Si crees que quiero perder peso pero no puedo dejar de comer, no tengas miedo. Esto es algo frecuente. Quiero decir que no estás solo. Entonces, ¿cuál es la razón por la que no puedes dejar de comer?
Las investigaciones lo demuestran; Si estás tratando de perder peso pero no puedes dejar de comer, ¡a menudo se debe a hambre emocional, no a hambre física! Pero no tengas miedo porque; Hay muchas maneras de realinearte a ti mismo y a tu cuerpo. ¡Además, cuando pruebes estas formas, podrás deshacerte del peso que no deseas dejando de comer!
Hambre física y emocional
Si tienes dificultades para controlarla mientras comes, créeme, esta hambre puede ser causada por hambre emocional, no por hambre física. En otras palabras, ¡hay una situación emocional que te impulsa a comer!
Lo que llamamos hambre física; Crea una sensación de vacío en nuestro estómago. Nuestro estómago nos muestra que está vacío con diversas advertencias que envía. También hambre física; tiende a llegar lentamente. Además, al crear una sensación real de hambre, genera nerviosismo y tensión.
Hambre emocional; llega de repente. Cuando aparece el hambre emocional; Es una reacción contra sentimientos no deseados como el estrés, el aburrimiento, la ansiedad y la soledad. Las investigaciones muestran que; Cuando llega el hambre emocional, en realidad no tienes hambre. La necesidad de consumir ciertos alimentos sólo para sentirse bien se ve compensada por las hormonas. Los alimentos que deben consumirse son en su mayoría grupos de carbohidratos. Carbohidratos especialmente procesados.
Cuando llega el hambre emocional, el deseo por alimentos como pizza, galletas o chocolate aumenta y cuando se consumen estos alimentos, el cuerpo se siente cómodo. Además, una vez que empezamos a sentir hambre emocional, la idea de una alimentación saludable nunca nos atrae.
Vuelve a conectarte con tu cuerpo
Según las investigaciones; El hecho de que los alimentos que aumentan nuestro apetito y nos hacen sentir bien sean demasiado accesibles provoca muchas negatividades. Porque cuando tenemos tan fácil acceso a estos alimentos; Cada mal humor nos empuja a una conducta alimentaria emocional. Tan pronto como nuestro estado de ánimo se deteriora, caemos fácilmente en el ámbito de la alimentación emocional. Estamos conectados. Cuando comienza este círculo vicioso, el hambre física se vuelve casi imposible de entender.
La opinión de los expertos es la siguiente; Cuanto más comas emocionalmente, más feliz te sentirás. Este sentimiento de felicidad te hace querer comer más y así sucesivamente.
Incluso si has tenido una conducta alimentaria emocional durante muchos años, ¡no te preocupes! Aunque puede llevar algo de tiempo, es posible reconectar con tu cuerpo y regular tus propias señales de hambre gracias a un método llamado alimentación consciente.
Qué es la Alimentación Controlada ¿Comportamiento?
La llamada alimentación controlada también se conoce como "Mindfullness". Para dar información breve; mindfulness es conseguir que tu cerebro no se distraiga, centrarse en el momento presente y ser consciente de ese momento.
La alimentación consciente es lo que se llama alimentación controlada; Su objetivo es invalidar los pensamientos de su cuerpo sobre los alimentos al llevar esta actitud hacia los alimentos. ¡Esta actitud se aplica tanto durante la comida como cuando se toma la decisión de comer!
El punto más importante es; Antes de empezar a comer, puedes comprobar tu cuerpo y decidir si realmente tienes hambre. Si decides comer entonces debes continuar hasta que te sientas satisfecho con tu cuerpo. El punto crítico en esta etapa es; es darle a tu cuerpo lo que realmente necesita y disfrutar de la comida sin obligarte a limitarla. Cuando hagas esto, habrás marcado una gran diferencia.
