La nutrición de la madre está directamente relacionada con el contenido de la leche materna, y una nutrición inadecuada y desequilibrada afecta negativamente a la cantidad y calidad de la leche materna.
¿Cómo comer durante la lactancia?
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Las necesidades energéticas son mayores durante la lactancia que durante el embarazo.
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La proteína es muy importante tanto para usted como para su bebé y debe consumirse en cantidades suficientes.
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Para una ingesta adecuada de proteínas, se debe tener cuidado de consumir huevos, queso, carnes rojas 1-2 veces por semana, pollo 2 veces, pescado 2 -3 veces, y legumbres 2 veces por semana.
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Las verduras y frutas tienen un alto contenido en vitaminas y minerales, se deben consumir una media de 5-6 raciones al día.
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Alimentos como la leche, el yogur, el suero de leche y el queso tienen un alto contenido de calcio. Debe consumirse todos los días.
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Como hay Pueden haber molestias por gases durante la primera semana después del parto normal y durante un promedio de 10 días después de la cesárea, es beneficioso evitar los alimentos que causan gases durante este período.
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Aunque varía de persona a persona, el brócoli, la coliflor, el repollo, el rábano, el apio, el bulgur, la leche, las legumbres, las verduras crudas y las frutas son alimentos que forman gases. (Debe probarse y consumirse)
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El efecto de formación de gases se puede reducir añadiendo comino a las legumbres.
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1-2 tazas al día para reducir las molestias por gases. Se puede beber té de hinojo.
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Ajo, especias, etc. que contienen ácidos grasos volátiles. Puede cambiar el sabor al pasar a la leche materna.
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La cebolla, el ajo, el repollo, el rábano, el brócoli, los frijoles, los albaricoques o las ciruelas pueden causar un dolor similar al de un cólico en algunos bebés.
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Cantidades excesivas de cafeína pueden pasar a la leche materna y provocar insomnio o hiperactividad.
Cómo aumentarla ¿La cantidad de leche materna?
La leche materna contiene agua, lactosa, proteínas y grasas, así como diversas vitaminas y minerales.
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Agua constituye una parte importante de la leche materna y el consumo de líquidos es muy importante para aumentar Se deben beber entre 2,5 y 3 litros de agua al día y complementar con compotas.
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Se debe tomar líquido antes y después de cada lactancia.
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Leche materna, incluidas la primera y la última leche e consta de dos partes. La primera leche es la leche con alto contenido en agua y lactosa que sale al inicio de la lactancia.
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La leche posterior es la leche que sale hacia el final de la lactancia y es rica en proteínas, tiene alto valor nutricional y tiene un alto contenido en grasas que proporciona la principal saciedad. Es la leche.
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Si mantienes a tu bebé al pecho una media de 20 minutos cada 2,5- 3 horas y 12-15 minutos de estos 20 minutos son lactancia activa, tu bebé habrá recibido la última leche.
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No se debe cambiar un pecho al otro hasta que está completamente vacío. De lo contrario, tu bebé no podrá obtener la leche final, que es la principal fuente de saciedad y nutrición.
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No está bien vaciar el pecho hasta la mitad. Cuando la leche del pecho no se vacía y llega a un determinado nivel, llega un mensaje al cerebro que dice 'hay suficiente leche para el bebé en el pecho' y se liberan sustancias inhibidoras y la producción de leche se ralentiza.
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