¿Cómo mantener un estilo de vida saludable?

1)PLAN DE NUTRICIÓN CORRECTA Y SUFICIENTE

2)PLAN DE SUEÑO ADECUADO Y DE CALIDAD

3) PLAN DE EJERCICIO CORRECTO

4) GESTIÓN DEL ESTRÉS CORRECTA Y SUFICIENTE

Estos cuatro elementos juntos son de gran importancia para asegurar y mantener un estado de completo bienestar que conlleva...

En este artículo, hablemos un poco sobre nutrición y nuestras plantas.

¿Cómo debe ser nuestro programa de nutrición diario?

Las reglas generales de salud son las que todos deben seguir.

• Cuando te levantas por la mañana antes Al amanecer se liberan las hormonas que es necesario liberar estando despierto en ese momento. En ayunas, exprime el jugo de uno o medio limón y agrega una cucharadita del mismo. Agrega vinagre de manzana, cubre con agua tibia y bebe. sorbo a sorbo. Luego bebe una cucharadita de aceite de comino negro (o puedes comer comino negro agregándolo al yogur durante el día).

• Después de aproximadamente 1 o 1,5 horas . Desayuna.

• Debe haber al menos un descanso de 4 a 5 horas entre comidas (para el equilibrio insulina-leptina).

• Comida Su intervalo debe ser de 4 horas, pero si tiene hambre o tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre, le recomendamos nueces como refrigerio.

• Debe beber agua 30 minutos antes o 1-1,5 horas después de la comida.

• Debe beber entre 2 y 2,5 litros de agua tibia al día (la cantidad debe determinarse individualmente)

• Debe mantenerse alejado de las comidas y bebidas preparadas.

• Debe mantenerse alejado de los alimentos fritos (el aceite se vuelve cancerígeno cuando quemado)

• Mastique la comida lentamente.

• Las personas con sensibilidad al gluten deben eliminar el gluten de su dieta. Especialmente los productos transgénicos deben (LOS PRODUCTOS DE TRIGO, CEBADA, AVENA, CENTENO contienen gluten.)

     Sangre Debes prestar atención al programa de nutrición de acuerdo a tu grupo y temperamento. De esta manera , se puede hacer un plan de vida saludable personalizado.

     Debes caminar entre 45 y 60 minutos o hacer ejercicio regular 3-4 días a la semana.

• Postres y las frutas deben consumirse en cantidades razonables por la mañana o al mediodía.

• Nunca quemes aceites mientras los usas. tu mes... (las grasas saludables son la mantequilla y el aceite de oliva)

• Habrá 6-7 horas de sueño nocturno por día... (La hora más saludable entre el 23-05 es en términos de liberación de melatonina)

• No debes comer postre ni fruta después de la cena… (el exceso de azúcar se convierte en triglicéridos (grasas))

• UN EJEMPLO DE PLAN DE NUTRICIÓN: Los alimentos deben ajustarse según el tipo de sangre y temperamento de la persona.

• DESAYUNO (07.00- 08.00):

     1 o 2 huevos untados con mantequilla, pasados ​​por agua o ligeramente cocidos o tortilla de champiñones, tortilla de huevos, etc.

 9-11 aceitunas (preferiblemente verdes-negras) 

 queso natural del tamaño de la palma de la mano

 tomates, pepinos, lechuga, perejil etc. de temporada.

 9 almendras o 9 avellanas o 3 nueces..

 algún tipo de fruta seca o fresca

 té-infusión sin azúcar

Un diente de ajo después del desayuno Rómpelo y trágalo como si fuera una pastilla.

• ALMUERZO: (13.00-14.00)

 Carne (carne roja o pollo o pescado) o harina vegetal (preferir verduras de temporada) 3-4 días a la semana o

 Leguminosas secas (3-4 días a la semana )

 Ensalada (vinagre, utilice una salsa preparada con limón y aceite de oliva)

Un bol de yogur casero o encurtidos

• CENA :(18.00-19.00)  

     Un plato de sopa (casera, no instantánea)

     Una ración de verdura o plato de carne

     Ensalada (vinagre, utilice una salsa hecha con limón y aceite de oliva)

     Un plato de yogur casero o encurtidos

Después de cenar, prepare un diente de ajo y trágalo como si fuera una pastilla.

