En los niños, la nutrición, el ejercicio, la relación cuerpo-mente y permanecer en el momento son tan importantes como el sueño con un enfoque de medicina holística. El sueño es importante especialmente en el equilibrio hormonal, asegurando que se pueda observar el ritmo circadiano, la inmunidad, el crecimiento, el comportamiento y el aprendizaje. Además, la hipertensión (presión arterial alta), la obesidad y la diabetes (diabetes) también son más comunes en los niños que tienen problemas para dormir.
Los niveles adecuados de melatonina, la hormona del sueño, se convierten en serotonina, la hormona de la felicidad. , por la mañana. Por este motivo, los niños que duermen lo suficiente se despiertan por la mañana de forma más feliz, tranquila, vigorosa y perceptiva. Hay algunos trucos que tanto niños como adultos deben seguir para un sueño adecuado y de calidad:
Es necesario alejarse de todos los aparatos electrónicos 1 hora antes de dormir. La luz azul emitida por dispositivos como tabletas, televisores y teléfonos es un estimulante y puede dificultar el conciliar el sueño.
Chocolate, té, café y productos envasados que contienen cafeína por la tarde, especialmente después de las 14.00. Será beneficioso mantenerse alejado de alimentos como estos.
Alejar el ejercicio intenso en adolescentes y adultos y los juegos activos en bebés y niños 1 una hora antes de dormir puede facilitar la transición al sueño. Nuevamente, alimentar a los niños pequeños justo antes de dormir y por la noche puede reducir la calidad del sueño.
Crear una rutina de sueño a la misma hora y en el mismo orden todos los días antes de ir a dormir. Dormir en los niños pequeños también es importante para crear un patrón de sueño de calidad. Por ejemplo; como cepillarse los dientes, leer cuentos de hadas, una ducha caliente, música tranquila…
No hay que olvidar que un sueño de calidad es la base de una inmunidad fuerte y de una salud general.
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