Es posible que en algún momento de nuestras vidas todos nos encontremos reflexionando mucho más a menudo de lo habitual. Cuando intentamos tomar una decisión sobre un tema importante, no es raro que reflexionemos durante largos períodos de tiempo sobre los efectos de las decisiones que tomamos en nuestras vidas. Por ejemplo, podemos perdernos en nuestros pensamientos con más frecuencia de lo habitual al elegir la universidad o departamento al que asistiremos, al intentar decidir si casarnos con nuestra pareja romántica, al considerar la posibilidad de mudarnos, como cambiar de ciudad o de país, por lo que cuando en realidad nos enfrentamos a una gran decisión que tomar. En estos escenarios, es bastante normal (a veces útil) pensar con más frecuencia e intensidad que nuestra frecuencia habitual de pensamientos, porque una gran decisión a tomar tendrá grandes consecuencias (positivas o negativas) y esta gran decisión tal vez cambie por completo. muchas dinámicas en nuestras vidas.
Sin embargo, la frecuencia y la intensidad del acto de pensar a veces pueden no estar relacionadas con una decisión importante a tomar. A veces, podemos notar que casi todos los pensamientos circulan en nuestra mente una y otra vez, y nuestra mente casi está "rumiando" esos pensamientos. En este punto se puede mencionar el concepto de “pensar demasiado”. Pensar demasiado puede definirse como "un ciclo de pensamientos improductivos" o "una cantidad excesiva de pensamientos innecesarios". Pensar demasiado también se llama rumia. La rumia se puede definir como pensamiento obsesivo que involucra pensamientos o temas constantemente repetitivos que interfieren con otros procesos mentales, según la Asociación Estadounidense de Psicología. Pensar demasiado a menudo implica dos contextos temporales básicos: reflexionar sobre el pasado o preocuparse por el futuro. A primera vista, puede que no sea predecible cómo y por qué el acto de pensar puede ser perjudicial. "Después de todo, pensar demasiado en algo puede resultar útil para analizarlo desde todos los ángulos". tú puedes pensar. Por otro lado, cuando piensas demasiado en un tema o situación Puede que le resulte difícil centrar su mente en cualquier otra cosa.
¿Cuáles son las causas del pensamiento excesivo?
Las personas por naturaleza no pueden tolerar mucho la incertidumbre. Situaciones que no tienen suficientemente claro el futuro pueden desencadenar ansiedad en las personas. Al mismo tiempo, el estado de incertidumbre reduce la percepción de control de las personas sobre eventos y situaciones. Se estima que pensar demasiado está estrechamente relacionado con la percepción de control.
Se puede exhibir un comportamiento de pensamiento excesivo, especialmente como precaución contra eventos/situaciones esperadas en el futuro.
Por ejemplo, mañana tienes un examen y no te sientes del todo preparado. Puede que los mismos pensamientos crucen por tu mente sin parar y de forma repetitiva sobre el examen, sobre las preguntas, sobre los malos resultados que te puedan pasar. En este punto, a medida que reflexionamos sobre cada situación posible sin ser conscientes de ello, las incertidumbres sobre el examen y el resultado del mismo probablemente disminuirán (aunque no desaparezcan por completo). En otras palabras, puedes tender a reducir tu ansiedad intentando predecir todo lo que te pueda pasar respecto al examen.
El comportamiento de pensamiento excesivo que se produce en situaciones y eventos esperados se puede utilizar para hacer frente a emociones como la ansiedad aumentando la percepción de control. Pero, ¿por qué se piensa excesivamente en acontecimientos y situaciones pasadas? En este punto, algunos expertos piensan que el perfeccionismo y el comportamiento orientado al éxito pueden estar detrás de un comportamiento de pensamiento excesivo. Los perfeccionistas y las personas orientadas al éxito pueden tender a pensar demasiado por miedo al fracaso y la necesidad de ser perfectos, lo que les lleva a reconsiderar o criticar las decisiones y errores que han cometido en el pasado. Estos individuos pueden creer que aprenderán a no repetir estos errores en el futuro pensando en estas situaciones indeseables del pasado y extrayendo lecciones “perfectas” de estas situaciones.
