El 'Ayuno Intermitente' o 'Dieta del Hambre', que en inglés significa Ayuno Intermitente, se ha vuelto muy popular en los últimos días. Bueno, investigué para ti qué es el ayuno intermitente, cómo se aplica y si tiene efecto en la pérdida de peso. Fue desarrollado como una dieta y un estilo de vida más que como una dieta. Esta aplicación, desarrollada en el extranjero, es un plan de nutrición ajustado según el tiempo de comida y el tiempo de ayuno. Planifica cuándo y a qué horas debes comer, en lugar de qué alimentos comer.
IF ofrece un nuevo enfoque para perder peso; Fue desarrollado por científicos que querían reducir el riesgo de diabetes, demencia y cáncer. Primero, la Dra. Fue presentado por Michael Mosley. Aunque han surgido muchos programas IF diferentes, los más preferidos son la "Dieta rápida/Dieta 5:2" y la "Dieta de 8 horas".
Dieta Rápida/Dieta 5:2: forma de dieta 5:2, que es el punto de partida de las dietas de ayuno intermitente; Incluye una nutrición regular durante cinco días, una ingesta energética <500 kcal/día para las mujeres y una ingesta energética <600 kcal/día para los hombres durante dos días. En otras palabras, es una forma de comer que requiere consumir tantas calorías como las gastadas durante 5 días y una restricción energética/calórica importante durante 2 días no consecutivos.
Dieta de 8 Horas: Una dieta en qué individuos tienen un período para comer en ciertos intervalos y un período de ayuno en el tiempo restante. Los tiempos de ayuno y comida están determinados por el estilo de vida de la persona. Pero la forma más preferida es comer 8:16. En otras palabras, se dedican 8 horas a comer y 16 horas a ayunar. Por ejemplo; 08:00 - 12:00 es el período de ayuno, 12:00 - 20:00 es el período de comer, 20:00 - 08:00 es el período de ayuno. Es gratis consumir alimentos sin calorías durante el ayuno. Es decir, agua, té/café sin azúcar o infusiones de hierbas.
Las investigaciones muestran que se pierde peso con el método de ayuno intermitente. Sin embargo, muchos estudios muestran que la pérdida de peso puede deberse al contenido de proteínas de la dieta y a la reducción de las calorías consumidas, no al horario de las comidas. Podemos decir que se necesitan más estudios en más personas para establecer claramente sus beneficios para la salud. Hasta ahora, los estudios se han realizado principalmente en animales. Según estos estudios, reduce la resistencia a la insulina. Se ha descubierto que puede prevenir y proteger contra la diabetes tipo 2. Entre los resultados encontrados se encuentra que reduce la inflamación, protege la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y puede proteger contra algunos tipos de cáncer.
Las personas débiles, las personas con trastornos alimentarios, los niños, las mujeres embarazadas o en período de lactancia, los diabéticos, las personas con niveles de azúcar en la sangre inestables y las personas demasiado estresadas definitivamente no deben aplicarlo. Se puede aplicar a corto plazo para romper la resistencia al peso y sorprender el metabolismo. Sin embargo, es sumamente importante que el programa o estilo de alimentación implementado sea sostenible de por vida. Recomiendo que las personas lo apliquen bajo supervisión de un nutricionista y les deseen días saludables.
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