La importancia del ejercicio para proteger nuestra salud es indiscutible, especialmente en estos días en que pasamos más tiempo en casa y nuestro movimiento activo disminuye. Pero veo que hay mucha contaminación informativa sobre el entrenamiento y el asesoramiento físico. más allá de las necesidades de sus cuerpos y hacerse daño a sí mismos. ¿Qué sucede en tal situación? El cuerpo debe permanecer inmóvil y ser desafiado por el establecimiento de metas altas. Se debe preferir la actividad física de intensidad moderada. Y el ejercicio debe convertirse en una rutina.
Primero preparemos nuestro cuerpo para el ejercicio contando en el lugar durante 2 minutos y corriendo a un ritmo ligero donde estemos durante 2 minutos. Luego, preparemos nuestro cuerpo para el ejercicio parándonos contra una pared. Pongámonos de pie unos 1 a un metro de distancia, de cara a la pared. Damos un paso adelante con un pie, empujamos la pared con el otro pie hacia atrás manteniendo el talón nunca levantado. Debemos sentir tensión en la parte posterior de la pierna trasera. Contemos hasta 10 y nos relajemos. Repetimos Este ejercicio 5 veces, apliquémoslo también a nuestras piernas.
Nuestro otro ejercicio será hacer flexiones en la pared, coloquemos las manos en la pared a la altura de los hombros estando de pie con los pies uno al lado del otro a una distancia de aproximadamente 1 metro de la pared. Acerquemos nuestro cuerpo a la pared de forma controlada y volvamos. Hagamos 2 series de 10 veces cada una.
Para nuestro próximo ejercicio, pongámonos de pie con la espalda contra la pared y los brazos al lado de nuestro cuerpo. Inhalando, levantemos lentamente los brazos hacia la cabeza sin separarlos de la pared, y exhalando, bajémoslos lentamente hacia el costado de nuestro cuerpo. 10 veces cada uno. Hagamos 2 series: Pongámonos un paso delante de la pared, con la espalda contra la pared y los pies separados a la altura de las caderas. Tomemos aire y sentémonos lentamente, sin separar la espalda de la pared, hasta que nuestras caderas queden paralelas al suelo. Relajemos las piernas exhalando. Repitamos 10 veces.
Ahora, mientras nos sentamos y esperamos a que nuestra respiración se estabilice, podemos hacer el ejercicio de respiración que mencioné en mi artículo anterior. Como ves, podemos invertir en nuestra salud tomándonos unos minutos para nosotros mismos, los beneficios de estos ejercicios son: Por favor recuerda que esto no es una recomendación sino que debes suspender el ejercicio y consultar a tu fisioterapeuta ante cualquier dolor. Mantente saludable, esperamos verte.
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