Se sabe que esta epidemia, que continúa propagándose más activamente por todo el mundo, provoca algunos problemas psicológicos. El proceso pandémico, que provoca problemas como depresión, ansiedad y pánico, hace que todos vivamos un período muy agotador y aburrido. Pero aunque el proceso nos desafía psicológicamente, hay muchas cosas que podemos hacer para proteger nuestra salud mental.
La ansiedad, que comprensiblemente aumenta en tiempos de epidemias globales, puede estar asociada tanto con el miedo al virus en sí como con la separación forzada de otras personas. Sin embargo, hay más de una forma de proteger y mejorar la salud mental en esos momentos.
Es muy importante para nosotros proteger nuestra salud mental durante este período debido a la incertidumbre en la que nos encontramos mientras esperamos la llegada de la enfermedad. que pase la pandemia es extremadamente perjudicial para nosotros. Por eso, lo primero que debemos hacer es reorganizar nuestra vida diaria sin pensar en cuándo terminará esta incertidumbre.
Mantenga su rutina
Las rutinas diarias pueden desempeñar un papel importante en el mantenimiento de la salud mental. Puede ser recomendable crear algunas rutinas nuevas para este nuevo mundo. Esta rutina puede incluir: dormir y despertarse a horas similares cada día, hacer ejercicio regularmente, utilizar horarios específicos para trabajar y descansar, comer sano y mantener la higiene personal... Cumplir con estos factores puede aumentar la motivación y mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. .
Acerque la mano
A medida que se anima a muchas personas en todo el mundo a quedarse en casa y limitar su contacto físico con los demás, los sentimientos de aislamiento pueden estar aumentando. Para evitar que este aislamiento afecte negativamente a su salud mental, es fundamental acercarse a los demás.
Utilice la tecnología a su favor e intente conectarse con familiares y amigos que no puede ver en persona a través de videollamadas. o chat grupal.
Sentirse más conectado con las personas en tiempos de crisis y tener la oportunidad de hablar sobre posibles inquietudes y experiencias positivas con los demás es crucial. Para aquellos con redes sociales limitadas, desarrollar esta red puede verse como una oportunidad que puede convertirse en una oportunidad durante el período de la pandemia.
Conocido Haga algo por su salud mental
Una forma de mejorar su salud mental es mantenerse ocupado. Si te estás aislando; Aprender una nueva habilidad, aumentar su sentido de propósito y aumentar su autoestima pueden ser excelentes maneras de mejorar su salud mental.
Usar su tiempo para dedicarse a algo que le interese, ya sea cocinar, inscribirse en un curso en línea o aprender un nuevo idioma Independientemente, puedes mantener tu mente activa y fuerte a medida que avanzas en tu día.
Busca ayuda
Si tiene un problema psicológico existente que ha sido exacerbado por COVD-19 o tal vez si está desarrollando nuevos síntomas de ansiedad o depresión, es importante buscar ayuda profesional.
Muchos psicólogos ya están trabajando en línea durante el período de pandemia. Por lo tanto, quienes necesitan apoyo emocional aún pueden obtener la ayuda que necesitan.
Manténgase activo
Hacer ejercicio con regularidad no solo mejora la salud física sino también la salud mental. Se sabe que cura. Las investigaciones han demostrado que la actividad física regular es eficaz para reducir la ansiedad y la depresión en todos los grupos de edad y también puede ser beneficiosa para reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Ya sea que esté limitado a realizar actividades en interiores únicamente o tenga una jardín o espacio al aire libre que puede utilizar. Hay muchas formas de mantenerse activo y seguro durante la pandemia. Incluso se pueden encontrar en línea yoga, estiramientos o entrenamiento en intervalos de alta intensidad o ejercicios que requieren equipo o tiempo mínimos. Estos se pueden realizar tanto en interiores como en exteriores. Alternativamente, caminar, correr o andar en bicicleta puede ser una excelente manera de aumentar las endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
Limita el uso de las redes sociales
Quedarse en casa debido al aumento de Al mismo tiempo, es posible que las personas pasen más tiempo en los sitios de redes sociales, incluidos aquellos que transmiten noticias. Si bien el uso de estos sitios puede ser beneficioso para mantenerse conectado e informado con otras personas, también puede empeorar la salud mental.
La sobreexposición a información sobre pandemias puede provocar un aumento de la ansiedad y la angustia. Por ejemplo, la pandemia de COVID-19 Un estudio transversal realizado entre ciudadanos chinos durante � encontró que más del 80% de los participantes estaban expuestos con frecuencia a las redes sociales. Además, según este estudio, se observó que la ansiedad en la muestra aumentaba con el uso frecuente de las redes sociales.
Con base en esta evidencia, para evitar dañar la salud mental, recomiendo que obtenga información sobre la pandemia solo de fuentes confiables una o dos veces al día como máximo.
Practicar la Conciencia
La atención plena es la práctica de observar lo que sucede tanto dentro como fuera de nosotros, momento a momento. Se sabe que utilizar prácticas de atención plena para aumentar nuestra atención a nuestros pensamientos, emociones, sentimientos y el entorno externo puede mejorar nuestra salud mental.
Se pueden utilizar una variedad de técnicas para lograrlo, y múltiples dispositivos móviles Se pueden descargar aplicaciones que llevan al participante a través de ejercicios guiados. Las técnicas de atención plena también mejoran la capacidad de ayudar a identificar los primeros signos de estrés y permiten a las personas afrontarlos mejor.
Un estudio que investiga el efecto de las prácticas diarias de atención plena encontró que quienes las practicaban estaban menos ansiosos y tenían menos problemas de sueño que quienes no lo practicaban, nos cuenta sus experiencias. Por lo tanto, las técnicas de atención plena se pueden utilizar para ayudar a las personas a afrontar situaciones que les provocan ansiedad.
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