Poco a poco nos despedimos del verano, llegamos al final de nuestras vacaciones del trío mar, arena y sol y damos la bienvenida a la temporada de otoño. Con la llegada del otoño, el sol empieza a asomarse menos. Las condiciones climáticas cambiantes hacen que nuestro estado de ánimo cambie. Para la mayoría de las personas, el otoño se define como la estación de tristeza, infelicidad y depresión. La forma más inofensiva de superar este período es renovar el cuerpo, pensar que los días soleados no han terminado, sino que comienzan los días mejores, y que esta estación es un medio para prepararse para la temporada invernal y ponerse en forma.
HORA EXACTA PARA PERDER PESO:
En los meses de verano o cuando se acerca el verano, son muchas las personas que suelen acudir haciendo dietas estrictas para perder peso. Cuando escribes las palabras 'dieta de choque de verano' en el motor de búsqueda Google, obtienes 332.000 resultados en 0,35 segundos, cuando simplemente escribes las palabras 'dieta de verano', obtienes 1.230.000 resultados en un corto tiempo como 0,27 segundos, y cuando Si escribe las palabras "lista de dieta", obtendrá 332.000 resultados en 0,35 segundos. Nuevamente, encontrará 4.630.000 resultados en 0,27 segundos. ¿Qué tan posible crees que es posible tener las mismas necesidades nutricionales, características individuales y estilo de vida que otros individuos, aunque las huellas de cada dedo sean diferentes, y perder peso permanentemente con dietas estrictas que se encuentran en Internet?
Estas dietas estrictas empiezan a mostrar sus efectos negativos en los meses de otoño. . Estas dietas, que dan a la persona una falsa felicidad al perder peso muy rápidamente y en poco tiempo a principios de los meses de verano, regresan en forma de infelicidad y exceso de peso en otoño. Porque el peso perdido en poco tiempo se compone únicamente de agua y pérdida de masa muscular. Lo importante es perder grasa en términos reales.
Muchas personas que escuchan la palabra dieta completan el resto de la frase con las palabras pasar hambre, no comer o seguir mortalmente. dietas. Pero la palabra dieta proviene de la palabra griega "diaita" y significa "estilo de vida". Entonces, lo importante no es vivir con prohibiciones, sino cambiar tu estilo de vida. Porque sólo así es posible una pérdida de grasa real y permanente. Por este motivo, el otoño es el momento adecuado para que las personas con sobrepeso empiecen a perder peso.
Este otoño ÚLTIMO HIJO con sobrepeso rong>Si deseas la primavera, aquí tienes algunas sugerencias de oro:
-Desde el momento en que abrimos los ojos a un nuevo día, la energía y las necesidades de nuestro cuerpo nos afectan física y psicológicamente. Cuando abrimos los ojos al día se produce el despertar físico, pero lo importante es el despertar biológico. El hecho de que usted se despierte no significa que su metabolismo también se despierte. El desayuno es muy importante para aportar energía y despertar tu metabolismo después de pasar hambre toda la noche. Por eso desayunar es una forma de acelerar el metabolismo. Cuando no desayunas, tu metabolismo se ralentiza y esta desaceleración del metabolismo trae consigo un aumento del apetito. Con un mayor apetito, se produce una alimentación involuntaria a lo largo del día. Por este motivo, el desayuno es muy importante para el control del apetito y la aceleración del metabolismo durante el periodo de adelgazamiento.
-Cuando hay mucho sol, la secreción de hormonas serotonina, melatonina y adrenalina es elevada. La liberación de estas hormonas, que nos hacen sentir con más energía y felicidad, disminuye en otoño e invierno. Por este motivo, necesitamos regular nuestra dieta para aumentar estas hormonas durante la temporada de invierno. La serotonina, también conocida como hormona de la felicidad, es una hormona que aumenta el rendimiento, aporta vigor y da felicidad. La hormona serotonina se encuentra más en las vitaminas B1 y B2. Alimentos que estimulan la producción de la hormona serotonina liberando endorfinas en el organismo: Bulgur, garbanzos, leche y derivados lácteos, chocolate, plátano, carne de pavo, pimiento rojo, naranja.
