Cuando planeas salir a cenar con tus amigos, ¿crees que deberías limitar tu ingesta de alimentos durante el día?
Si la idea de salir a cenar te preocupa por ganar peso ¡El peso te preocupa, aquí tienes algunas sugerencias!
“Hay un programa esta noche y ¿cómo debo alimentarme?” 'Tú' puede que seas una de las muchas personas que se quejan, y no te equivocas. Porque, una parte importante de nuestra vida social comenzó a formarse en organizaciones externas. Puedes pensar que al saltarte comidas, creas más déficit energético y adelgazarás más fácilmente. Pero desafortunadamente este no es el caso…
1.Restringir tu ingesta de alimentos antes de la organización a la que vas puede provocar que comas más alimentos y consumas más calorías en la cena después. un hambre a largo plazo.
2. De la misma manera, esta situación puede provocar que la velocidad de las comidas aumente después de un ayuno prolongado; porque se necesitan una media de 15 a 20 minutos para que la señal de saciedad se transmita al cerebro.
3. Cuando ingerimos comidas rápidas provocadas por el hambre intensa durante la cena, los alimentos se tragan sin masticar; Esto puede dificultar el proceso de digestión, provocando hinchazón, gases y calambres estomacales. Además, dado que el consumo de alimentos de esta manera ralentizará el proceso de digestión de los alimentos, el cerebro se sentirá más lleno más adelante y, como resultado, es posible que usted tienda a comer más.
¡Aquí está mi sugerencia!
Cuando te encuentres en una situación así, sustituir tu merienda habitual por un café con leche 30 minutos antes de la cena o un ayran que puedas encontrar inmediatamente en el camino frenará tus ganas de comer sin control. en tu cena actual pueden ser las mejores opciones.
Si bien la disminución de tu energía se recupera rápidamente gracias a la forma líquida de los lácteos, tu nivel de azúcar en sangre está algo más equilibrado con los carbohidratos moderados que contienen, además, gracias al contenido de proteínas y grasas, tu sensación de hambre extrema se alivia proporcionando saciedad� Eso permite Así, cuando te sientes a comer, podrás elegir tranquilamente tu comida, y no tendrás que terminarte el plato en un santiamén cuando la comida la tengas delante.
¡Disfruta de tu comida y mantente saludable!
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