¿Quién no quiere tener una relación más feliz y exitosa? Supongo que no estaría mal decir que muchas parejas se unen y establecen relaciones con este propósito. Porque las personas quieren entablar una relación de pareja para cumplir con expectativas similares como amar, ser amado, experimentar satisfacción mutua y ser feliz. Sin embargo, no es posible decir que las expectativas se cumplen en la misma medida para todos durante una relación.
Entonces, ¿cuál podría ser la razón de esta diferencia? ¿Cuáles son las razones por las que algunas parejas son más felices y exitosas en sus relaciones, mientras que otras son más infelices y fracasadas? ¿Por qué algunas parejas siempre caen en el mismo ciclo y se vuelven infelices? ¿A qué prestan atención las parejas que tienen relaciones más felices y sólidas? ¿Qué hacen para conseguirlo?
John y Julia Gottman, los fundadores de Gottman Couple Therapy, que llevan muchos años realizando estudios científicos en parejas para encontrar respuestas a estas y otras preguntas similares, han tenido más éxito relaciones a la luz de los datos que obtuvieron de estos estudios científicos.Obtuvieron datos importantes sobre lo que hacen y no hacen las parejas casadas. Según uno de los hallazgos; Las parejas con relaciones más infelices y fallidas utilizaron intensamente 4 patrones de interacción destructivos en sus relaciones. En otras palabras, aquellos que tenían relaciones más felices y exitosas se mantuvieron alejados de estos 4.
John y Julia Gottman llaman a este cuarteto: "Los 4 Jinetes del Apocalipsis" y describen a este cuarteto como personas que tienen relaciones sólidas. Lo ven como una especie de veneno que impide su establecimiento. Según ellos, para que las relaciones disfuncionales vuelvan a ser fuertes, es necesario eliminar a estos cuatro jinetes de la vida de las parejas y sustituirlos por antídotos. De lo contrario, es inevitable que las relaciones se dañen, pierdan su función y terminen.
Entonces, ¿qué son estos 4 Jinetes, que son sólo una de las razones de más relaciones infelices y fallidas? ¿Cómo podemos cambiar estos 4 Jinetes?
Los 4 Jinetes del Apocalipsis y sus antídotos
Jinete 1 : Crítica
La crítica transmite el mensaje a la otra parte de que te falta algo, que tienes aspectos negativos, que eres problemático. soluble. Además, dado que la persona que critica utiliza activamente su lenguaje, la otra parte se siente muy culpada. Esto hace que la otra parte se ponga a la defensiva y el conflicto se intensifique aún más.
Ej: estás actuando muy precipitadamente. Siempre piensas en ti mismo.
Antídoto: en lugar de criticar – Empieza con suavidad
Para eliminar al primer jinete, evita declaraciones acusatorias y su lenguaje. Debe mantenerse alejado. La forma más sencilla de explicar cómo hacer esto es la siguiente: en lugar de definir a la otra parte, intente definirse a sí mismo. Entonces, expresa lo que te hace sentir la situación. Intente explicarle a la otra parte lo que necesita. Mientras hace esto, tenga cuidado de utilizar expresiones suaves y utilice su lenguaje "yo". De esta manera, ambas partes no culparán a la otra parte y expresarán sus propios sentimientos.
Ej:En lugar de "Estás actuando muy irreflexivamente"
"Mi opinión es a la hora de hacer este gasto." Me sentí tan inútil porque no me tomaron. Necesito sentir que me cuidan”
2º Jinete: Defensa
Este mecanismo, que es una parte de nosotros que traemos desde que nacemos y que necesitamos para sobrevivir, alcanza su máximo en las relaciones, sino que, por el contrario, puede volverse perjudicial. Esto puede causar daño a la relación actual. Una persona que tiene un enfoque orientado a la defensa durante la interacción tiene más motivación para justificarse. Por lo tanto, en tal situación, será difícil entender lo que la otra persona dice y lo que necesita.
Ej: R: Estamos muy molestos por sus gastos en maquillaje este mes.
B: Mira tu propia factura de teléfono. No te das cuenta de lo lejos que has llegado.
