La vida sana a menudo se percibe como una dieta y tiene un efecto aterrador en las personas. 5 sugerencias de nutrición saludable que puedes aplicar en la vida diaria, demostrando que una nutrición saludable no es solo un programa de dieta, contienen diferentes vitaminas y minerales necesarios para la salud. Al mismo tiempo, aporta saciedad y ayuda al funcionamiento del intestino por su bajo contenido en calorías y fibra.
2-Aumentar el consumo de pescado
Salmón , sardina, caballa... Los pescados grasos como el pescado son una fuente natural de vitamina D, beneficiosa para los huesos. Se debe tener cuidado de consumir pescado como comida principal dos veces por semana, y especialmente pescado fresco. Recuerde también que es necesario estar expuesto a suficiente luz solar para utilizar la vitamina D.
3-Reducir la cantidad de grasas saturadas
Nuestro cuerpo también necesita grasas para la absorción de vitaminas como la A, D, E y K en nuestra dieta, pero no prestamos atención a la cantidad, provoca el aumento de peso. 1 gramo de grasa contiene 9 kcal, lo que significa el doble de calorías por gramo de carbohidratos y proteínas. En lugar de grasas saturadas que aumentan el colesterol, como mantequilla, manteca y nata; Se deben preferir los aceites saludables como el aceite de oliva, maní, aguacate, nuez y almendras.
4-Aumentar la actividad física
Se debe tener cuidado de caminar y hacer deporte. Nos permitirá relajarnos tanto física como mentalmente. No hay que olvidar que la obesidad es una de las principales causas de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Por este motivo, las personas no deben descuidar la actividad física bajo supervisión médica, junto con la dieta.
5- No esperes a tener sed para beber agua
Se requiere agua para quemar las moléculas de grasa. Si no bebes suficiente agua, no podrás perder peso. Es necesario beber una media de 30 ml de agua por kilogramo de peso al día. El agua es la bebida más saludable, depura el organismo y no tiene calorías. Para aumentar el consumo de agua, se pueden agregar al agua verduras y frutas como rodajas de limón, naranja, pepino, manzana verde, menta y romero.
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