A lo largo de los años, es posible que haya oído hablar con frecuencia de rumores sobre consejos para perder peso, como exprimir jugo de apio, preparar mezclas desconocidas y apresurarse a preparar recetas para adelgazar. Lo triste es que estos consejos son promovidos y difundidos por personas sin ningún conocimiento en salud como si fueran la solución definitiva.
Si quieres perder peso, prueba estos cinco sencillos consejos respaldados por los expertos de Mayo Clinic.
1-Nunca coma mientras mira televisión
Los estudios han demostrado que mirar televisión durante al menos dos horas al día se asocia con un mayor aumento de peso. La razón principal: cuando estás inactivo, existe una alta probabilidad de tragar o masticar inconscientemente.
2- Coma alimentos reales la mayor parte del tiempo
Limita los alimentos procesados y completa tu dieta con la mayor cantidad posible de alimentos frescos y reales.
Deja de comer fuera de casa
La dificultad de controlar las porciones y planificar las comidas cuando sales a comer favorecerá o arruinará tus esfuerzos por perder peso.
Haga más actividades con más frecuencia
Haga que su misión sea hacer lo mejor que pueda para moverse todos los días, ¡es realmente importante!
5. Establezca objetivos más realistas.
La mayoría de las personas se centran en un resultado final cuando establecen una meta de pérdida de peso: "Quiero perder 30 libras". Sin embargo, las verdaderas "metas de rendimiento" están orientadas a la acción; por ejemplo, metas como "caminaré 30 minutos todos los días" o "comeré cuatro porciones de verduras" alientan a la persona a dar pasos hacia la meta.
Planifica qué acciones te llevarán al ideal para tu objetivo de pérdida de peso y anótalas en una libreta. Por ejemplo, objetivos de rendimiento como "Desayunar todas las mañanas" o "Usar las escaleras en lugar del ascensor" le ayudarán a tener éxito en la dieta.
Finalmente; También hay evidencia de un estudio publicado en JAMA Internal Medicine en noviembre de 2019 de que obtener el apoyo de un dietista durante este proceso puede ayudarlo a perder peso con un mayor cumplimiento del plan.
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