Si bien llegan noticias negativas sobre el coronavirus de todo el mundo, también debemos trabajar duro para proteger nuestra salud mental.
Como se esperaba después de que comience la epidemia, hay un aumento significativo de la ansiedad. trastornos, ataques de pánico y obsesiones. La base de los trastornos de ansiedad es la intolerancia a la incertidumbre, la sensación de perder el control, el esfuerzo por reducir el riesgo a cero y la sensación de que algo malo está muy cerca. Es comprensible que estos pensamientos y sentimientos aumenten en las condiciones epidémicas actuales.
Hay muchas noticias, sobre todo sobre el coronavirus. Durante este período hay que tener cuidado con las noticias leídas y evitar la desinformación. Para seguir la evolución de la situación, sería más apropiado fijar un período de tiempo determinado y ver las noticias dentro de ese período.
Cosas recomendadas durante este período para reducir la ansiedad y proteger la salud mental:
Llevar una dieta sana y equilibrada,
Hacer tiempo para uno mismo,
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Tratar de realizar actividades agradables,
Tratar de darse sugerencias positivas y esperanzadoras de que puede superar esta situación.
Conectarse con su familia y amigos.
Para obtener información sobre cómo puede obtener ayuda.
Intentar hablar con la gente y expresar tus sentimientos.
Durante este período, si usted o sus seres queridos experimentan miedo y ansiedad intensos, problemas para dormir, problemas alimentarios, mayor consumo de alcohol y si los síntomas de estrés comienzan a interferir con sus actividades diarias durante unos días, usted Es posible que deba consultar a un profesional de la salud.
Se recomienda a las personas con problemas de salud mental preexistentes que continúen su tratamiento y controlen los nuevos síntomas.
¿Cómo puede verse afectada nuestra salud mental después del brote de coronavirus?
Las reacciones emocionales y conductuales de la mayoría de los pacientes y profesionales de la salud son el proceso de adaptación psicológica que se produce como resultado de enfrentar un estrés intenso. . Miedo por tu propia salud, la salud de tus seres queridos, preocupación por cuánto afectará este proceso a tu situación económica, si habrá problemas con tu acceso a alimentos básicos y materiales de limpieza en el futuro. Puede haber curiosidad y ansiedad acerca de la
Las personas en cuarentena por coronavirus pueden experimentar sentimientos de soledad, ira, intolerancia a la incertidumbre y ansiedad y culpa intensas por infectar a sus seres queridos.
Los efectos a corto plazo pueden incluir ansiedad, ira, miedo a contagiar a los seres queridos, y es necesario prestar atención a los síntomas del trastorno de estrés postraumático en personas que tienen que permanecer aisladas durante mucho tiempo. .
La mayoría de los trabajadores sanitarios trabajan aislados en los hospitales y también pueden tener problemas para mantener su propia salud mental. Es importante que el estado y las actualizaciones más recientes sobre la epidemia se comuniquen de forma regular y precisa tanto a los profesionales sanitarios como a los pacientes y sus familiares. Se recomienda incrementar la comunicación interpersonal mediante el uso de la tecnología para reducir los efectos del aislamiento.
Es importante que los pacientes en tratamiento y sus familiares que están en cuarentena porque interactúan con ellos se comuniquen entre sí por teléfono y estar informados sobre su estado de salud actual y el proceso de tratamiento para mejorar la salud mental.
Se observa que los altos niveles de exposición a las redes sociales y la contaminación de la información transmitida a través de las redes sociales, incluso si no es intencional, aumentan las reacciones de estrés. Es importante intentar actualizar periódicamente la información procedente de fuentes fiables para reducir el estrés provocado por la incertidumbre.
¿CÓMO ABORDAR LA ANSIEDAD POR LA SALUD?
En intervención psicológica para personas en situación de salud intensa ansiedad, un enfoque empático que indique que comprende sus preocupaciones es apropiado. Además, el objetivo debe ser ayudarlo a sentirse seguro y tranquilo, intentar aumentar su apoyo social, desarrollar pensamientos esperanzadores sobre el futuro, reducir su sensación de impotencia y ayudarlo a realizar el proceso de resolución de problemas de manera efectiva. /p>
POR QUÉ NO PODEMOS PENSAR CORRECTAMENTE BAJO UN ESTRÉS INTENSIVO
Por supuesto, es muy importante tomar todas las precauciones posibles contra una epidemia de este tipo y tratar de protegernos a nosotros mismos y a nuestro medio ambiente. Al hacer esto, es necesario aplicar sin pánico las recomendaciones aprendidas de fuentes confiables. Debido a que el pánico reduce la funcionalidad, nos dificulta tomar las precauciones necesarias.
El intenso estrés provocado por la crisis Nuestras mentes no pueden comprender completamente los mensajes sobre salud y seguridad. Tiende a perder algunos matices. Por ejemplo: no podemos escuchar exactamente lo que se dice debido a demasiada información, no podemos recordar la información tan bien como antes, podemos malinterpretar los mensajes dados. Es molesto tener más preguntas que respuestas en tiempos de crisis. Durante este período, existe incertidumbre sobre el alcance de la epidemia, las formas de protegerse contra la epidemia y lo que puede suceder en el futuro, y no es posible reducir los posibles riesgos a cero. Por tanto, nuestro objetivo debería ser intentar reducir los riesgos "adecuadamente". Elaborar un plan de acción claro con información verificada de fuentes confiables e intentar implementarlo reduce tanto el estrés causado por la incertidumbre como la sensación de impotencia.
QUÉ HACER AL OBTENER INFORMACIÓN DURANTE UNA CRISIS
Antes de tomar medidas, también debes comprobar la información que recibes de otras fuentes. Asegúrate de que esté verificada. Por ejemplo: cambie los canales de su televisor para ver si la información que recibe se confirma en otros canales, pregunte si sus amigos y familiares también han escuchado la información que escuchó, obtenga sugerencias de personas confiables y respetadas, verifique si la misma información disponible en otras cuentas en las redes sociales.
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