Porque; Las personas con conductas alimentarias controladas tienden a elegir alimentos más saludables, comer menos y estar más satisfechas. Cuando se produce el deseo de estar más controlado, se produce la pérdida de peso a medida que disminuyen las ganas de comer.
Lleve un diario de alimentos
Uno de los mejores pasos a seguir para controlar la conducta alimentaria es mantener el control llevando un diario de alimentos. Mientras lleva este diario de alimentos; Debes anotar las principales comidas y meriendas sin saltearlas. Además, también son muy importantes la cantidad y el tipo de alimentos consumidos. Estos detalles también deben incluirse en el registro de alimentos. Otro punto importante es; cómo te sientes antes y después de consumir estos alimentos. Debes anotar estos sentimientos día a día. De esta manera, podrás encontrar los alimentos que te desencadenan e identificar los alimentos que se convierten en un hábito.
Quizás lo que comes cuando te apetece; Estás consumiendo sólo porque está a mano. Esta también es una posibilidad y la revelarás cuando lleves un diario de alimentos. Mantenga su registro de consumo de alimentos tan detallado que; ¿Tiene las respuestas a todas las preguntas, como si se aburrió y comió algo mientras miraba televisión o si se encontró comiendo chocolate después de una discusión?
El hecho de que lleves un registro de tus sentimientos mientras llevas tu registro de alimentos; Dado que se trata de identificar sus desencadenantes emocionales, los registros completos le traerán el éxito en menos tiempo.
Después de identificar los factores que provocan tu alimentación emocional, crea planes de prevención contra ellos. Si estás viendo una película después de una comida y al mismo tiempo consumes comida chatarra; Después de cenar, no mires películas y sal a caminar. Entonces lo importante será cambiar tu enfoque. Mientras esté a punto de exponerse a estos factores, su salvación será concentrarse en un punto diferente de inmediato. Digamos que tienes tendencia a comer en exceso un alimento y luego sentirte muy mal; En ese punto, es necesario desarrollar una estrategia para el control de las porciones.
¿Cómo empezar a comer de forma controlada?
Si conoce los factores desencadenantes para tu alimentación emocional, y necesitas comer con control. Si quieres poner el concepto en práctica, entonces este es el momento. Cuando quieras comer, pregúntate inmediatamente si realmente tienes hambre o si quieres comer en respuesta a una emoción. Pregúntese por qué come con frecuencia. Si su respuesta es emotiva a la pregunta que hace, deje de comer inmediatamente. Pero si todavía sientes hambre después de 20 o 25 minutos, entonces hay hambre física y puedes beneficiarte de opciones saludables.
Cuando quieras comer, pregúntate Algunas de las preguntas esenciales podrían ser:
-
¿Siento mi estómago vacío o lleno?
-
Comer ¿Mi antojo proviene de mi cerebro o de mi estómago?
-
¿Estoy experimentando emociones que desencadenan la necesidad de comer?
-
¿Estoy emocionalmente estable?
p> -
¿Una comida saludable también me hace feliz en este momento?
-
¿Realmente ¿Necesita una comida que llene el vacío emocional, como pizza o helado?
Puede que le resulte difícil hacer esto al principio, pero a medida que Practica, verás que funciona y algo cambia. Aquí hay algunos pasos recomendados para implementar este concepto con éxito:
Deshágase de las distracciones: Distráigase de las distracciones mientras se realiza el acto de comer. Estas distracciones son; También puede ser un teléfono, una computadora o un televisor. Sólo dedícate a la comida.
Come despacio: Distribuye tu comida durante un mínimo de 25-30 minutos. Mastica bien los bocados. Date tiempo para ver si has tenido suficiente.
Controlate mientras comes: Haz una pausa en la comida durante unos minutos e intenta conectar con tu cuerpo. Gracias a este método sentirás el hambre o la saciedad que tienes.
Agradece: Estar agradecido por lo que comes te ayudará a establecer una relación más saludable con la comida.
Leer: 0
