Sugerencias para una nutrición adecuada en el trabajo

El problema de la mayoría de la gente es; No poder comer regularmente en el trabajo, no saber qué comer, tener dificultades para equilibrar o crear una comida equilibrada porque come/tiene que comer del exterior.

Tener hambre desde hace tanto tiempo. pasamos aproximadamente de 8 a 12 horas al día en el trabajo; Hace que su rendimiento físico y mental disminuya, que experimente problemas, que su paciencia hacia sus empleados (clientes, colegas, clientes) disminuya y que se enoje fácilmente. Para ello he preparado sugerencias que te facilitarán el trabajo.

Si puedes desayunar en casa y salir no tenemos problema, pero si comes fuera todos los días y este es un desayuno hecho con un solo alimento no se puede obtener suficiente nutrición. Vamos a examinarlos uno por uno:

* Si vas a comprar productos de panadería como rosquillas y bollería:

Alimentos tipo bollería, porque no sabemos exactamente cuánta grasa tiene en ellos, por su alto contenido en grasas y sobre todo grasas saturadas, que son las que no recomendamos consumir muy a menudo. Su frecuencia de consumo podrá ser una vez por semana. En este caso, puedes crear un desayuno equilibrado añadiendo queso, aceitunas y verduras de temporada. Como la cantidad de queso y aceitunas en cada masa no es suficiente, evitarás que sea una comida rica en hidratos de carbono.

Si prefieres consumir bagels, debo decir que un bagel sustituye a cuatro rebanadas de pan. Puedes crear un desayuno equilibrado añadiendo 1-2 lonchas de queso, 5-6 aceitunas y verduras de temporada. Puedes consumirlo dos veces por semana ajustando los alimentos del grupo del pan en otras comidas.

*Si tienes que almorzar fuera;

Prefiere que te lo sirvan en un plato en lugar de una envoltura. De esta forma podrás saber cuánto pan consumes.

Aplica la regla del Trébol de Cuatro Hojas. Comprueba si la comida de tu plato/menú es uniforme. Si puedes traerlo de casa, puedes prepararlo tomando como ejemplo este modelo.

*Cuando tienes sed, la mayor parte del agua de tu cuerpo se agota. Así que bebe agua sin esperar a tener sed. De esta forma, tu concentración estará al máximo nivel. Si olvidas beber agua, configura tu teléfono o bebe un vaso de agua cada hora. En tu escritorio o trabajo Ten a mano una botella de agua.

* Si vas a tener hambre durante más de cuatro horas, puede ser útil añadir snacks entre las comidas principales. Para ello, guarda en tu oficina, en tu cajón o en el frigorífico si tienes, alimentos como garbanzos tostados, frutos secos, frutos secos, fruta fresca que traes a diario, leche y yogur, sé consciente de ello. El exceso de cafeína que ingresa al cuerpo causa deshidratación y aumenta la sed. El té, el café y las bebidas ácidas nunca pueden sustituir al agua. Consume agua como agua, ponte una cuota si es posible y contrólate.

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