Enfermo de pensar demasiado ¿Es k?
Pensar demasiado no se encuentra entre los trastornos psicológicos/psiquiátricos en sí, pero se considera un factor de riesgo para muchos problemas psicológicos. Los estudios demuestran que pensar demasiado se asocia con la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático. Además, un estudio de 2013 encontró una relación bidireccional entre pensar demasiado y otros problemas psicológicos: los altos niveles de estrés, ansiedad y depresión pueden contribuir a pensar demasiado, y pensar demasiado también puede estar asociado con un mayor estrés, ansiedad y depresión. p >
¿Qué puedes hacer tú?
Es posible que no puedas romper el ciclo de pensar demasiado de inmediato, pero puedes probar las siguientes formas de dar el primer paso en esta dirección:
1) Identificar el desencadenante
Un poco de conciencia y atención puede ser un punto de partida importante para controlar el pensamiento excesivo. Puedes aumentar tu conciencia de los momentos que desencadenan tu pensamiento excesivo tomando nota de lo que pasa por tu mente y las emociones que sientes en los momentos que te hacen exhibir un comportamiento de pensamiento excesivo. Por lo tanto, cuando se encuentre en una situación similar más adelante, podrá estar preparado para implementar las estrategias que puede utilizar para evitar un comportamiento de pensamiento excesivo.
2) Generar pensamientos alternativos
Nuestras emociones, pensamientos y comportamientos están en interacción mutua y se influyen mutuamente. Cuando identificas un pensamiento que puede desencadenar tu conducta de pensamiento excesivo, puedes crear un pensamiento alternativo a ese pensamiento. Más tarde, cuando aparezca en su mente el pensamiento que desencadena su conducta de pensamiento excesivo, podrá tomar nota de su pensamiento alternativo para recordarlo.
3) Distracción intencional
Los estudios han demostrado que la distracción puede ser beneficiosa cuando se trata de pensar demasiado. demasiado para distraerte Cuando te des cuenta de que estás pensando, puedes contar hacia atrás hasta 7 desde 100, o puedes cerrar los ojos y comenzar a moverte aleatoriamente, luego abrirlos y centrar tu atención en el primer objeto que te llame la atención y describir este objeto en detalle. Existen muchas estrategias de distracción similares a estas, puedes probar y descubrir la que más te convenga.
4) Tomarse tiempo para pensar
Al planificar su día, puede agregar un breve período de tiempo a su agenda donde solo lo dedicará a pensar. Por lo tanto, cuando te enfrentas a una situación que desencadena tu comportamiento de pensamiento excesivo o quieres pensar intensamente en algo, puedes posponerlo para tu "tiempo de pensamiento".
5) No aspirar a la perfección
Si piensas en tus errores pasados una y otra vez y sientes una intensa incomodidad por estos errores, es posible que tengas una tendencia al perfeccionismo. Recuerde que perder una pieza de un rompecabezas con cientos de piezas no nos impide ver el panorama general. En lugar de luchar contra tus errores del pasado, acéptalos y trata de perdonarte a ti mismo en lugar de enojarte contigo mismo por tus errores. Intenta imaginar qué le dirías a un amigo si tuviera pensamientos y sentimientos similares a los tuyos debido a sus errores pasados.
6) Hacer ejercicios de respiración
Si sus preocupaciones sobre el futuro desencadenan su comportamiento de pensamiento excesivo, puede probar varios ejercicios de respiración para aliviar su ansiedad. Puedes dar el primer paso en los ejercicios de respiración aprendiendo a respirar con el diafragma.
7) Obtener soporte de expertos
Es posible que crea que está haciendo todo lo posible para superar el comportamiento de pensar demasiado; sin embargo, su comportamiento de pensar demasiado aún puede afectar seriamente su vida diaria puede continuar. Su pensamiento excesivo puede estar relacionado con la escuela/trabajo, las relaciones sociales u otras actividades sociales. Si esto le causa problemas importantes en algún momento, puede obtener ayuda de un experto.
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