Una de las primeras cosas que nos viene a la mente cuando la gente piensa en ejercicio puede ser caminar. O podría ser uno de esos por los que todo el mundo está pasando ahora mismo, pero soy muy activo en la vida diaria. Así cuando estás tan activo o todos los días, limpiando la casa, cocinando, cuidando al niño, etc. ¿Sabe por qué sufre de dolor lumbar o de cuello mientras trabaja y se queda sin aliento al subir escaleras o caminar rápido? Puedes encontrar lo que te preguntas en nuestro artículo de hoy.
¿QUÉ ES EL EJERCICIO?
En primer lugar, comencemos por definir el ejercicio;
Ejercicio; Es un tipo de actividad física planificada, estructurada, voluntaria y que tiene como objetivo mejorar uno o más elementos de la condición física. Es decir, para que el trabajo que realizamos sea ejercicio debe realizarse en un número planificado y regular de repeticiones y debe estar dirigido a mejorar determinados grupos del cuerpo.
Componentes de la salud relacionados con la salud aptitud física; aptitud cardiovascular (aeróbica), fuerza y resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal. Una sesión de ejercicio incluye calentamiento, estiramiento, acondicionamiento (ejercicio aeróbico y/o ejercicio de resistencia) y enfriamiento. Lo primero a lo que debemos prestar atención son las fases de calentamiento previo al ejercicio y vuelta a la calma posterior al ejercicio. Es el factor principal para prevenir lesiones y proteger la salud de nuestro corazón. Como decíamos al principio lamentablemente no es un sustituto del ejercicio ya que nuestra intensidad y trabajo en nuestra vida diaria no incluyen estas etapas y no se repiten regularmente. Además, al no haber fases de calentamiento y enfriamiento, provoca dolor y conlleva riesgo de incapacidad para reducir, mejorar los movimientos músculo-articulares. Todos estos beneficios son esenciales para una buena salud y todo el mundo debería incluir un programa de ejercicio rutinario en su vida diaria. No hay distinción entre jóvenes y mayores en cuanto a hacer ejercicio, sin embargo, el ejercicio extenuante conlleva riesgos. Un ejercicio de 20 minutos o más 3 veces por semana es suficiente. Para sesiones de 5 veces por semana o más, periodos de 15 a 25 minutos proporcionan un alto nivel de beneficio.
Una de las primeras cosas que debemos hacer con el ejercicio es aumentar nuestra masa muscular. fuerza y aumentar el ritmo de nuestros latidos del corazón. Es zen. Nuestros músculos débiles, que son uno de los primeros factores que encontramos en el dolor de cintura, cuello y espalda, juegan un papel importante en el desarrollo y eliminación del dolor gracias al ejercicio regular.
Ejercicio;
Para empezar el día fresco,
Debemos hacer ejercicio para tener un cuerpo sano,
Para deshacernos del dolor,
Para aumentar nuestra densidad ósea
Para reducir la depresión y la ansiedad.
RELACIÓN CON LA DIABETES Y EL EJERCICIO
El ejercicio aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Con esta mayor sensibilidad a la insulina, el nivel de azúcar en sangre disminuye y la producción de insulina disminuye. Las personas activas tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo II, incluso si están genéticamente predispuestas a la enfermedad. El ejercicio facilita la regulación del azúcar en sangre en la diabetes.
En la diabetes tipo 2, comienza a producirse menos insulina y se desarrolla resistencia a la insulina. La actividad física puede prevenir o retrasar la diabetes.
¡ATENCIÓN A LA NUTRICIÓN ANTES DEL EJERCICIO!
No se recomienda el consumo excesivo de alimentos antes del ejercicio Deberías haber hecho tu comida principal hace al menos 3-4 horas. Los ejercicios realizados con el estómago muy lleno conllevan algunos riesgos. Por eso, es necesario prestar atención a lo que comemos antes y después del ejercicio. Para un programa de nutrición adecuado, definitivamente debes contar con el apoyo de un nutricionista.
El agua es de gran importancia para las personas que hacen ejercicio. Para que el rendimiento sea el más alto, es necesario reponer el líquido perdido. Una falta de líquido superior al 2-3% del peso corporal reduce el rendimiento en el ejercicio. 250-500 ml cada 15 minutos durante el ejercicio. se debe tomar líquido.
¡NO DEBEMOS VER EL EJERCICIO COMO UN TRABAJO, DEBEMOS HACERLO PARTE DE NUESTRA VIDA!
PUEDES LLEGAR A UN FISIOTERAPEUTA PARA LOGRAR UN EJERCICIO CORRECTO Y SALUDABLE.
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