Necesitamos alimentos para sobrevivir. Es algo que hay que saborear, disfrutar y agradecer. También puede causar gran malestar a algunos, especialmente cuando se siente una pérdida de control sobre la comida.
Las personas que comen en exceso suelen comer grandes cantidades y hasta el punto de causar malestar. Sienten que no pueden dejar de comer. Se puede considerar un atracón comiendo más (como 7 galletas) o comiendo menos (como 2 galletas), dependiendo de la persona. En general, los atracones pueden variar significativamente de persona a persona. Mientras que una persona puede darse atracones de vez en cuando, para otra, los atracones pueden ser algo cotidiano. Los atracones ocasionales no se consideran un trastorno alimentario per se, sino que se clasifican bajo el significado más amplio de conductas de "trastornos alimentarios".
Al experimentar conductas compulsivas, será de gran ayuda acudir a su médico de cabecera o dietista para obtener apoyo.
Consejos para lograr una dieta equilibrada;< /p >
Los siguientes son algunos enfoques que pueden ayudarnos a crear una relación más equilibrada con la comida. Trate de implementar estos cambios gradualmente, dentro de su nivel de comodidad y siendo amable consigo mismo.
1. ¡Sea consciente de sus elecciones de palabras!
Es completamente natural sentir que la comida ayuda a calmar nuestro cerebro y nuestras emociones. Nuestra elección de palabras es extremadamente importante a la hora de articular la delicada relación entre nuestras emociones y nuestra elección de alimentos. El objetivo es intentar notar que decimos cosas como:
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"Antes de cada examen no puedo evitarlo: me como una bolsa de patatas fritas".
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"Cada vez que mi esposa y yo peleamos, recurro a la comida."
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"Estoy tan cansado que siento que no tengo fuerza de voluntad. "
Cuando expresamos la relación entre nuestros factores estresantes y la comida que comemos en exceso, comenzamos a reforzar esta relación en nuestra mente. El ego entra en juego y es fácil identificarlo cuando nos encontramos usando declaraciones de “yo soy”. Por ejemplo: "Soy alguien que no puede detenerse" o "Soy alguien que se come un tarrina de helado cuando está estresado".
Lo que pasa con el ego es que no le gusta que le demuestren que está equivocado. Tanto es así que incluso si se nos da la opción de omitir el comportamiento compulsivo, es posible que aún así no lo omitamos. Esto se debe a que nos hemos definido como alguien que siempre come en exceso.
Se vuelve difícil salir de un ciclo que creemos firmemente que es correcto, incluso si realmente queremos que ese comportamiento termine.
Se necesita tiempo, constancia y una verdadera creencia de que el pasado puede ser un comportamiento. Es útil saber que no existe un enfoque único para superar las tendencias a comer compulsivamente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para todas. Utilice los consejos y estrategias de este artículo, lo que funcione mejor para usted.
2. ¡Cuidado con la alimentación emocional!
Si comemos cuando estamos cansados, podemos encontrar que no hay suficiente comida para llenar el vacío creado por nuestras emociones. ¿Significa esto que no deberíamos comer nada cuando estamos tristes? No, no es. Puede que tengamos una forma de vida que nos entristece en estos momentos, y es completamente normal. Está bien disfrutar de alimentos reconfortantes en momentos como estos, pero es importante tener cuidado cuando ese comportamiento continúa.
Lo que puede ayudar es permitirnos disfrutar de golosinas y alimentos reconfortantes mientras estamos de buen humor y estado de ánimo positivo. Esto ayuda a romper la asociación que podamos haber creado entre un alimento en particular y una emoción en particular. Antes de disfrutar de cualquier capricho podemos preguntarnos si realmente queremos tenerlo. Si no, tal vez estemos de otro humor. El autocontrol puede parecer extraño al principio, pero es una forma de prestar atención a nuestras conductas alimentarias.
3. ¡Sepárate de tu voz interior!
Nuestro gemelo malvado es la voz dentro de nosotros que nos dice qué hacer y qué no hacer. Algunos de nosotros podemos tener un gemelo malvado, algunos podemos tener dos, algunos incluso pueden tener los tres:
Nuestro lado estricto: "No comas esa galleta. Estás a dieta y esto plan ¡No encaja en el momento!"
Lado extremo de nosotros : "bueno, ya te equivocaste y te comiste 2 galletas, así que puedes terminar toda la caja ahora. ¡Mañana empezamos de nuevo!"
Nuestro lado alentador : "¿Has estudiado un poco? ¡Bien hecho! Ahora te mereces ese segundo trozo de pastel".
Podemos empezar a escuchar este diálogo en nuestras cabezas e identificar cuándo otra parte de nosotros está hablando. Después de todo, no siempre es así. nosotros los que hablamos.
Cuando nos damos cuenta de que hablar es nuestro “lado malo”, podemos empezar a repetir la palabra “alimentar” en nuestra cabeza. Nos preguntamos: “¿Esto está alimentando mi mente, mi cuerpo? , o mi alma?" Al hacer esto, podemos darnos cuenta de que comer una caja de galletas no alimenta nuestro estado mental. . Pero igualmente, restringir no es nutritivo. Especialmente cuando estamos de buen humor y una galleta es algo que quieres disfrutar y realmente puedes disfrutar.
4. ¡¡No deberías "hacerte" tú mismo!!
Cuando usamos la palabra "debería", hay resistencia y culpa que se interponen en el camino cuando no cumplimos con la palabra "debería". El "debería" a veces nos hace rebelarnos: es el niño interior al que no le gusta que le digan qué hacer. Podemos terminar haciendo exactamente lo contrario, haciéndonos sentir culpables o inadecuados. En lugar de decir "debería", podemos beneficiarnos enormemente diciendo "podría".
Al decir “puedo”, nos damos la opción de elegir qué opción nos nutre más.
En lugar de decir “No debería comerme la galleta”, se convierte en “Si Estoy de humor, puedo comerme la galleta". La respuesta puede ser no, en cuyo caso preferiríamos no comernos la galleta. O la respuesta es: "¡Sí! Me sentiría nutrido si comiera esto ahora mismo. Me hará feliz y estoy muy emocionado por ello". Si elegimos que sí, podemos permitirnos disfrutarlo y honrarnos por sintonizarnos con nuestros verdaderos deseos sin sabotearnos.
5. ¡Habla con alguien!
Decirle a alguien que tenemos tendencia a dar atracones puede dar miedo, pero el apoyo adecuado puede marcar la diferencia. Sepa que puede confiar y creer que lo comprenderá. Encuentra a alguien que te guste. También le recomendamos encarecidamente que consulte a un dietista para obtener apoyo confiable. Comparta sus sentimientos sobre el problema y por qué cree que lo está haciendo, cuáles son sus factores desencadenantes y qué apoyo podría necesitar. A veces, el simple proceso de hablar puede ayudarnos a reducir la carga y ganar claridad. Cuando nos presentamos una imagen más clara, puede ser más fácil estar en el camino para ganar poder y autocontrol en torno a la comida.
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