¿Qué es la rumia?
Rumia; Es el pensamiento involuntario del pensamiento una y otra vez, hasta que interfiere con tus actividades diarias. También llamada rumia mental. Es importante controlar muchos trastornos psicológicos, especialmente el trastorno depresivo mayor y los trastornos de ansiedad, por lo que es importante controlarlos.
¿Por qué pensamos demasiado?
Posibles consecuencias Pensar demasiado crea una falsa sensación de control. Cuando pensamos en posibles posibilidades, asumimos que controlamos esas posibilidades y, por lo tanto, evitamos consecuencias no deseadas. Sin embargo, los estudios demuestran que pensar demasiado no nos lleva a una solución. Según los hallazgos de estos estudios, el pensamiento reflexivo aumenta el nivel de ansiedad y estrés en los individuos y crea un obstáculo oculto frente a la solución.
Pensar excesivamente en los acontecimientos vividos proporciona a las personas información sobre sus puntos sensibles. No son los acontecimientos los que meten a la gente en el torbellino del pensamiento, sino los significados que atribuyen a los acontecimientos. Cuando estos significados van en detrimento de la autoestima, la persona se vuelve prisionera de los pensamientos en su mente.
¿Cuáles son las formas de dejar de pensar demasiado?
<Identifique por qué es tan importante para usted. Por ejemplo; Si sigue pensando en una crítica dirigida a usted en una reunión de negocios y no puede evitarla, es posible que sea sensible a las críticas. El principal tema que te molesta puede que no sea lo que se dice, sino la crítica en sí. La pregunta que cabe hacerse en este punto es: ¿Qué significa para usted ser criticado? ¿Podría haberse sentido inadecuado o fracasado como resultado de la crítica?
Detecte el realismo del pensamiento emergente y actúe en consecuencia. Por ejemplo; Si le preocupa que sus compañeros de trabajo lo etiqueten como un fracaso ante las críticas dirigidas a usted, piense en momentos que indicaron éxito. Nadie puede ser completamente exitoso/bueno o completamente fracasado/malo. Determina dónde estás.
Tómese un tiempo limitado para pensar demasiado. Esta sugerencia, propuesta por Nolen-Hoeksema, que estudia la rumiación, es un método que funciona, aunque suene extraño. Cuando te vienen a la mente pensamientos no deseados en un momento inoportuno del día, puedes asegurarte de que no te impidan hacer tu trabajo diciendo "Pensaré en esto en detalle entre las 6 y las 7 en punto, ahora no". Puedes liberar y encarnar estos pensamientos que flotan en tu mente escribiéndolos en un papel. Sea muy abierto y honesto al hacer esto. Después, puedes rasgar el papel o quemarlo.
Las terapias cognitivo-conductuales han demostrado claramente que la solución está en la relación emoción-pensamiento-comportamiento, por lo que pretende dar a los clientes la capacidad de gestionar sus pensamientos perturbadores. Si pensar demasiado te dificulta la vida, te impide concentrarte y te pone en situaciones difíciles, no dudes en buscar psicoterapia.
Leer: 0
