Me sorprendió una tormenta: ataque de pánico

El ataque de pánico es una tormenta de síntomas físicos y psicológicos que ocurren repentinamente en un momento o momento inesperado.

¿Qué pasa si….SI?

“¿Qué pasa si tengo palpitaciones y me desmayo? mientras estoy en el autobús

¿Qué pasa si me siento mareado y tengo dificultad para respirar mientras tomo el ascensor?

¿Qué pasa si tengo tensión o dolor en el pecho mientras conduzco?

¿Qué pasa si experimento temblores en mis manos y pies mientras hago el examen y vierto mi botella de agua en el formulario óptico?

¿Qué pasa si hago algo perjudicial para mí o para mis seres queridos?

 ¿Qué si pierdo el control y lo destruyo todo” y muchas más..

 

       Creo que puedes usar las frases anteriores. Es probable que lo hayamos escuchado en algún momento de nuestras vidas.. . La parte que no se puede tener en cuenta es que esas frases que se piensan mucho no nos suceden porque pensamos demasiado, es decir, no podemos controlar lo que puede pasar en el futuro con nuestros pensamientos.

      Aunque no es peligroso, los ataques de pánico dan miedo y son perturbadores. Se percibe como una experiencia. Generalmente, las personas no saben que un ataque de pánico es una reacción natural del cuerpo que ocurre en circunstancias no obvias. A saber; Todo ser vivo que se encuentra con una situación que pone en peligro su vida desarrolla una reacción de "huir o luchar". Esta reacción empuja al cuerpo a una preparación fisiológica para escapar o luchar contra el peligro. La respuesta de “huir o luchar” es un imperativo existencial para todas las especies móviles. Esta situación puede explicarse por un mecanismo de equilibrio en la vida. Por ejemplo, este es el comportamiento de los animales que se encuentran con depredadores en la naturaleza y huyen para protegerse; O imagina que detuviste accidentalmente tu auto al cruzar la vía del ferrocarril mientras viajabas, y al levantar la vista del volante, notaste que el tren se acercaba a ti a 300 metros de distancia... Aunque este estado de pánico hizo que tu adrenalina subiera; Entonces puede revelar cualquier comportamiento impulsivo que pueda llevar a escapar. Detrás de este comportamiento impulsivo se desarrollan una serie de reacciones. Estas reacciones emocionales pueden provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, el flujo sanguíneo a los músculos, sudoración y tensión muscular, que se cree que perturban a las personas. r… Sin embargo, la incógnita es esta; La intensidad de estas reacciones corporales y comportamientos de escape favorecerán la supervivencia. Además, el aumento del flujo sanguíneo y la adrenalina aporta estado de alerta y fuerza física. Es bastante fácil recordar este comportamiento de escape, ¿no?

      El cuerpo da las mismas reacciones de huida y lucha durante un ataque de pánico que ocurre inesperadamente en cualquier momento durante el día o durante el sueño por la noche. Fisiológicamente, un ataque de pánico que repentinamente le impide dormir por la noche no es muy diferente de las reacciones que se desarrollan en su cuerpo cuando su automóvil se detiene en las vías del tren. Lo que realmente asusta al individuo y lo hace sentir incapaz de afrontar la situación es que estos síntomas físicos aparecen sin ningún peligro o amenaza inmediata. Sin embargo, lo que engaña a las personas es que no existe ningún peligro externo inmediato y obvio en un ataque de pánico. La persona intenta asociar sus sensaciones corporales con una amenaza o amenazas. “Entonces, ¿por qué tengo un ataque de pánico si no hay nada que ponga en peligro mi vida?” La respuesta a la pregunta puede facilitar su proceso de interpretación. En este punto, cuando la mente no puede detectar un estímulo ambiental, tiende a malinterpretar la amenaza como si estuviera dentro del individuo. Durante el proceso, el individuo expresa afirmaciones como “Me siento mal, habrá peligro”, y ataques de pánico como “Me está dando un infarto, me voy a morir; Estoy sin aliento, me voy a ahogar; Es bastante común que se vincule con peligros como “me siento mareado, me voy a desmayar”. Esta forma de interpretar estas reacciones corporales mencionadas; Esto hace que los miedos aumenten, y el aumento de los miedos hace que las sensaciones físicas se sientan más. Para ver y realizar estas ilusiones de la mente, puedes participar en el proceso de solución revisando algunos datos sobre tus reacciones físicas y conociendo bien tu cuerpo y sin tener miedo de los cambios en tu cuerpo.

ALGUNOS HECHOS (SENTIMIENTOS)

• Los ataques de pánico no causan un ataque cardíaco.

• No puedes ahogarte durante un ataque de pánico.

• No te desmayas durante un ataque de pánico.

• No pierdes el equilibrio durante un ataque de pánico.

• Durante un ataque de pánico a no perderás el control.

 

PRECAUCIONES QUE SE PUEDEN USAR CUANDO COMIENZA LA SENSACIÓN DE UN ATAQUE DE PÁNICO

• abandona el entorno temporalmente: por ejemplo, si estás haciendo cola en la caja de un supermercado; Cuando sientas que viene el pánico, puedes poner los productos que compraste en un área disponible e irte sin dar explicaciones a nadie, sin embargo, deberás regresar al lugar donde dejaste temporalmente cuando te sientas mejor nuevamente. La decisión de no volver a comprar en el mercado después de un ataque de pánico puede llegar a su vida como una forma de aprender a escapar, lo que le hará reducir su nivel de vida junto con comportamientos similares y causarle agorafobia.

• Hablar con otra persona

  strong>: Contactar o charlar con las personas que están a tu lado cuando sientes que vas a entrar en pánico puede evitar que desarrolles demasiada sensibilidad a los síntomas físicos.

• Caminar y Actividad Física: Cuando sientes que vas a entrar en pánico, la actividad física y el movimiento aceleran la quema de adrenalina y energía.

• Ejercicios positivos de habla introvertida, respiración y relajación: En general, los síntomas físicos del pánico se abordan con ejercicios de respiración abdominal y relajación muscular, para luego Se utiliza un discurso introvertido positivo y se pueden utilizar frases conversacionales. La repetición es muy importante para la adquisición de estas habilidades.

 

VIENE DE TI

• “El ataque ocurrió inesperadamente, sin razón aparente.” La característica más básica de un ataque de pánico es que ocurre en momentos inesperados. Después de un período libre de pánico, existe la posibilidad de que vuelva a entrar en pánico. Si has tenido un ataque recientemente, puede ser útil revisar si hay algo que no puedes aceptar o tus cambios emocionales repentinos. Puedes ver el ataque de pánico como un estímulo positivo para examinar de cerca la vida de esta manera.

• “Los síntomas eran bastante graves y diferentes a los anteriores” Estos pensamientos pueden crear ansiedad en la persona, pero las investigaciones Se cree que los ataques tienen síntomas diferentes en muchas personas. La falta de adquisición completa de hábitos y comportamientos previos puede hacer que un ataque de pánico se perciba como un estímulo que debe evitarse. Por ejemplo, es muy importante que los ejercicios se practiquen y aprendan con regularidad, no sólo durante el pánico, sino también a diario. También puedes estar respirando rápidamente y por la boca sin darte cuenta, o la acumulación de experiencias de estrés intenso puede estar convirtiendo tu cuerpo en una sensación de tensión.

 

EN LO QUE ESPERO QUE PIENSES... :¿No es la vida más difícil para quienes intentan escapar, sin importar las circunstancias?

 

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