-Cuidado con los tramposos que son bajos en calorías pero altos en calorías. Consumir alimentos ricos en calorías pero pequeños como frutos secos como avellanas y cacahuetes, productos delicatessen como salami, embutidos y embutidos, galletas, pasteles, tartas, preparados. Los alimentos elaborados con alto contenido de grasa dificultan la pérdida de peso. Por ejemplo, hay 560 calorías en 100 gramos de pistachos, 584 calorías en 100 gramos de semillas de girasol y 628 calorías en 100 gramos de avellanas.
- Los estudios demuestran que el 75% de las razones por las que la mayoría de las personas comer más de lo normal se debe al hambre emocional. El otoño es una de las estaciones en las que el hambre emocional supera lo normal. Lo que necesitamos en esos tiempos son alimentos ricos en agua y fibra, compuestos beneficiosos y bajos en calorías. 'B� Casi puedo oírte preguntar: "¿Existe tal comida?" Llegados a este punto, debo decir que las frutas y verduras son alimentos que merecen un regalo para nosotros. Las investigaciones han demostrado que las personas que consumen dos porciones de frutas y verduras a lo largo del día son un 11% más saludables que otras personas.
- Casi todas las personas que quieren perder peso primero eliminan de sus comidas los alimentos que contienen carbohidratos. Este es uno de los mayores errores cometidos. Una persona que quiera llevar una dieta adecuada y equilibrada y mantenerse saciado debería obtener entre el 50 y el 60% de su energía diaria de los carbohidratos. En cada comida se deben incluir alimentos que contengan carbohidratos. Lo importante aquí es la precisión de la fuente de carbohidratos elegida. Las fuentes de carbohidratos que contienen fibra no aumentan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente y no causan fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, debes elegir fuentes de carbohidratos complejos. El pan integral, la pasta integral, las legumbres y el pilaf de bulgur se pueden citar como ejemplos de carbohidratos complejos.
- ¿Es la necesidad diaria de líquidos y agua? ¿Lo mismo? 'Bebo mucho té y café. La frase 'Si bebo un vaso o dos de agua es suficiente' se ha convertido en una frase que se escucha con frecuencia. Sin embargo, se debe saber que; Aunque bebidas como el té y el café reducen la ingesta de líquidos, aumentan la necesidad de agua porque son diuréticos. Entonces, ¿cuánta agua se debe beber durante el día? Consumir 2-3 litros de agua al día facilitará las cosas a las personas que están en proceso de perder peso. Cuando bebe menos agua, teme no poder satisfacer las necesidades de su cuerpo y se reserva incluso un vaso de agua, lo que le provoca edema. Por tanto, perder peso se vuelve difícil. ¡Atención! Si el color de tu orina es amarillo y denso, significa que estás bebiendo menos agua.
-Si quieres no sólo perder peso sino también llevar una vida saludable, debes aumentar tu actividad física mientras cambias tu estilo de vida y regular su nutrición. Aumentar su actividad física también aumentará su tasa metabólica. Ejercicios regulares que hagas durante 40 minutos 3-4 veces por semana, tanto físicamente; Te afectará positivamente tanto a nivel espiritual como espiritual.
TÉ DE OTOÑO QUE ACELERA EL METABOLISMO:
(9-10 vasos de té)
1 cucharadita de mate aromatizado
1 cucharadita de té blanco
2 cucharaditas de té verde
1 hoja de laurel seca
1 rama de canela
5-6 dientes
1 cucharadita de jengibre
1 limón p>
Se elabora en aproximadamente 1 litro de agua. Buen provecho.
POSTRE FELIZ QUE ACELERA EL METABOLISMO:
(4 raciones, 1 ración = 180 kcal aproximadamente)
5 Cucharadas de chía
250 ml de leche semidesnatada
4 higos secos
6 cocos frescos del tamaño de terrones de azúcar
Menta fresca y coco seco para decoración
Se agrega chía con leche y se espera que se hinchen. Después de ablandar los higos secos en agua caliente, se pasan por el procesador de alimentos con cocos frescos rallados. Esta mezcla se mezcla con chía hinchada en leche. Luego de colocarlo en tazones, se decora con coco seco y menta fresca. Buen provecho.
***Las personas con cualquier enfermedad deben consultar a su médico y dietista antes de aplicar las recetas.
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