RELÁJATE CON EL SEXO DOLOROSO CON 6 CONSEJOS
¡El sexo debe ser divertido, placentero e indoloro para que tú y tu pareja podáis tener intimidad!
El sexo no debe ser doloroso de ninguna manera… Así como debe ser indoloro al realizar las funciones oculares y visuales, se espera que los genitales realicen sus funciones saludables con normalidad y sin dolor. Si sientes dolor durante las relaciones sexuales, quizás te preguntes qué es normal, qué no lo es y qué puede ayudar.
Las relaciones sexuales dolorosas, también conocidas como dispareunia, afectan al 18% de las mujeres. la población mundial.Es un diagnóstico común que las personas padezcan estos síntomas; sin embargo, este trastorno a menudo se descuida debido a que las personas no quieren compartir estos problemas con sus profesionales de la salud o no saben a quién acudir cuando surge el problema. Como tal, las personas no obtienen la ayuda que necesitan, lo que puede provocar problemas de salud mental, dificultades en las relaciones y una mala calidad de vida en general. Afortunadamente, la dispareunia, cuando se diagnostica adecuadamente, puede ser manejada y tratada por un equipo especializado en salud pélvica.
¿Por qué tengo dolor durante las relaciones sexuales?
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Aumento de la tensión de los músculos del suelo pélvico: los músculos del suelo pélvico son como cualquier otro músculo del cuerpo y pueden estar tensos o tener dificultad para relajarse durante el coito, lo que se define como espasmos musculares. Es posible que sienta que su pareja a menudo se “golpea contra la pared” cuando intenta ingresar a la vagina, o puede sentir como si hubiera una pared.
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Atrofia/sequedad vaginal/ adelgazamiento - Esto suele ser causado por los anticonceptivos hormonales durante la lactancia y/o la menopausia. Es el resultado de cambios hormonales.
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La vulvodinia se presenta como una molestia en la vulva que persiste durante 3 meses. o más y causa ardor, enrojecimiento, picazón de causa desconocida. .
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Las lesiones causadas por el embarazo y el parto, la rotura o cicatrización perineal y las cicatrices de una cesárea también pueden causar tejido cicatricial que causa dolor. Esto puede provocar tensión en los músculos del suelo pélvico.
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La endometriosis, los fibromas, los quistes ováricos y la irritación cervical pueden provocar relaciones sexuales dolorosas.
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La infección vulvar o vaginal como el liquen esclerosis, la vaginosis bacteriana y la candidiasis pueden causar dolor e irritación vaginal antes, durante y después de las relaciones sexuales.
¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor durante las relaciones sexuales?
RESPIRACIÓN DIAGRAMA
Practique la respiración diafragmática regularmente todos los días y durante las relaciones sexuales. ¡Para un trabajo de respiración detallado, mire el video "diafragma y taaban pélvico" en la dirección de Instagram @pelvikoterapi!
La respiración diafragmática aumenta la movilidad en el suelo pélvico y el abdomen, proporcionando flujo sanguíneo y relajación. . Así, ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir la protección muscular.
Cómo hacer la respiración diafragmática:
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Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago y relaja la barbilla y hombros manteniendo la columna larga. Si te resulta difícil empieza por tumbarte boca arriba y a medida que avances empieza sentado, de pie y en cualquier posición.
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Inhale lenta y suavemente, permitiendo que su estómago se expanda. Con la respiración, mantenga el abdomen y las costillas moviéndose uniformemente en todas direcciones (como si tuviera un globo en el estómago y lo inflara 360 grados en todas direcciones). Luego exhala lentamente y deja que tu vientre se deslice lentamente hacia adentro. No queremos contracciones en el abdomen durante la exhalación.
¡UTILIZA MUCHO LUBRICANTE!
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La humedad vaginal es importante para reducir la fricción, la irritación y la rigidez durante las relaciones sexuales. La automojadura puede disminuir con la disminución del estrógeno durante la lactancia, la menopausia o el uso de ciertos métodos anticonceptivos.
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Sin embargo, ¡No todos los lubricantes tienen el mismo efecto! Algunos de los componentes que queremos evitar en los lubricantes son: glicerina, nonoxinol-9, petróleo, propilenglicol y gluconato de clorhexidina.
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Puedes utilizar lubricantes a base de agua adecuados a su pH, o puedes utilizar aceite de coco natural. Advertencia: es posible que el aceite y el látex no combinen bien. Por lo tanto, evita el uso de condones de látex si estás usando lubricantes a base de aceite, ya que pueden romperse.
PERDER LA BASE PÉLVICA
A continuación, ayuda a alargar y reducir el suelo pélvico. A continuación se enumeran algunos estiramientos que le ayudarán a relajarse. Añade 4-5 respiraciones diafragmáticas a cada uno de estos estiramientos y observa cómo se relaja tu suelo pélvico. Puede hacerlos una vez al día y usarlos justo antes del coito para prepararse para el coito.
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Abdominoplastia con una pierna y luego con las dos piernas
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Postura del bebé feliz
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Postura del niño
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Sentadilla profunda
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Postura de mariposa
PRUEBE OTRAS POSICIONES
Puede que le resulte más fácil controlar su cuerpo recostándose de costado, boca arriba donde pueda abrir fácilmente entre las piernas o sentándose en tu pareja, con almohadas que apoyen debajo de tus rodillas, y puedas abrir espacio para que los músculos del suelo pélvico se relajen.
UTILIZAR DILATADORES VAGINALES
Los dilatadores permiten que los músculos del suelo pélvico se relajen Ayuda a recuperar la flexibilidad de los tejidos masajeando la cicatriz.
OBTENGA APOYO DE LA FISIOTERAPIA DEL SUELO PÉLVICO
Finalmente, si sientes dolor durante las relaciones sexuales y no sabes a dónde acudir, conseguir el apoyo de un terapeuta del suelo pélvico y guiarte en la dirección correcta para la evaluación de los músculos del suelo pélvico y tejidos relacionados y también si necesitas apoyo médico. es muy valioso.
En nuestras terapias se utilizan técnicas de terapia manual, neuromus ¡Nos centramos en mejorar el tono muscular, reducir el dolor y optimizar la función de la salud pélvica, con reentrenamiento circular y ejercicios del suelo pélvico!
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