R: ¿Qué pasa con la comida que comes afuera...
Antídoto: en lugar de defenderte, asume la responsabilidad
Responsabilidad de poder recibir; Es dar el mensaje de que podemos aceptar la parte de nosotros mismos que contribuye al problema y tomar medidas para solucionarlo. Es bastante difícil hacerlo al principio. Sin embargo, si las parejas pueden añadir este antídoto a sus vidas, habrán dado un paso muy reparador para sus relaciones.
Ej: R: Este mes, maquillaje. Gastar demasiado en suministros me ha puesto a prueba económicamente.
B: Tienes razón, puede que haya sido un poco desconsiderado al respecto este mes. Prestaré atención el próximo mes.
Tercer jinete: humillación y desprecio
Este jinete está dando el mensaje a la otra parte de que no somos iguales. Tú en este sentido eres más bajo que yo. A veces, esto se puede hacer mediante una palabra, a veces una expresión facial o, a veces, un comportamiento. No importa cómo se haga, el menosprecio y la humillación hacen que la otra parte se sienta poco importante y despreciada. Este es uno de los mayores enemigos de las relaciones sólidas. Por eso es importante detenerlo.
Ej: No pudiste hacer algo. Dámelo, que incompetente eres.
Ej: A: Me dolió mucho esa palabra de tu padre.
B: Tú también piensas mucho en tu mente. No hay nada que exagerar.
Antídoto: en lugar de humillar y menospreciar, aprecie más, comparta interés y aprecio
Ser apreciado en las relaciones significa que se siente Las emociones como los sentimientos son muy nutritivas. Las personas que pueden sentir que están recibiendo estos sentimientos de la otra parte intentan actuar de manera más generosa y conciliadora con ellos. Porque una persona que se siente respetada se sentirá bien y se esforzará por hacer que la otra parte sienta sentimientos similares. Por eso es importante que apreciemos, expresemos nuestro aprecio y escuchemos las necesidades de la otra parte en lugar de insultar y menospreciar.
Ej: Sentí que este trabajo te estaba desafiando. ¿Qué cosas has superado? Tú también puedes hacer esto.
Ej: A: Esa palabra de tu padre me dolió mucho.
B: ¿Qué significa esa palabra para ti? ? ¿Puedes ayudarme a entender un poco más?
Caballo 4: Bloqueo
Indica desapego emocional durante la interacción. Mientras una de las partes continúa expresándose, la otra da el mensaje verbal o conductual de que no está interesado en lo que dice la otra parte. También se refiere a comportamientos como cortar repentinamente la conversación, adoptar una actitud y ponerse de mal humor. Estos patrones de comportamiento, que envían el mensaje de que la otra parte es ignorada y rechazada, hacen que las parejas permanezcan molestas en la misma casa durante días y actúen con frialdad entre sí. puede dar. Las parejas que tienen el hábito de construir muros causan mucho daño a sus relaciones y les cuesta recuperarse de esta situación.
Ej:Romper el contacto visual y no escuchar la otra persona durante la conversación
Esté presente durante el evento, no se ofenda por la emoción que provoca y no hable durante días
Antídoto: En lugar de construir muros – Espera a relajarte física y psicológicamente
Te sientes emocionalmente desconectado o fisiológicamente sobreestimulado durante una interacción. Cuando sientes y crees que la situación se convertirá en una situación dañina, en lugar de poner obstáculos, expresa eso necesitas un descanso para experimentar alivio físico y psicológico y tomar un descanso es el antídoto contra el comportamiento de evasión. Es una opción más funcional parar un rato y pensar en esta situación, y continuar después de estar fisiológica y psicológicamente relajado.
Ej:Cuando nos sentimos colocados durante el evento , expresamos que necesitamos un descanso, para luego calmarnos y relajarnos, pudiendo volver a hablar.
En resumen; Es posible tener relaciones más felices y exitosas. Una de las formas de lograrlo es; La clave es mantenerse lo más lejos posible de los 4 Jinetes del Apocalipsis y reemplazarlos con antídotos.
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