El embarazo es uno de los períodos más importantes de la vida humana en el que la nutrición es más importante. Porque el bebé se alimenta con los alimentos que consume la madre. En otras palabras, el bebé obtiene de la madre la energía, las vitaminas y los minerales que necesita para crecer y desarrollarse. La futura madre también debe satisfacer las necesidades de su bebé aumentando la ingesta de alimentos que contengan estos nutrientes. Las futuras madres preguntan: "¿Qué debo comer para el bebé? ¿Está recibiendo suficiente nutrición, su desarrollo es bueno y su peso es normal?". Le preocupan muchas cuestiones como. Por eso, en este artículo hablaré de cuál debe ser la dieta diaria de las mujeres embarazadas durante el embarazo, qué deben consumir a diario y cuál debe ser el menú de muestra diario.
Primero Antes que nada, me gustaría hablaros brevemente de lo que se debe tener en cuenta en la alimentación diaria:
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Las comidas deben consumirse poco y con frecuencia.
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Crea platos coloridos para ti en cada comida. Porque la diversidad nutricional es muy importante para aportar todas las vitaminas y minerales necesarios para la madre y el bebé.
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Se debe limitar el consumo excesivo de té y café ya que afectará negativamente a la salud del bebé . Debe consumirse 1-2 horas antes de las comidas ya que previene la absorción de hierro.
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Presta atención al consumo de agua.
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Estreñimiento, que es común durante el embarazo. Para prevenir el problema se debe tener cuidado de llevar una dieta rica en fibra.
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Se deben evitar los alimentos envasados y los productos procesados.
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También se debe evitar el aumento excesivo de peso, para evitarlo se deben evitar los alimentos azucarados, harinosos y grasos.
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No se debe derramar el agua hirviendo de alimentos como verduras, pastas y fideos.
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Se debe preferir la sal yodada.
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Se debe tener cuidado con el consumo de sal ya que existe riesgo de hipertensión.
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No se debe consumir alcohol ni fumar.
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Se deben consumir verduras/frutas, que pueden dañar al bebé debido a las toxinas ingeridas con los alimentos. lavarse minuciosamente y observarse normas de higiene en aspectos como la preparación, cocción y almacenamiento de los alimentos.
¿Qué alimentos se pueden/ ¿Deben consumir las mujeres embarazadas?
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Huevo
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Seco legumbres
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Carne/pollo/pescado
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Aceitunas bajas en sal
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Queso
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Leche
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Yogur/Ayran
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Kéfir
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Verduras
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Frutas frescas
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Frutas secas (Son tiene un alto contenido calórico, por lo que se debe consumir controlando las porciones.
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Nueces sin tostar (tienen un alto contenido calórico, por lo que se debe consumir controlando las porciones).
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Melaza
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Tahini
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Compota sin azúcar/baja en azúcar/ hosaf/limonada
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Zumos de frutas recién exprimidos
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Postres lácteos bajos en azúcar
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Sopas (sopas de yogur, sopas de verduras, tarhana, lentejas, etc.)
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Bulgur/productos integrales
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Té de tila, menta, manzanilla, rosa mosqueta (limitando a 2 tazas al día Hay beneficios. Después de la elaboración, consumir sin esperar.)
¿Qué alimentos se deben incluir en la dieta diaria durante el embarazo?
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Deben incluirse verduras de hoja verde oscura, legumbres, huevos, coliflor, cereales integrales, leche y sus derivados, que contienen abundante ácido fólico, uno de los nutrientes más importantes durante el embarazo. en la dieta.
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La leche/yogur ricos en calcio (aproximadamente 2 tazas) y el queso (aproximadamente 2 rebanadas) definitivamente deben incluirse en la dieta diaria. Además de la leche y sus productos, la melaza, el sésamo, las verduras de hojas verdes, las legumbres y los frutos secos también son buenas fuentes de calcio.
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La carne, el marisco y la leche son esenciales para el ingesta de zinc, que es importante en el desarrollo de los tejidos. Se deben incluir en la dieta alimentos como productos alimenticios, huevos y semillas oleaginosas.
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Consumir productos integrales que contengan vitaminas del grupo B ayuda a cubrir la creciente necesidad durante el embarazo.
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Es importante consumir alimentos ricos en hierro (carnes rojas, huevos, legumbres, melaza).
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La absorción de hierro se puede aumentar consumiendo frutas y verduras ricas en vitamina C (pimientos, cítricos, kiwi, espinacas,…) con las comidas.
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Satisface las necesidades de líquidos El alimento más ideal para consumir es el agua. Además del agua, las mejores opciones de bebidas para consumir son la leche, el suero de leche, la compota baja en azúcar sin azúcar, la compota, la limonada y el jugo de fruta recién exprimido.
En promedio, una persona embarazada consume;
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2 vasos de leche/yogur +
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2 lonchas (60 gramos) de queso +
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3-4 raciones de carne del grupo/legumbres/huevo +
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5-7 porciones de verduras y frutas frescas +
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4-7 porciones de pan grupo
Se debe tener cuidado en el consumo.
Ejemplo de programa de nutrición saludable para mujeres embarazadas
DESAYUNO
1 huevo cocido
1-2 lonchas de queso (1 loncha = 2 del tamaño de un dedo)
5-10 aceitunas bajas en sal o 3-4 nueces enteras
Muchas verduras y pepino
Tomate o 1 ración de fruta
1 vaso de leche
1 cucharada de tahini-melaza
1-2 rebanadas finas de pan integral (1 rebanada = 1 tamaño de palma = 25 gr)
Merienda
1 ración de fruta fresca
15 almendras o avellanas crudas
ALMUERZO
1 plato de harina de carne (puede ser pollo, pescado o carne roja.)
Ensalada colorida
1 tazón de yogur
2-3 cucharadas de bulgur/pasta
1 rebanada fina de pan integral
Merienda
1 vaso de buttermilk
1 puñado de garbanzos tostados
CENA
1 cucharón de sopa
1 plato de plato de legumbres o plato de carne y verduras
Ensalada de colores
1 vaso de buttermilk
1 rebanada fina de pan integral
Merienda
1 ración de fruta fresca
1 vaso de kéfir natural
*Asegúrate de consumir 2,5-3 litros de agua cada día.
*Es adecuado preparar las comidas utilizando aceite de oliva.
*Estas cantidades están expresadas como medias. g a características personales Por lo tanto, estos importes podrán verse reducidos o aumentados.
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