Los gérmenes que vuelan por el aire, como la gripe porcina y el virus Corona procedentes de China, siguen preocupándonos a todos. Y a medida que hace más frío, también aumenta el número de personas que se quejan de resfriados. Mucha gente camina con pañuelos en la mano y la nariz roja. Entonces, ¿el resfriado común es realmente causado por un "resfriado"? En realidad, no exactamente. Hay diversos microorganismos a nuestro alrededor que provocan resfriados en cada estación. Puede causar una epidemia en algunas estaciones de primavera, otoño e invierno. Situaciones como recurrir a áreas cerradas debido al clima frío, disminución del movimiento de los pelos intranasales y grietas en la piel son efectivas en los meses de invierno y se asocian con enfermedades. Debido a que la piel y los pelos nasales tienen un papel preventivo en la entrada de microorganismos a tu cuerpo, el clima frío reduce estas propiedades.
Después de que el virus de la gripe ingresa al cuerpo, se manifiesta con síntomas como fiebre alta, dolor de cabeza, debilidad, secreción nasal y tos seca. El virus se puede transmitir de persona a persona muy rápida y fácilmente a través de las secreciones respiratorias de personas portadoras de microbios de la gripe o a través de objetos compartidos con otras personas.
Es muy importante tener un sistema inmunológico fuerte para protegerse de enfermedades. Razones como una nutrición inadecuada y desequilibrada, la falta de ingesta de líquidos, una vida laboral ocupada, el estrés, el tabaquismo y el insomnio impiden que su sistema inmunológico funcione correctamente y hacen que se enferme más fácilmente.
Entonces , ¿cómo puedes fortalecer tu sistema inmunológico?
La comida juega un papel importante en mantener tu inmunidad fuerte. Los estudios respaldan que tomar de 1 a 4 gramos de vitamina C reduce la gravedad y la duración de las quejas de la gripe. Especialmente durante este período, se debe prestar atención al consumo de alimentos que contengan suficiente vitamina C. Además de la vitamina C, las vitaminas A y E; Minerales como el selenio y el zinc, algunos ácidos grasos y sustancias químicas protectoras (fitoquímicos) que se encuentran naturalmente en las plantas son eficaces para garantizar la continuidad de las funciones del sistema inmunológico. Vitamina C en perejil, pimiento, cítricos, kiwi, fresa, rosa mosqueta; zanahorias, albaricoques, leche, yema de huevo, pescado, vitamina A y aceites vegetales, nueces, avellanas, ba Las frutas de cáscara dura como el jugo de limón son alimentos ricos en vitamina E. No dejar de consumir carne, pollo y pescado que contengan zinc es eficaz para reducir la gravedad de la enfermedad y acortar su duración. Los alimentos que contienen azufre, como el ajo, contienen fitoquímicos. Tiene efecto antioxidante aumentando las enzimas antioxidantes y contribuye al sistema inmunológico. El consumo de cebolla y ajo, suplementos de propóleo y extracto de saúco negro también son métodos eficaces para reducir la gravedad de la enfermedad.
Los arándanos, una de las frutas más populares hoy en día, tienen efectos más positivos en el sistema inmunológico que otras frutas y verduras, gracias a las altas cantidades de vitamina C, vitamina E y betacaroteno (el precursor de la vitamina A). contener. Con sus propiedades antioxidantes, fortalece el sistema inmunológico y te protege contra muchas enfermedades crónicas que puedan ocurrir. Puedes usar arándanos frescos o secos, o preparar la forma seca y beberla como té. Eso sí, es muy importante que ingieras suficientes proteínas además de verduras y frutas frescas.
Aunque incluyas estos alimentos en tu dieta diaria, beber té de rosa mosqueta, té verde, tila o té de limón también te ayudará apoyar su inmunidad. También debes prestar atención a tu consumo de agua. La humedad de las células respiratorias proporciona resistencia a los efectos de las gotitas portadoras de virus. Debes tener cuidado de beber de 2 a 2,5 litros (10 a 12 vasos) de agua al día.
Si bien los alimentos y bebidas que mencionamos apoyan tu inmunidad, situaciones como el estrés, el tabaquismo, la falta de ejercicio y la fatiga y el insomnio lo suprime. Hace que tu cuerpo sea vulnerable a las enfermedades. Aunque pueda parecer imposible mantenerse alejado de estos en su ajetreada vida laboral o escolar, debe prestarles atención para protegerse de enfermedades. No debes olvidar que cuando te enfermas, mucho más del tiempo que dedicas a hacer ejercicio o dormir lo suficiente se pierde en forma de trabajo y tiempo. Dormir lo suficiente es importante para la renovación de muchos otros sistemas de nuestro cuerpo, incluido el sistema inmunológico. No debes olvidar fijar la hora de acostarte más temprano, especialmente en invierno y épocas gripales. Media hora de ejercicio 3 días a la semana y un día sin fumar Te ayudará a deshacerte del estrés y también contribuirá al funcionamiento saludable de tu sistema inmunológico.
Desafortunadamente, prevenir la propagación del virus de la gripe no es posible solo con alimentos. Uno de los factores importantes es la limpieza. Debes tener la precaución de lavarte las manos con abundante jabón para hacer espuma entre los dedos y debajo de las uñas durante al menos 3 minutos. Debes limpiar la secreción de la boca y la nariz con una servilleta desechable y tirarla a la basura. Debes cuidar de limpiar tu casa periódicamente con detergentes de uso diario; Incluso en invierno es imprescindible ventilar la casa y el lugar de trabajo. Durante las epidemias, se debe evitar en la medida de lo posible dar la mano, besar y abrazar.
En resumen, para un sistema inmunológico fuerte;
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Zumo de fruta recién exprimido o 4-6 porciones de fruta fresca,
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2-3 porciones de vegetales de hojas verdes,
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Pollo y pescado 2-3 días a la semana,
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Té de rosa mosqueta,
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Kiwi,
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Perejil,
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Arándanos,
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Ajo , cebolla
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Zumos de verduras (sopa de verduras, sopa de tomate),
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Nueces, avellanas, almendras
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2-2,5 litros de agua,
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Dormir regularmente,
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Ejercicio
Ellos son tus ayudantes importantes.
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