Factores genéticos, la edad, una vida estresante, la mala calidad del sueño y por supuesto la nutrición... Cada uno de ellos son factores que afectan al funcionamiento de tu memoria. Para tener buena memoria, las células de nuestro cuerpo deben tener una estructura y un número saludables. La salud de las células depende de su nutrición y de una ingesta adecuada de oxígeno. Teniendo en cuenta que el oxígeno y los nutrientes se transportan a través de la sangre, es muy importante tener una buena salud cardíaca para poder tener células sanas.
En primer lugar, debes cuidar bien tu corazón, consumir alimentos saludables para el corazón. alimentos, tus niveles de grasa en sangre deben estar en valores ideales, ejercicio y ejercicio, no debes fumar. Hablemos de los alimentos que mejorarán nuestra salud;
''Brain Foods''
Alimentos que contienen flavonoides;
La antocianina y la cuarcetina, que son flavonoides que dan color a las frutas y verduras de hojas verdes, se encuentran en las manzanas, los arándanos y las cebollas. El arándano es una fruta muy popular gracias a su potente efecto. Además, las fresas ayudan a proteger la salud celular gracias a su contenido en antioxidantes. Incluir estos alimentos en la vida diaria será eficaz para fortalecer nuestra memoria. Es posible conservar el contenido nutricional de las frutas compradas en temporada congelándolas.
Verduras de hojas verdes;
Las verduras de hojas verdes oscuras influyen en la memoria gracias al folato que contienen. Según investigaciones, se ha observado que las personas con niveles altos de homocisteína tienen mala memoria, mientras que la memoria se fortalece en las personas que ingieren alimentos ricos en ácido fólico. Según otro estudio, se observó que se producía una mejora en la memoria con la ingesta regular de ácido fólico durante 5 semanas.
Ácidos grasos omega-3;
Saludable para tener una mente sana.Es muy importante tener aceites en nuestra vida. Los pescados de aguas profundas como el salmón, la sardina, la caballa y el arenque son pescados que tienen aceites saludables. En un estudio realizado con 3000 personas durante seis años, se observó que las personas que comían pescado una vez a la semana tenían una memoria un 10% más saludable en comparación con las personas que no comían pescado. Muchos estudios muestran que las personas que consumen alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 tienen recuerdos más fuertes. Muestra que. Si quieres llevar una vida sana y tener una memoria eficaz, asegúrate de comer pescado 3 días a la semana. En lugar de procesos poco saludables como freír, cocina el pescado en el horno o al vapor. Si no consumes suficiente pescado o no te gusta, consulta con tu médico para obtener suplementos.
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