Los cambios de humor causados por los ataques de pánico, que nos encontramos con mucha frecuencia hoy en día, afectan nuestras vidas negativamente. Los ataques de pánico son un problema psicológico controlable.
¿Qué es un ataque de pánico?
El ataque de pánico es uno de los problemas psicológicos más comunes en el que una reacción repentina al peligro percibido va acompañada de algunas sensaciones físicas intensas. Se sabe que el ataque de pánico, que es un problema común que se encuentra en diversos lugares y épocas, ocurre al menos una vez por cada cien personas en nuestro país. (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición [DSM-V]) establece que para ser diagnosticado con un ataque de pánico, deben estar presentes al menos cuatro o más de los trece síntomas enumerados a continuación.
¿Cuáles son los síntomas del ataque de pánico?
Palpitaciones, sensación de latidos del corazón o aumento del ritmo cardíaco
Sudor
Temblores o temblores
Dificultad para respirar o sensación de ahogamiento
< /li >Falta de aire
Dolor en el pecho u opresión en el pecho
Náuseas o dolor abdominal
p>Sensaciones de mareos, incapacidad para mantenerse en pie, aturdimiento o desmayos
Sensaciones de escalofríos, escalofríos, escalofríos o sofocos
Entumecimiento
Sensación de irrealidad o autoalienación, desapego de uno mismo
Miedo a perder el control o volverse loco
Miedo a la muerte
¡La conciencia es la solución más poderosa!
La persona que sufre un ataque de pánico siente que le está dando un infarto, que le desmayarse, que todo está llegando a su fin y que morirá, pero ninguno de estos temores es cierto. . El ataque de pánico es una falsa alarma del cuerpo. La intensidad de esta falsa alarma alcanza su máximo en 5-10 minutos y disminuye en media hora como máximo. Saber que la situación es un ataque de pánico y esperar con calma es una especie de solución.
“El ataque de pánico es una falsa alarma del cuerpo”. ¿Qué significa?
En casos de miedo, ansiedad y ansiedad, el sistema nervioso autónomo comprende que la persona se encuentra en una situación difícil y envía un aviso a los órganos pertinentes. Por ejemplo; Cuando una persona huye de una criatura o situación que le asusta, entra en pánico, sus glándulas suprarrenales secretan adrenalina para ayudarle a escapar, los latidos de su corazón se aceleran y hacen que la persona sea más agresiva. Poder atacar y escapar aumenta las posibilidades de supervivencia, sin embargo, en ocasiones las señales enviadas al sistema nervioso pueden ser engañosas, y las razones de ello suelen ser el miedo y la ansiedad acumulados. Estas señales engañosas activan los latidos del corazón, la respiración y otras funciones cuando no pasa nada y nos ponemos en un estado de pánico. Un estudiante o maestro que confunde el timbre de la escuela con una alarma de incendio y se emociona y corre hacia la escalera de incendios en un esfuerzo por sobrevivir es un ejemplo de ataque de pánico.
¿Cuáles son los tipos de pánico? ¿Tratamiento del ataque?
Es importante informar a la gente. No morirán de ataques de pánico, no se volverán locos, no se desmayarán, no tendrán un infarto, etc. Informar que no causará ningún problema tiene un lugar importante en el tratamiento de la persona.
Los ejercicios de respiración también tienen un lugar importante en la solución de este problema. Es posible que una persona no piense en cómo hacer un ejercicio de respiración durante un ataque de pánico, por lo que los ejercicios de respiración deben realizarse en momentos distintos a los ataques de pánico.
Para dar un ejemplo de ejercicio de respiración; En posición sentada, recuéstese y respire profundamente. Si tu tiempo de respiración es de 3 segundos, aguanta la respiración durante el mismo tiempo, es decir, 3 segundos, y luego tu respiración debe ser el doble, es decir, 6 segundos.
Otro ejemplo de respiración el ejercicio es el siguiente; Acuéstese boca arriba y extienda las piernas estiradas. Coloque su mano izquierda sobre su pecho y su mano derecha sobre su vientre. Preste atención a su mano mientras respira profundamente por la nariz. Si tu mano sobre tu vientre se mueve hacia arriba, estás respirando correctamente. Imagina que hay un globo imaginario en tu vientre e intenta respirar como si estuvieras intentando inflar este globo. Cuando realiza los ejercicios descritos anteriormente durante un ataque, su pulso volverá a la normalidad, lo que le permitirá superar el ataque en poco tiempo.
Los ejercicios físicos también son importantes en el tratamiento de los ataques de pánico. Caminar, correr o nadar durante al menos 30 minutos 4-5 días a la semana beneficiará a la persona.
Tratamiento farmacológico Es obligatorio su uso en personas que tienen algunos problemas de ataques de pánico.Es común pensar que todas las drogas causarán adicción. Esta desinformación hace que la mayoría de las personas eviten el tratamiento farmacológico, existiendo riesgo de adicción a algunas drogas, sin embargo, las drogas no tienen el riesgo de aumentar la aparición de ataques de pánico. Dado que el efecto de los fármacos comienza después de 15 a 20 días, la persona; Es posible que todavía experimenten ataques de pánico. Las personas que experimentan pánico durante este período pueden utilizar las técnicas de ejercicios de respiración que les han enseñado. Intentar continuar con el trabajo que estaban haciendo justo antes del ataque también ayudará a que el ataque pase en poco tiempo.
La psicoterapia es otro tipo de tratamiento importante. El método más eficaz para tratar los ataques de pánico parece ser la terapia cognitivo-conductual. En esta terapia se realizan ejercicios para corregir falsas creencias sobre los síntomas de los ataques de pánico, entrenar para afrontar los ataques y sustituir conductas desarrolladas con la preocupación de que "los ataques de pánico lleguen" por otras saludables. Realizar todas estas aplicaciones bajo la supervisión de un psicólogo o psiquiatra será beneficioso para encontrar una solución y mejorar la calidad de vida de la persona.
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