La nutrición es de gran importancia en el período de edad escolar, cuando el desarrollo físico y mental continúa, para asegurar el crecimiento y desarrollo de los niños y aumentar su éxito en la escuela. Además, durante este período aumenta la necesidad de nutrientes de los niños y se forman nuevos hábitos alimentarios. Estos hábitos, que afectarán a edades futuras, deben ser de una naturaleza que prevenga posibles problemas de salud y les permita tener un cuerpo sano.
La mejor manera de que los niños completen este proceso de la mejor manera y adquirir hábitos alimentarios saludables es proporcionarles una nutrición adecuada es inculcarles. Entonces, ¿cuál debe ser la lonchera y los hábitos alimenticios adecuados?
EL DESAYUNO ES IMPRESCINDIBLE
El hábito más importante que debes inculcar a tus hijos en el nombre de una nutrición saludable es comenzar el día con el desayuno. '' Muchos estudios sobre este tema muestran que las personas que comienzan el día con el desayuno tienen un mejor control del apetito durante el día y tienen mayores niveles de concentración y éxito. Sin embargo, muchos niños se saltan esta comida por las prisas por levantarse temprano o llegar a la escuela. En este punto, el trabajo recae en vosotros, queridos padres. Sándwiches o tostadas de queso/huevo/verdura elaborados con panes integrales, tortitas, tortitas de queso, bollería/repostería casera y un vaso de leche/ayran/zumo de fruta recién exprimido añadidos a la dieta de tus pequeños que no pueden desayunar en casa ser un salvador para ti. . Para los pequeños que tienen opción de desayuno en casa, conviene preparar mesas de desayuno y darles un buen día a su metabolismo.
Los snacks son tan importantes como las comidas principales
Lamentablemente, muchos niños cuando sienten hambre recurren a la comida chatarra del comedor del colegio, así como a los alimentos que usted pone en su dieta. Y como resultado, surge un patrón de alimentación poco saludable. En este punto vienen al rescate las galletas, tartas, bollería, frutas y frutos secos que preparas en casa y que pueden sustituir a las meriendas. También puedes poner 1 taza al lado de estos alimentos. Un vaso de leche, ayran o zumo de fruta fresca aumenta el valor nutricional de las comidas y garantiza que los niños se sientan satisfechos por más tiempo.
HUESOS Y DIENTES FUERTES CON CALCIO
Leche Incluye entre los alimentos estrella de la dieta de tu hijo alimentos ricos en calcio, como lácteos y lácteos, que contribuyen en gran medida a la salud ósea y dental. Y asegúrese de consumir al menos 2-3 porciones de un alimento de este grupo durante el día. Si tu hijo tiene dificultades para consumir estos alimentos, puedes dárselos junto con otros alimentos como fruta. Para ello, añade a tus meriendas yogures de frutas o leches que prepares en casa, y elige postres lácteos como postre de tus preferencias. Además, los alimentos no lácteos como las verduras de hojas verdes, el sésamo, las almendras y las semillas de lino también contienen calcio, así que asegúrate de añadir estos alimentos a tu dieta. Sin embargo, mientras haces todo esto, no olvides que el consumo excesivo de leche (5-6 raciones al día) puede provocar deficiencia de hierro y estreñimiento.
AUMENTAR EL CONSUMO DE FIBRA
Añade leche adicional a la dieta de tus hijos. Al consumir verduras, frutas y productos integrales ricos en fibra, regularás el sistema digestivo y tomarás precauciones contra algunas enfermedades que puedan presentarse en el futuro. Además, al equilibrar los niveles de azúcar en sangre de tus hijos con fibra, evitarás ataques repentinos de hambre y reducirás la ingesta innecesaria de calorías.
DEJA QUE TU PREFERENCIA SEAN SIEMPRE LOS INTEGRAL
Al elegir productos de cereales y preparar los alimentos que preparará en casa, elija siempre cereales integrales (trigo integral, salvado, centeno, etc.) en lugar de harina blanca. De esta forma prolongarás el periodo de saciedad de tu hijo y aumentarás la ingesta de fibra.
PREPARA LOS PLATOS DIVIDIENDOLOS EN 4
Asegúrate de seguir lo siguiente Este modelo en las comidas y platos que preparas para tu hijo. Para ello, coloque verduras y frutas en la mitad del plato, alimentos que contengan proteínas (carne y productos cárnicos) en 1/4 parte y alimentos integrales en el otro 1/4. Además, asegúrate de añadir una ración de leche y productos lácteos a tu plato. Patatas fritas, cola, galletas g Recuerda que los alimentos preparados como estos no tienen valor nutricional y trata de mantener a tus hijos alejados de estos alimentos tanto como sea posible.
PREPARA LA BOLSA DE ALMUERZO CON TU HIJO
Los alimentos que pones en la lonchera son tan saludables como importantes. También es importante que los alimentos puedan ser consumidos por tu hijo. Elaborando un menú de comidas que se adapte a sus gustos e incluya sus comidas favoritas, conseguirás que tus hijos lleven una dieta equilibrada y saludable, y evitarás que compren en comedores, etc., que no sean luncheras.
MUESTROS DE MENÚS NUTRICIONALES
* albóndigas y verduras + suero de leche + fruta
* queso y tomates fiambres, tostada de pepino + leche + 1 rebanada de tarta de frutas casera
* repostería/pizza/masajería casera + suero de leche + frutos secos y secos mezcla de frutas
* sándwich de pollo y verduras + jugo de fruta recién exprimido + galletas caseras
* sándwich de mantequilla de maní + leche + fruta
Nota: los panes deben ser enteros grano.
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