Seamos claros: ganar peso es más difícil que perder peso y requiere más disciplina. Si estás intentando ganar peso, debes entender bien el plan de alimentación y sus conceptos básicos y cambiar tus hábitos alimentarios a los que deben ser.
1- Definitivamente debes establecer tu rutina de alimentación. No te saltes el desayuno, el almuerzo y la cena.
Intentar ganar peso sin comer no es más que un sueño. Si quieres ganar peso, debes aumentar tu ingesta energética diaria. La base para esto es la dieta. Aunque no tengas apetito o no te guste comer, mantener esta rutina durante un tiempo ayudará a que tu cuerpo se acostumbre. ¡Continúa sin aburrirte, te acostumbrarás!
Añade snacks a tu dieta de acuerdo con el patrón nutricional cada 2-3 horas.
Añadiendo semillas oleaginosas como avellanas, Las nueces y las semillas de calabaza entre horas aumentarán el aporte energético. Llévalos contigo en todo momento, tómalos tanto durante las meriendas como cuando se te ocurra.
3- Analiza bien tus necesidades energéticas y determina el nivel que te permitirá ganar peso. Determine sus necesidades energéticas observando su propio cuerpo y conociendo su metabolismo, no mediante fórmulas. Ajuste su nutrición diaria de acuerdo con este nivel de energía.
Las necesidades energéticas de cada persona y la energía que gasta son diferentes. Por poner un ejemplo, una de dos personas con el mismo aspecto físico y en términos de actividad puede perder peso con 2000 calorías, mientras que la otra puede ganar peso con 2000 calorías. Debes analizar con precisión la energía que gasta tu cuerpo.
4- Aumenta la energía contenida en las porciones de las comidas, aunque sean iguales.
Si tienes poco apetito, toma comidas pequeñas pero ricas en energía. Los platos de verduras son bajos en calorías. Agregar aceites saludables como el aceite de oliva en tu plato, preparar salsas que contengan grasas y proteínas saludables para la pasta, agregar aceite de coco y plátano a la leche aumenta la energía de tu bebida, obtendrás más energía comiendo la misma cantidad de comida y pueden tener comidas agradables.
5- Beba agua antes y durante las comidas, no llene su estómago con agua que tenga cero calorías. Puedes beber un vaso de zumo de fruta recién exprimido con las comidas.
Beber agua antes y durante las comidas llena el volumen del estómago. Provocará una disminución en la cantidad de comida y de comer. Guarda el agua para después de las comidas.
Puedes optar por zumos de frutas recién exprimidos con tus comidas.
6- No recurras a alimentos poco saludables para ganar peso.
Galletas y bollería para adelgazar.No comemos bollería. Esto significa que debemos recurrir a alimentos poco saludables con la lógica de que si los como engordaré.
Todo lo que comas debe ser de calidad y contener nutrientes de calidad. Por ejemplo, en lugar de comprar mantequilla de maní, que contiene azúcar refinada, haz tu propia mantequilla de maní y aumenta sus calorías agregando miel.
Ya sea que el objetivo sea perder peso o ganar peso, el objetivo siempre debe ser para comer sano y tener una vida sana.
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