La creatina es un aminoácido natural producido en nuestro cuerpo y desempeña un papel en el almacenamiento y liberación de energía en los músculos como fosfato de creatina.
Hoy en día; Mientras que la creatina, utilizada por muchos deportistas para proporcionar energía rápida, se encuentra en la estructura muscular, el cerebro y la sangre; Está presente en pequeñas cantidades en la orina. Su cantidad en la orina aumenta en casos como inanición, diabetes, enfermedades hepáticas graves, distrofia muscular, miastenia gravis, fiebre e infecciones graves. Esto es una señal de que los carbohidratos no se queman bien.
Este aminoácido, cuyas fuentes nutricionales son la carne y la leche; También se prefiere como suplemento.
En estudios realizados; Suplementos de creatina,
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Aumenta la cantidad de creatina muscular y fosfato de creatina,
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Aumenta el rendimiento y la masa muscular a corto plazo actividades de alta intensidad,
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Se afirma que proporciona continuidad de la fuerza muscular y retrasa la fatiga evitando la acumulación de ácido láctico.
Debe usarse para apoyar el programa de nutrición... Los elementos nutricionales utilizados como suplementos pueden causar efectos secundarios en el uso a largo plazo, independientemente de su propósito. Por ello, la creatina se utiliza como complemento; Los carbohidratos deben planificarse junto con las proteínas. No debes pensar que a más creatina más fuerza muscular; Porque la cantidad que hay que consumir es de 1-6 cucharaditas (5-30g), por lo que la creatina utilizada en la cantidad adecuada para los macros y micros que necesitas aumentará la retención por parte de los músculos.
¿En qué zonas deportivas se debe utilizar?
El uso de creatina en carreras de velocidad, levantamiento de pesas, ejercicios y deportes que requieran una explosión de energía en 30 segundos o menos tiene efectos más saludables. En algunos estudios se ha observado que la ingesta de creatina en deportistas de 300 y 1.000 metros aumenta el rendimiento y acorta el tiempo de carrera. Sin embargo, se ha observado en estudios que la suplementación con creatina reduce el daño oxidativo del ADN y la oxidación de lípidos resultante del entrenamiento de resistencia intenso.
¿Puedo usar creatina si tengo daño muscular? ?
En un estudio sobre la inflamación Se observó que el grupo seguido de suplementos de creatina utilizados para los síntomas de inflamación después del entrenamiento de velocidad tuvo una menor inflamación que el grupo que no recibió suplementos de creatina después del ejercicio. Se ha descubierto que la suplementación con creatina también acelera la rehabilitación muscular después de una inmovilización (lesiones) y aumenta la masa muscular.
Como resultado, la suplementación con creatina tiene un efecto significativo en el sistema muscular. la correspondiente Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN); Es el soporte nutricional ergogénico más eficaz que pueden utilizar los deportistas para adaptarse al entrenamiento de alta intensidad y aumentar la masa corporal magra; Afirma que puede ser preferido como alternativa para los deportistas cuando se toman las precauciones y el seguimiento adecuados. Pero; Definitivamente debes utilizarlo de manera disciplinada como alternativa a tu programa de nutrición planificando su idoneidad para el deporte que practicas con tu entrenador y dietista.
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