 

!!! NO COMER NADA DESPUÉS DE LAS 21.00 DE LA NOCHE. SE PUEDE BEBER AGUA Y TÉ (sin azúcar).

 

EL LUGAR DE LAS PLANTAS SALUDABLES EN NUESTRAS VIDAS

• Compra tus plantas a vendedores de confianza.

• Prefiere plantas empaquetadas. No compres plantas se vende abiertamente.

• En el embalaje se debe escribir el nombre de la planta, su denominación latina, su fecha de caducidad, el título y dirección del fabricante y los permisos de producción, compruébalo.

• Tu botiquín de hierbas debe estar seco y libre de humedad, y debe estar en un lugar alejado de la luz.

• Mantén las plantas en frascos de vidrio herméticos en casa.

• Etiqueta los frascos de vidrio, el nombre de la planta y escribe la fecha de caducidad.

• Las infusiones de hierbas se utilizan como apoyo al tratamiento. . Le recomendamos que los utilice consultando a su médico.

• Las infusiones de hierbas siempre son frescas. Deben prepararse y usarse de la siguiente manera.

 

• Algunas hierbas que deberían estar en nuestro botiquín herbario:

• Salvia      

• jengibre 

• cúrcuma 

• regaliz

• Manzanilla

• Melisa

• Hinojo

• Anís

• Equinácea

• Canela

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• Tomillo

• Menta medicinal

• Comino

• Tilo

• Ortiga

• Lúpulo

• Romero

• Clavo

• Té verde

• Hoja de olivo

• Lavanda

• Cáscara de mandarina y naranja (seca)

• Propolis

• Hierba de San Juan

Algunas infusiones que podemos utilizar en la vida diaria…

 

Té que fortalece el sistema inmunológico

• Una cucharadita de tila

• Una cucharadita de té verde

• Una cucharadita de raíz de regaliz

• El jugo y la piel de un limón

• 250 ​​cc de agua hirviendo

Poner todos los ingredientes en una tetera de cristal, añadir agua hirviendo y cocinar con la tapa cerrada durante 10 minutos. Está elaborado. Puedes beber 2-3 tazas de este té al día.(NOTA: Personas con presión arterial y diabetes no deben usarlo sin consultar a su médico)

• Acelera el metabolismo . Té que ayuda a bajar de peso:

• Una cucharadita de té verde

• Una cucharadita de mate p>

• Un trozo de piel de cítricos

• Dos pimientos picantes

• 250 cc de agua hirviendo

Pon todos los ingredientes en una tetera de cristal, añade agua hirviendo y cocina con la tapa cerrada durante 10 minutos. Está elaborado. Puedes beber 2-3 tazas de este té al día. (NOTA: Las personas con presión arterial, enfermedades cardíacas y diabetes no deben usarlo sin consultar a su médico)

 

• Receta de té para la indigestión. :

• 1 cucharadita de menta

• 1 cucharadita de anís

• 1 cucharadita de hinojo

• 1 cucharadita de jengibre fresco rallado

• 250 ​​​​cc de agua hirviendo

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• Pon todos los ingredientes en una tetera de vidrio, agrega agua hirviendo y cocina con la tapa cerrada durante 10 minutos. Está elaborado. Puedes beber 2-3 tazas de este té al día. (NOTA: Aquellos con una enfermedad grave deben consultar a su médico)

•  

• Té para la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico:

• 1 cucharadita de hojas de olivo

• 1 rama de canela

• 1 cucharadita de té verde

• 250 cc de agua hirviendo (un vaso de agua)

 

A estos agrega agua hirviendo y espera 10 minutos. Se elaborará. Puedes beber 2 tazas al día.

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