Hola a todos, hoy estoy con vosotros con un bonito artículo sobre el consumo de proteínas en deportistas.
Hablaré especialmente de los efectos de las proteínas que utilizan para aumentar la masa muscular cuando se utilizan en qué proporciones.
Saha. Las combinaciones de proteínas de suero, hidrolizadas y caseína que he utilizado en mis estudios se pueden observar con diferentes resultados de aumento de masa muscular después del entrenamiento.
Whey de rápida absorción y eficaz y proteínas hidrolizadas, que se pueden utilizar dependiendo del tipo, intensidad y severidad del entrenamiento, y caseína, que se absorbe más lentamente. Los ritmos de uso de proteínas pueden variar.
Si el entrenamiento es especialmente de fuerza-resistencia Se realizará un entrenamiento por la mañana y un segundo entrenamiento durante el día, se puede utilizar proteína de suero hidrolizada para una rápida recuperación y reparación-aumento de masa muscular. En un estudio se determinó que estas proteínas, especialmente las que contienen el aminoácido leucina, favorecen la recuperación y el aumento de la masa muscular en poco tiempo. La proporción aquí puede ser 100% hidrolizada o 80% hidrolizada-20% caseína. El objetivo aquí es reparar el daño muscular con suero hidrolizado en poco tiempo y mejorar la masa muscular, mientras que la caseína, que se metaboliza lentamente, nutre la masa muscular hasta el segundo entrenamiento. Se puede utilizar suero-caseína o una mezcla de proteínas de hidrolizado-caseína. La proporción aquí puede ser 50%-50% o 80% caseína-20% suero o hidrolizado. Mientras que el objetivo aquí es reparar el daño muscular y aumentar la masa muscular en poco tiempo con la hidrólisis del suero, la caseína, que se metaboliza lentamente hasta la mañana, es decir, hasta el desayuno, recoge el daño muscular durante toda la noche y nutre la masa muscular. /p>
Los productos de suero hidrolizado generalmente se presentan en forma de suplementos, aunque se utiliza, la caseína es una proteína de la leche y se puede obtener consumiendo alimentos como requesón, leche y leches proteicas. Para explicarlo con un ejemplo, se puede calcular la cantidad total de proteínas que necesitas y la mezcla necesaria se puede aportar en forma de suplemento + leche o suplemento + leche proteica.
Días saludables y con mucho deporte
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