Las enfermedades cardiovasculares se encuentran entre las enfermedades que más muertes causan, a pesar de todos los avances en diagnóstico y tratamiento de los últimos años. Los factores de riesgo clásicos de enfermedades cardiovasculares incluyen antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta (hipertensión), diabetes mellitus, colesterol alto, obesidad, tabaquismo y vida sedentaria. Si bien un estilo de vida sedentario o sin ejercicio es, por un lado, uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, por otro puede provocar enfermedades cardiovasculares, que pueden ocurrir en deportistas profesionales debido a una actividad fÃsica excesiva. Por lo tanto, es extremadamente importante hacer ejercicio con la duración e intensidad adecuadas para protegerse contra las enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio realizado con la duración e intensidad correctas también tiene efectos positivos sobre la hipertensión, la obesidad, el colesterol alto y la diabetes mellitus. Los niveles de colesterol bueno (colesterol HDL), que desempeña un papel importante en la protección contra las enfermedades cardiovasculares, pueden aumentarse mediante el ejercicio. Asimismo, los estudios han demostrado que el colesterol HDL, que aumenta con los medicamentos, no es beneficioso para proteger contra las enfermedades cardiovasculares. Es indiscutible el papel del ejercicio con una duración e intensidad adecuadas en la protección contra las enfermedades cardiovasculares en todos los individuos, hombres o mujeres, jóvenes o mayores. Para evitar el sedentarismo, individualizar el deporte e incorporarlo a la vida diaria de forma que la persona disfrute es un factor importante que facilita la continuidad.
La definición de deportes con la duración e intensidad adecuadas no es lo mismo para todos. La tolerancia deportiva de una persona que lleva mucho tiempo practicando deporte y otra que acaba de empezar a practicar deporte y los objetivos que deben alcanzar difieren entre sÃ. La medición más sencilla que se puede realizar al individualizar deportes es la frecuencia del pulso por minuto. La fórmula 220-edad Sin embargo, no serÃa correcto ni apropiado utilizar esta fórmula en personas con enfermedades cardÃacas y que toman medicamentos. Se recomienda hacer deporte todos los dÃas si es posible, o al menos de 3 a 5 dÃas a la semana.
Existen 3 tipos de deportes: ligero, de intensidad media y pesado. Se recomienda acortar la duración a medida que aumenta la intensidad del deporte. Mientras que caminar ligeramente (<4,7 km/h) se define como ejercicio ligero, caminar a una velocidad de 4,7-6,5 km/h, jugar al tenis en parejas, jugar al golf, andar en bicicleta (<15 km/h) se consideran ejercicios de intensidad moderada. correr, andar en bicicleta rápido, nadar y jugar tenis pueden describirse como ejercicio intenso. Lo ideal para personas sanas es realizar ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos 5 dÃas a la semana, para un total de 150 minutos, o ejercicio intenso, durante 15 minutos 5 dÃas a la semana, para un total de 75 minutos. También hay que tener en cuenta que se pueden combinar ejercicios de intensidad media y alta en dÃas separados. Por ejemplo, si una persona nada a paso ligero durante 15 minutos 2 dÃas a la semana, camina a paso ligero durante 30 minutos 3 dÃas a la semana, habrá completado su ejercicio ideal. Las personas sanas pueden obtener más beneficios duplicando con el tiempo la cantidad de ejercicio mencionada anteriormente.
Se recomienda que las personas inactivas elijan un ejercicio de peso ligero o medio al iniciar la práctica deportiva y lo realicen durante un tiempo corto, como al principio como 10 minutos. Dividir el deporte en 3 partes: calentamiento, acondicionamiento y vuelta a la calma reduce significativamente tanto las lesiones como los riesgos como el de infarto. Por otro lado, para los adultos mayores, el ejercicio neuromotor es útil para mantener el equilibrio y la capacidad de coordinación. Programas especiales como yoga y tai chi, junto con caminatas ligeras o ejercicios especialmente programados con pelotas y pedales tienen efectos beneficiosos para prevenir las caÃdas y la pérdida del equilibrio que se producen en edades más avanzadas.
   Como resultado , cuando se practica deporte con la intensidad y duración adecuadas, tiene claros efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular y muy raramente provoca acontecimientos inesperados cuando se aplica correctamente. Sin embargo, los resultados más saludables se pueden conseguir si se evalúa la salud cardiovascular de una persona antes de empezar a hacer ejercicio, y si se hace una recomendación deportiva con una intensidad y duración adecuadas.
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