¡Alimente a su bebé con los alimentos adecuados que aumentarán su suministro de leche y perderán peso mientras protegen su cuerpo!
La leche secretada durante la lactancia es producto de los nutrientes que consume la madre. El objetivo de la lactancia materna es asegurar el ideal crecimiento y desarrollo del bebé, además de cubrir las necesidades del propio organismo de la madre, lo que determina la cantidad de leche. Además de la nutrición, las técnicas
correctas de lactancia materna, mantenerse lo más alejado posible de fuentes de estrés y el contacto piel con piel constante entre madre y bebé son otros componentes importantes que determinan la calidad de la leche.
Empezar el día sin desayunar. !
¡No dejes que las horas de insomnio que pasas amamantando frecuentemente por la noche te hagan empezar el día sin desayunar! El día empezarás con un desayuno suficiente, controlarás tu apetito
fácilmente, incluye fuentes de proteínas de calidad
y aumenta la cantidad de leche en tu desayuno.
Deja huevos, ¡La fuente de proteínas de mejor calidad, sea la gloria suprema de tu desayuno! fuerte>
Si bien los huevos aumentan la producción de leche con su contenido de proteínas de calidad, también apoyan el desarrollo del cerebro del bebé. La forma ideal de cocinar los huevos es evitar la pérdida de proteínas al batirlos o hervirlos demasiado; huevo cocido
poco cocido o huevo frito. El menemen cocinado con verduras
de temporada también puede ser la forma ideal de consumirlo.
¡Aumenta tu consumo de leche mientras pierdes peso con fuentes de proteínas que contienen calcio!
El calcio que necesitarás Obtener leche y productos lácteos bajos en grasa le ayudará a perder grasa.
Si bien apoya la leche, también aumenta su calidad. Debes consumir lácteos como leche, yogur y ayran en 3-4 raciones (vaso/tazón) al día, que incluirás en tus
meriendas o comidas principales.
Prepara tu probiótico ¡yogur en casa!
Los probióticos se encuentran entre los ingredientes que toda persona debe tomar diariamente.
Se pueden utilizar productos con probióticos, así como suplementos probióticos que se venden en forma de tabletas o polvo.
El yogur fermentado en casa se puede utilizar como polvos probióticos o suplementos probióticos. La fermentación con yogures
aumenta la calidad de la leche. También contribuirá al funcionamiento de tus intestinos.
¡No renuncies a las verduras y frutas de temporada! También es un componente
importante en la dieta equilibrada de la madre.
Mientras Las verduras de hoja verde, en particular, aumentan la producción de leche materna; las brassicas (col,
brócoli, coliflor) pueden causar molestias a algunas madres por sus propiedades formadoras de gases.
Frutas que se consumen secas o frescas, especialmente Los dátiles y los higos aumentan la leche
, mientras que las frutas que se pueden consumir con cáscara también favorecen el funcionamiento de los intestinos. ¡Sólo sé cuidadoso! El consumo ilimitado de frutas, independientemente de su necesidad, pensando que aumentan la leche
hace que aumenten las reservas de grasa de la madre.
¡Bulgur aumenta la leche!
Trigo integral o panes de centeno, bulgur, cereales integrales del grupo de los cereales. El consumo de pasta de trigo
es extremadamente importante porque constituye la principal fuente de energía del organismo y garantiza el control del apetito
. No hay que olvidar que este grupo
ha sido una parte indispensable de nuestra cultura durante siglos y está en la mesa de casi todas las
familias.
Las madres pueden utilizar fácilmente el bulgur, conocido por tienen propiedades potenciadoras de la leche, en sopas, comidas y ensaladas.
> ¡Tés de manzanilla e hinojo!
Los tés de hinojo y manzanilla se pueden consumir 1 taza al día
para posibles problemas de gases y un sueño de calidad. Además, bebidas como el té y el café reducen
la producción de leche.
¡Al menos 3 litros de agua!
El principal factor que aumenta la cantidad de leche es ¡agua! Se deben beber al menos 3 litros de agua pura al día.
También se pueden consumir 2 botellas de agua mineral
al día para favorecer la ingesta de líquidos y minerales.
El ejercicio es siempre una buena opción. ¡imprescindible para todos!
Dado que un estado de ánimo tranquilo y libre de estrés afecta directamente la cantidad de leche, en este caso
deberías beneficiarte de la característica feliz del ejercicio y hacer un ejercicio a un ritmo moderado durante 30-45 minutos
cada día.
¡Por supuesto que habrá escapadas!
Considerando que el estado de ánimo también afecta la cantidad de leche; Por supuesto, habrá fugas, prestando atención a la cantidad y frecuencia
.
En resumen; La nutrición de la madre afecta tanto a la cantidad de leche como a la salud del bebé. Para pasar este período tan alegre y único de una manera sana y placentera, es fundamental que los padres sean conscientes de la nutrición. Deseo a todas las madres
un agradable período de lactancia.
Días saludables,
Leer: 0
