La nutrición saludable es uno de los puntos a los que debemos prestar atención en todos los aspectos de nuestra vida y convertirlo en nuestro estilo de vida. El aumento de las escapadas durante las vacaciones, los días festivos y los viajes puede provocar un rápido aumento de peso.
Especialmente después de largos períodos de ayuno durante el Ramadán, grandes mesas de desayuno preparadas en la mañana de la festividad, postres, pasteles y comidas pesadas servidas durante el día puede provocar malestar estomacal, pudiendo provocar diferentes problemas de salud como malestar, dificultad para digerir y aumento de azúcar en sangre.
Hay algunos consejos a los que debes prestar atención durante las vacaciones para poder superar esto procesa de forma cómoda y saludable.
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Festival. Puedes empezar el día con un desayuno no demasiado pesado. Puedes consumir huevos, queso, pan multigrano, verduras, aceitunas, 1 cucharadita de miel o mermelada.
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Puedes tomar un snack para no sobrecargar tu estómago y equilibrar tu nivel de azúcar en sangre. . Puedes elegir fruta, avellanas crudas, almendras crudas o café con leche para merendar. Especialmente para la merienda, puedes utilizar opciones como queso + grissini o ayran + galletas, que te mantendrán más lleno.
>Debes tener cuidado con tus dulces Consumo dondequiera que vayas. Debes tener cuidado de reducir las raciones al máximo y elegir postres lácteos.
Puedes elegir abundante ensalada, yogur, pan de cereales o pilaf de bulgur como acompañamiento del plato principal.
Debes asegurarte de que tu ingesta diaria de agua sea de 2 a 2,5 litros, que se consume menos durante el Ramadán. Puede elegir compota, suero de leche o leche sin azúcar para aumentar la ingesta de líquidos. Debes alejarte lo máximo posible de zumos de frutas y bebidas ácidas.
No debes consumir alimentos muy grasos, fritos y a base de masa. Debes elegir una comida a la plancha, hervida o al horno.
Debes asegurarte de caminar 30 minutos al día o 45 minutos 3 días a la semana. Moverse te ayuda a quemar calorías extra y acelera tu metabolismo.
Puedes optar por unas tazas de té de hinojo o té verde al día para regular tu digestión.
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