Si tiene síntomas como somnolencia constante, sentirse generalmente infeliz y no querer hacer nada, es posible que tenga depresión otoñal. A medida que nos despedimos del verano y entramos en los meses de otoño, razones como el aumento de las responsabilidades laborales, los cambios hormonales, el menor uso de la luz natural y el clima más fresco conducen a la depresión otoñal. Entonces,
- ¿Es la depresión otoñal una condición temporal?
- ¿Qué debemos hacer para protegernos?
La psicóloga experta Seliyha Doşır, sobre la Depresión de Otoño brindó información.
¡Atención a aquellos con antecedentes de Enfermedad Psiquiátrica en su familia o en ellos mismos!
La depresión es cuando una persona se siente más triste e infeliz. de lo que él/ella es. Excepto esto; Es una enfermedad que reduce la calidad de vida de la persona y perjudica gravemente su funcionalidad, como dificultad para realizar las actividades diarias, desgana y pérdida de interés, falta de energía, sentirse más cansado, dormir demasiado o tener dificultades para dormir, ganar o perder peso. sin ningún motivo.
Según la investigación; Los cambios hormonales junto con la predisposición genética aumentan la tendencia de una persona a la depresión. El estado de ánimo depresivo supone un riesgo para las personas, especialmente durante las transiciones estacionales. A medida que terminamos el verano y entramos en los meses de otoño, aprovechar menos la luz del día debido a la caída de las temperaturas y los días más cortos provoca cambios hormonales en las personas. Mientras que el nivel de la hormona serotonina(felicidad) disminuye, el nivel de la hormona melatonina(sueño) aumenta; Allana el camino para el desarrollo de la depresión en una persona. Si bien estos cambios ocurren en todos; Quienes han tenido enfermedades depresivas en vidas pasadas, tienen antecedentes familiares o personales de enfermedades depresivas o psiquiátricas, o tienen una predisposición genética, pueden caer más fácilmente en la depresión otoñal.
Infelicidad a lo largo del día Puede ser un presagio de depresión otoñal >>p>
Dificultad para despertarse por la mañana o despertarse muy temprano y no poder volver a dormir, sentimiento de infelicidad que continúa durante todo el día, pérdida de interés , dificultad para realizar las actividades diarias, disminución de la energía, sensación de fatiga persistente, deterioro de la concentración, inicio de dificultades de memoria, Síntomas como aumento o disminución del apetito, pérdida del deseo sexual y aumento de los sentimientos de inutilidad e insuficiencia pueden ser signos de depresión otoñal.
La falta de actividad allana el camino para la depresión
Estudio Los estudios científicos muestran que "no hacer nada" (es decir, restringir nuestros movimientos excepto por necesidad, reducir las actividades sociales, etc.) allana el camino para el ciclo de la depresión. Debido a los cambios hormonales y estacionales, en otoño se pierde la motivación para moverse. Sin embargo, a pesar de todos los cambios estacionales, es muy importante que la persona siga activa, aunque sea difícil, para protegerse contra la depresión. Como concepto utilizado frecuentemente en psicoterapias, “primero la acción, luego la motivación” es el orden correcto. En otras palabras, no hay que olvidar que el movimiento en sí aporta motivación.
Sugerencias para evitar la depresión otoñal
Se debe seguir un patrón de sueño que aporte el máximo beneficio de la luz del día.
Especialmente cuando los días son cada vez más cortos. Estos días, el día debe comenzar temprano,
Incluso si el clima está nublado, se deben hacer 20-30 minutos de caminatas ligeras al aire libre o pasar tiempo al aire libre durante el día,
Se deben incrementar las actividades deportivas,
Se debe hacer más que nunca una alimentación saludable, se debe tener cuidado,
Pasar más tiempo con las personas que se quieren,
Debe ser lo más activo posible.
Dado que la depresión otoñal comienza una vez, el apoyo de expertos es imprescindible
A pesar de todos los esfuerzos, si los síntomas depresivos mencionados persisten durante dos semanas, es importante que la persona consulte a un especialista en salud mental. Porque no es posible que la depresión que comienza en otoño desaparezca por sí sola a medida que la persona se acostumbra al frío o a la disminución de la luz del día. Si comienza la depresión, su nivel puede empeorar y provocar ataques depresivos recurrentes. Es fundamental que la persona reciba tratamiento psicológico para evitar que el estado depresivo, que inocentemente comienza en otoño, se haga permanente.
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