6 ejercicios de estiramiento muy importantes para la salud de tu cintura
Aunque se han escrito muchas veces los beneficios del ejercicio para la salud de la columna, normalmente se ignoran. Estos movimientos tienen innumerables beneficios, desde aumentar la movilidad de las articulaciones hasta prevenir lesiones musculares, desde mejorar la postura hasta mantener el pecho y los hombros erguidos.
Aquí tienes ejercicios de estiramiento que te relajan y amplían el rango de movimiento de tu cuerpo:
EJERCICIO 1: Túmbate boca arriba en la cama y estira ambas piernas hacia tu estómago. Espera 20 segundos en esta posición.
EJERCICIO 2: Abre las piernas a la altura de los hombros e intenta inclinarte lo máximo posible hacia adelante sin doblar las rodillas. Espera 20 segundos en esta posición.
EJERCICIO 3: Siéntate en el suelo sobre tus rodillas, intenta estirar lo máximo posible hacia adelante sin levantar la cadera de los talones. Espera 20 segundos en esta posición.
EJERCICIO 4: Siéntate de rodillas en el suelo, dibuja un arco hacia el lado derecho sin levantar la cadera de los talones lo máximo posible, espera 20 segundos en esta posición. , luego repite el mismo movimiento en el lado izquierdo.
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EJERCICIO 5: Da un paso con la pierna delante de tu cuerpo, luego transfiere tu peso a la pierna delantera, manteniendo la trasera pierna estirada (no doblar la rodilla). Espera 20 segundos en esta posición.
EJERCICIO 6: Acuéstate boca arriba y cruza las piernas, luego toma tu pierna con ambas manos y jálala hacia tu abdomen. Repite el mismo movimiento en el otro lado. Espera 20 segundos en esta posición.
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