la parte frontal. frases como Inicialmente, ganancias sobre ese producto.
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