La vida sana a menudo se percibe como una dieta y tiene un efecto aterrador en las personas.
5 sugerencias de nutrición saludable que puedes aplicar en la vida diaria, demostrando que una nutrición saludable no es sólo un programa de dieta
p>1-Aumentar el consumo de verduras
En los platos se deben incluir varias verduras, porque las verduras contienen diferentes vitaminas y minerales necesarios para el organismo.
Al mismo tiempo aporta saciedad por su bajo contenido en calorías y fibra y
ayuda al funcionamiento de los intestinos.
2-Aumentar el consumo de pescado
Salmón , sardina, caballa etc. El pescado azul es una fuente natural de vitamina D, beneficiosa para los huesos.
Se debe tener cuidado de consumir pescado como comida principal 2 días a la semana, y especialmente fresco. Recuerda que es necesario estar expuesto a suficiente luz solar para utilizar la vitamina D
.
3-Reducir la cantidad de grasas saturadas
Necesitamos vitaminas como la A , D, E y K en nuestra dieta. Nuestro cuerpo también necesita grasas para su absorción, pero no prestar atención a su cantidad provocará un aumento de peso. 1 gramo de grasa contiene 9 kcal, lo que significa el doble de calorías por gramo de carbohidratos y proteínas. En lugar de grasas saturadas que aumentan el colesterol, como mantequilla, manteca y nata; Se deben preferir los aceites saludables como el aceite de oliva, maní, aguacate, nuez y almendras.
4-Incrementar la actividad física
Se debe tener cuidado al caminar y hacer deporte. Nos permitirá relajarnos tanto física como mentalmente
. No hay que olvidar que la obesidad es una de las principales causas de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Por este motivo, las personas no deben descuidar la actividad física bajo supervisión médica junto con la dieta.
5- No esperes a tener sed para beber agua.
El agua es necesaria para quemar moléculas de grasa. Si no bebes suficiente agua, no será posible perder peso
. Es necesario beber una media de 30 ml de agua por kilogramo de peso al día. El agua es la bebida más saludable, depura el organismo y no tiene calorías. Para aumentar el consumo de agua, se pueden agregar al agua verduras y frutas como rodajas de limón, naranja,
pepino, manzana verde, menta y romero.
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