Rompiste tu dieta por cualquier motivo. Lo sientes mucho y lo sientes mucho. Especialmente si te pesas, tu motivación aumentará.
En primer lugar, debes saber que hacer algo de trampa es normal durante una dieta, especialmente después de un cierto período de tiempo. No se puede seguir ningún programa exactamente de principio a fin. Esto va en contra de su vida social y de sus características humanas. Este es tu derecho más natural. Todo lo que necesitas saber es que cada error se puede corregir. Siempre y cuando no se haga por despecho, de forma deliberada o en vano. La mejor parte es que puedes aprovechar la situación que parece un problema cuando rompes la dieta, reduciendo tu sentimiento de culpa por romper la dieta y contribuyendo a tu pérdida de peso. ¿Cómo?
Si este engaño fue para una sola comida, por ejemplo, si comiste un alimento extra rico en calorías, lo único que debes hacer es caminar a paso rápido durante 1 hora después de esta comida y olvidarte de el engaño que hiciste en la comida anterior.
Pero sólo por unos días. Hay un deterioro en el proceso y si comes y te arrepientes, necesitas salir de este círculo vicioso.
En primer lugar, deja de lado las emociones que te desmoralizarán, como el arrepentimiento y el enfado contigo mismo. Estas emociones no te sirven de nada. Ha ejercido su derecho a cometer errores. Piense en ello como el derecho a ausentarse mientras va a la escuela. Recuerde, el fracaso se debe a la ausencia. Si recuperas los días perdidos no hay problema. La desventaja de romper tu dieta es que la cantidad de peso que perderás esa semana disminuirá debido al exceso de calorías que consumes, y tu riesgo de ganar peso aumenta. La ventaja es que tu metabolismo, que tiene una restricción energética mientras haces dieta, abre esta restricción. Cree que puede gastar energía más fácilmente. Si tomas nuevamente el control de tu dieta en esta situación, recuperarás gran parte del tiempo perdido y perderás peso más rápido durante 2-3 días • Nunca te peses. En tal situación, pesarse destruye su motivación y le impide volver a tomar el control con la mentalidad de "lo he arruinado". Además, cuando rompes la dieta, no puedes ver tu peso real. Pesarás más de lo que pesas.
• Otro tema importante es que comí demasiado, déjame reducirlo por unos días. Significa que inmediatamente piensas en perder el peso que ganaste. Tenga en cuenta que esta idea trae consigo dos problemas. Primero, Si comienza a comer muy pocas calorías, existe una alta probabilidad de que vuelva a romper la dieta porque tendrá mucha hambre.
En segundo lugar, digamos que no rompió la dieta. Pones tu metabolismo en picada enorme con una dieta baja en calorías, y luego, incluso si vuelves a tu dieta normal, descubrirás que vuelves a ganar peso. Esto lo desmoraliza y reduce su tolerancia a preguntarse cómo comerá así toda su vida.
• Todo lo que tiene que hacer para recuperar su dieta es volver a su dieta normal sin saltarse comidas. Es así de simple.
• Durante este proceso, consuma tipos de pan derivados de avena y salvado, consuma mucha agua y consuma muchas ensaladas verdes en las comidas principales para aumentar su sensación de saciedad.
• Agregue una actividad que dura sólo 15-20 minutos al día. Esta actividad puede ser caminar, o puedes aumentar tu gasto energético bailando en casa. Puedes acelerar tu quema de grasas añadiendo una cucharadita de pimiento rojo.
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