El período menstrual es un período psicológica y fisiológicamente agotador en el que las mujeres lidian con negatividades como irritabilidad, tensión, antojos constantes de dulces, hambre, dolor e hinchazón. Especialmente con las medidas nutricionales que se deben realizar durante este período, podrás reducir estos síntomas y mantener tu peso.
Se debe reducir el consumo de sal para prevenir edemas. Puedes utilizar especias como pimienta negra y tomillo en lugar de sal. Manténgase alejado de alimentos como enlatados, encurtidos, encurtidos y pasta de tomate. Para aliviar el edema se pueden consumir alimentos como perejil, tomillo, piña, menta, rúcula, diente de león, canela, tallos de cereza, col blanca y lombarda y peras peladas, así como jugo de tomate que contenga licopeno.
Senos: La sensibilidad es uno de los mayores problemas durante la menstruación. Para reducir la sensibilidad, deja de consumir alimentos que contengan cafeína como café, refrescos de cola, etc. y trata de consumir en su lugar té de salvia y melisa, lo que reducirá tu sensibilidad. Una dieta rica en magnesio durante la menstruación puede reducir los antojos de dulces y otros síntomas. Cuando la cantidad de magnesio disminuye, aumenta la tendencia a los alimentos azucarados, se produce fatiga, debilidad, agotamiento e irritabilidad. Las carnes rojas, las carnes blancas, los frutos secos, las semillas de calabaza y de girasol, las legumbres secas, el cacao, las verduras de color verde oscuro, el pan integral, el aguacate, la mantequilla de maní, el queso, los huevos, las patatas, la piña, el plátano y la naranja contienen magnesio, que ayuda a aliviar el dolor durante menstruación. Ayuda a aliviar los antojos de dulces.
Durante los períodos menstruales se puede sentir debilidad y fatiga debido a la pérdida de sangre. Es necesario consumir alimentos ricos en hierro como carnes rojas, huevos, legumbres, verduras de color verde oscuro. hortalizas de hoja y semillas de chía. Consumir alimentos ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C como perejil, tomate y limón aumenta la absorción de hierro.
Consumir alimentos como pescado, pollo, brócoli, plátanos, zanahorias, huevos, aguacate, espinacas y cereales Rico en vitamina B6 ayuda al sistema nervioso, gracias a su efecto positivo reduce la tensión y la irritabilidad que se experimentan antes de la menstruación.
Aumenta el consumo de frutas y verduras para el estreñimiento, que puede ocurrir frecuentemente durante este período. Además, las mezclas de yogur probiótico y avena durante las meriendas previenen el estreñimiento.
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